Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
Activlab Pharma Preworkout
Activlab Pharma Preworkout
59,90 zł 47,00 zł
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł

Monohydrat Kreatyny

Ciąg dalszy informacji o najbardziej popularnym suplemencie wśród uprawiających sporty siłowe. Po ogólnych informacjach na temat kreatyny tym razem przybliżymy Wam dokładniej najbardziej popularną formę - Monohydrat Kreatyny.

Nadszedł czas przybliżyć temat monowodzianu. Wiele osób myśli, iż jest to najgorsza jego forma. Może i mają po części słuszność, aczkolwiek przemawia w jej obronie wiele argumentów. Można ją skutecznie łączyć z innymi jej frakcjami, co pozwala oszczędzić pieniądze i drugi suplement. Wyniki natomiast są podobne. Weźmy monohydrat kreatyny pod lupę…

To, iż jest to jej najprostsza forma nie oznacza, że najgorsza.

Organizm ludzki świetnie wchłania i wykorzystuje jej dawki w ilości 10g dziennie, podzielonych na 2 porcje po 5g. Reszta jest wydalana z organizmu w postaci bezużytecznej kreatyniny. Specyfika monowodzianu polega na zdolności do wiązania wody. Zażywając go nasze mięśnie tak jakby pochłaniają wodę i przez to wydają się większe. Po zakończeniu cyklu woda schodzi z mięśni, jednakże i tak są one większe niż w przypadku nie korzystania z kreatyny. Jest to proces przejściowy spowodowany kumulacją kreatyny w mięśniach i zatrzymywaniem przez nią wody. Często wybieranym preparatem po monowodzianie jest jabłczan. Nie powoduje w takim stopniu retencji wody, ale wynik końcowy jest podobny jak w przypadku monohydratu. Jednakże jest droższy.

Można skutecznie również połączyć cykle i stworzyć jeden. Na przykład:
Dni treningowe:

  • 5g monowodzianu rano, na czczo,
  • 5g jabłczanu po treningu.

Dni bez treningu:

  • 5g monowodzianu rano, na czczo,
  • 5g jabłczanu w porze odpowiadającej tej w dniach treningowych.


Monohydrat w bardzo podobnym stopniu stymuluje zwiększenie produkcji ATP w naszym organizmie, czyli prościej mówiąc energii. Monowodzian posiada funkcje anaboliczne skutecznie zwiększające przyrost siły i masy mięśniowej. Dodatkową zaletą jest poprawienie równowagi azotowej organizmu, co daje nam w efekcie znaczne polepszenie regeneracji. Poza tym opóźnia rozpad protein - funkcje antykataboliczne (ochrona włókien mięśniowych). Kreatyny, a także monowodzian jest jedną z najlepszych i zarazem najtańszych substancji antykatabolicznych. Ma również zdolność do magazynowania grup fosforanowych w naszych mięśniach, a te z kolei są związkami bardzo energetycznymi.

Monowodzian jest tak zwanym prekursorem fosfokreatyny. Jest formą uwodnioną przez co jest doskonale rozprowadzana po tkankach.

Można zauważyć, że to co jest tańsze nie zwasze jest gorsze. Nie określono czy monohydrat jest lepszy od jabłczanu. Określono jednakże, że wyniki końcowe są zbliżone. Większość myśli, że skoro monohydrat nawadnia mięśnie, to po zakończeniu cyklu woda opadnie, a mięśnie wraz z siłą powrócą do pierwotnych poziomów. Nic bardziej mylnego. Ilość kreatyny, która zgodnie z uwarunkowaniami organizmu miała się wchłonąć, na pewno to zrobiła. Nawodnienie jest jedynie skutkiem ubocznym - kreatyna w postaci wodzianu na pewno zrobiła swoje i jeśli trening wraz z dietą były skuteczne, to owe przyrosty z pewnością da się zauważyć.

Janusz Ziółkowski - Dietetyk

 

Monohydrat Kreatyny

 

Monohydrat Kreatyny

 

Monohydrat Kreatyny

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium