Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Problemy z zasypianiem – jak im zaradzić?

Czy zdarza Ci się, że kładziesz się do łóżka, mijają długie minuty, a może nawet godziny, a Twoje oczy w każdej chwili gotowe są, by otworzyć się niczym pięciozłotówki? Budzisz się po kilka razy w nocy i nie możesz ponownie zasnąć, więc przewracasz się z boku na bok w nadziei, że w końcu zmęczysz się na tyle, by Twoja głowa dała za wygraną?

Problemy ze snem to nierzadko prawdziwa udręka, na którą cierpi coraz więcej osób. Te trudności nie tylko wpływają na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Brak snu może również powodować częste bóle głowy, spadek formy, zaburzenia metabolizmu (co skutkować może m.in. przyrostem masy ciała), obniżenie odporności, rozdrażnienie lub problemy z koncentracją.

 

Przyczyny zaburzeń snu

Istnieje wiele możliwych przyczyn zaburzeń snu, a wśród nich: nawyki związane ze snem, stres, harmonogram pracy, styl życia, wiek (częstsze problemy zwłaszcza wśród osób starszych), jet lag, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, częste oddawanie moczu, nadmierna stymulacja przed snem (oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu lub tabletu), hałas, niekomfortowe warunki w sypialni, zespół niespokojnych nóg, a także liczne choroby. Niektóre z przyczyn nie są poważne – wymagają wprowadzenia jedynie drobnych (ale istotnych) zmian, natomiast są też takie, które będą wymagały porady specjalisty.

 

Pomocne suplementy

 

Melatonina

Melatonina to hormon występujący naturalnie w organizmie. Stosowana jako lek lub suplement diety, wytwarzana jest syntetycznie w laboratorium. Melatonina najczęściej stosowana jest wspomagająco w zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych, u osób pracujących w trybie zmianowym, a także u osób mających trudności z zasypianiem. Już 0,5 mg melatoniny stosowane przed snem przynosić może pozytywne efekty.

 

Ashwagandha

 Ashwagandha inaczej witania ospała to roślina należąca do rodziny psiankowatych. Popularność zdobyła już w tradycyjnej medycynie indyjskiej, w tym w systemie ajurwedyjskim. Ashwagandha ma naukowo udowodnione działanie w przypadku problemów ze snem. W dawce 300 mg ekstraktu korzenia Ashwagandhy stosowanym dwa razy dziennie znacząco poprawia jego jakość[1]. Ashwagandha jest wysokiej jakości preparatem, który pomoże poprawić witalność, wzmocnić układ odpornościowy jak również koncentrację. Produkt ten szczególnie zalecany jest w okresach stresu, zmęczenia oraz problemów z koncentracją.

 

Magnez

Magnez jest pierwiastkiem odpowiadającym za wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka. W przypadku jego niedoborów głównymi objawami są: problemy z koncentracją, ciągłe zmęczenie, drażliwość, kłopoty ze snem, skurcze łydek, czy drganie powiek. Jak wskazują badania, odpowiedni poziom magnezu potrzebny jest do prawidłowego i zdrowego snu[2]. Magnez polecany jest także w stanach rozdrażnienia i przemęczenia organizmu, a także przy wzmożonym wysiłku fizycznym i umysłowym.

 

ZMA

Produkt, który działa uspokajająco na układ nerwowy, łagodzi problemy ze snem i poprawia jego jakość. W jego skład wchodzą takie składniki jak: magnez, cynk i witamina B6. Badania wykazują, że zarówno cynk jak i magnez są skuteczne w przypadku trudności z zasypianiem[3]. ZMA sprawdzi się również dla osób intensywnie uprawiających różne dyscypliny sportu.

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/

[3] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079917734880

[products=2649,1627,2652,1370]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium