Problemy z zasypianiem – jak im zaradzić?

Czy zdarza Ci się, że kładziesz się do łóżka, mijają długie minuty, a może nawet godziny, a Twoje oczy w każdej chwili gotowe są, by otworzyć się niczym pięciozłotówki? Budzisz się po kilka razy w nocy i nie możesz ponownie zasnąć, więc przewracasz się z boku na bok w nadziei, że w końcu zmęczysz się na tyle, by Twoja głowa dała za wygraną?

Problemy ze snem to nierzadko prawdziwa udręka, na którą cierpi coraz więcej osób. Te trudności nie tylko wpływają na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Brak snu może również powodować częste bóle głowy, spadek formy, zaburzenia metabolizmu (co skutkować może m.in. przyrostem masy ciała), obniżenie odporności, rozdrażnienie lub problemy z koncentracją.

Przyczyny zaburzeń snu

Istnieje wiele możliwych przyczyn zaburzeń snu, a wśród nich: nawyki związane ze snem, stres, harmonogram pracy, styl życia, wiek (częstsze problemy zwłaszcza wśród osób starszych), jet lag, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, częste oddawanie moczu, nadmierna stymulacja przed snem (oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu lub tabletu), hałas, niekomfortowe warunki w sypialni, zespół niespokojnych nóg, a także liczne choroby. Niektóre z przyczyn nie są poważne – wymagają wprowadzenia jedynie drobnych (ale istotnych) zmian, natomiast są też takie, które będą wymagały porady specjalisty.

Pomocne suplementy

Melatonina

Melatonina to hormon występujący naturalnie w organizmie. Stosowana jako lek lub suplement diety, wytwarzana jest syntetycznie w laboratorium. Melatonina najczęściej stosowana jest wspomagająco w zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych, u osób pracujących w trybie zmianowym, a także u osób mających trudności z zasypianiem. Już 0,5 mg melatoniny stosowane przed snem przynosić może pozytywne efekty.

Ashwagandha

 Ashwagandha inaczej witania ospała to roślina należąca do rodziny psiankowatych. Popularność zdobyła już w tradycyjnej medycynie indyjskiej, w tym w systemie ajurwedyjskim. Ashwagandha ma naukowo udowodnione działanie w przypadku problemów ze snem. W dawce 300 mg ekstraktu korzenia Ashwagandhy stosowanym dwa razy dziennie znacząco poprawia jego jakość[1]. Ashwagandha jest wysokiej jakości preparatem, który pomoże poprawić witalność, wzmocnić układ odpornościowy jak również koncentrację. Produkt ten szczególnie zalecany jest w okresach stresu, zmęczenia oraz problemów z koncentracją.

Magnez

Magnez jest pierwiastkiem odpowiadającym za wiele procesów zachodzących w organizmie człowieka. W przypadku jego niedoborów głównymi objawami są: problemy z koncentracją, ciągłe zmęczenie, drażliwość, kłopoty ze snem, skurcze łydek, czy drganie powiek. Jak wskazują badania, odpowiedni poziom magnezu potrzebny jest do prawidłowego i zdrowego snu[2]. Magnez polecany jest także w stanach rozdrażnienia i przemęczenia organizmu, a także przy wzmożonym wysiłku fizycznym i umysłowym.

ZMA

Produkt, który działa uspokajająco na układ nerwowy, łagodzi problemy ze snem i poprawia jego jakość. W jego skład wchodzą takie składniki jak: magnez, cynk i witamina B6. Badania wykazują, że zarówno cynk jak i magnez są skuteczne w przypadku trudności z zasypianiem[3]. ZMA sprawdzi się również dla osób intensywnie uprawiających różne dyscypliny sportu.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/

[3] https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079917734880

[products=2649,1627,2652,1370]