Śniadania białkowe

Dlaczego warto jeść śniadania białkowe?

Dieta wysokobiałkowa kojarzy się często ze sportowcami budującymi masę mięśniową. Jest to po części prawda, bo to oni jako pierwsi zaczęli propagować śniadanie z białek jako idealny pierwszy posiłek w ciągu dnia. Tymczasem wysokobiałkowe śniadanie ma korzystny wpływ nie tylko na budowę masy mięśniowej, dlatego każdy może sięgnąć po takie śniadanie.

Jedzenie białkowego śniadania na długo gwarantuje uczucie sytości. Wiele osób zna pewnie dobrze uczucie nagłego głodu, które pojawia się niedługo po spożyciu posiłku obfitego w cukry proste. Posiłek białkowy sprawia, że głód pojawi się znacznie później. Efekt ten jest długotrwały. Dzięki niemu podczas obiadu zjesz mniej kalorii niż po spożyciu śniadania o takiej samej wartości energetycznej, ale bazującego wyłącznie na węglowodanach. Śniadanie białkowe świetnie sprawdza się u osób, które mają słabość do słodyczy – pomaga ono utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu maleje chęć podjadania pomiędzy posiłkami. Śniadanie wysokobiałkowe jest świetnym rozwiązaniem dla osoby, która pracuje nad redukcją masy ciała, bo pozwala na odchudzanie bez konieczności borykania się z ciągłym uczuciem głodu.

Kilka pomysłów na śniadania białkowe

Przeraża cię poranne smażenie wysokobiałkowych omletów? Na szczęście śniadanie z białek możesz przyrządzić znacznie szybciej. Z pomocą przychodzą gotowe posiłki wysokobiałkowe marki Activlab, znanego producenta suplementów diety dla sportowców, które znajdziesz w ofercie naszego sklepu. Propozycja, która zdecydowanie wygrywa, jeśli chodzi o czas i wygodę przygotowania, to owsianki Activlab dostępne w kilku smakach, między innymi z truskawkami, jabłkami i cynamonem. Choć same płatki owsiane to przede wszystkim źródło węglowodanów, owsianki Activlab są wzbogacone koncentratem białka serwatki, co sprawia, że stają się posiłkiem wysokoproteinowym, szczególnie że do ich przygotowania używa się mleka. Jedna porcja gotowej owsianki proteinowej zawiera ponad 9 gramów białka, dzięki czemu posiłek jest sycący i świetnie wpisuje się w założenia diety wysokobiałkowej.

Nie przepadasz za owsianką? Wśród gotowych posiłków o wysokiej zawartości protein znajdziesz też inne propozycje, na przykład wysokobiałkowy omlet – to mieszanka, do której wystarczy dodać wodę, by uzyskać ciasto do szybkiego usmażenia na patelni. Jeśli preferujesz białkowe śniadanie na słodko, idealnym rozwiązaniem będzie mieszanka do przygotowania naleśników Protein Pancakes od Activlab, dostępna w czterech smakach: wanilia, czekolada, malina i piernik. Mimo słodkiego smaku jest to posiłek niskokaloryczny o niskiej zawartości cukrów, zawiera za to dużo białka, bo aż 12 gramów w jednej porcji.

Białkowe drugie śniadanie

Choć śniadanie z białek zapewnia uczucie sytości na długo, warto zaplanować niewielki posiłek jeszcze przed obiadem. Białkowe drugie śniadanie doda Ci energii i sprawi, że poziom cukru we krwi pozostanie na stabilnym poziomie. Jednocześnie drugie śniadanie powinno być mniej obfite i dostarczać mniej kalorii niż pierwszy posiłek w ciągu dnia. Świetnie sprawdzi się na przykład masło orzechowe.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz sięgnąć po budyń wysokobiałkowy. Izolat białka serwatkowego sprawia, że to produkt wysokoproteinowy, polecany nie tylko w trakcie redukcji masy ciała, ale też jako przekąska dla osób intensywnie trenujących. Jedna porcja budyniu Activlab dostarcza zaledwie 108 kcal, przy czym zawiera aż 7,6 gramów białka. Jeśli żyjesz w biegu i nie masz czasu na przygotowywanie posiłków, białkowe drugie śniadanie może stanowić koktajl proteinowy lub baton proteinowy. To najszybszy sposób na to, by dostarczyć organizmowi solidną porcję białka w ciągu dnia.