Ashwagandha

ASHWAGANDHA to suplement diety w kapsułkach zawierający ekstrakt z ashwagandhy o wysokiej zawartości witanolidów. Związek ten znany jest również pod nazwą Withania somnifera. Czym jest ashwagandha? To adaptogen o wielu właściwościach. Substancja ta jest najczęściej stosowana jako wsparcie w walce ze stresem. Dostepna w Activlab ashwagandha w kapsułkach może ponadto poprawiać siłę i wydolność treningową oraz wspierać pracę mózgu i pamięć.

Ashwaganda – najpopularniejszy adaptogen w walce ze stresem

Ashwagandha jest zaliczana do grupy adaptogenów, czyli suplementów roślinnych zwiększających odporność organizmu na stres, ale wachlarz jej aktywności w organizmie jest znacznie szerszy i przynosi korzyści na wielu płaszczyznach.

✅ Wspomaga odporność na stres.

✅ Pomaga utrzymać równowagę emocjonalną.

✅ Wspiera regenerację organizmu.

✅ Działa adaptogennie i antyoksydacyjnie.

Działanie ashwagandhy:

Ekstrakt z korzenia ashwagandhy to bogactwo związków bioaktywnych, takich jak alkaloidy, flawonoidy, glikozydy, steroidy i laktony steroidowe, w których grupie znajdują się witanolidy odpowiedzialne za większość befenitów suplementacji [1].

Naturalny suplement diety Ashwagandha w postaci kapsułek jest najlepiej znany z właściwości łagodzących stres i zmęczenie. Pośrednio, wpływa również na obniżenie poziomu kortyzolu, zwanego bardzo często "hormonem stresu". Dzieje się to prawdopodobnie z powodu poprawy jakości i długości snu, niezależnie od tego, czy cierpimy na bezsenność, czy nie. To działanie może być związane m.in. z modulacją układu GABA‑ergicznego (układ odpowiedzialny za hamowanie i relaksację) [2]. Dlatego suplementy Ashwagandha często stosowane jako wsparcie u osób z problemami z zasypianiem lub nocnymi przebudzeniami.

Nieodłącznym elementem stresu jest lęk. Wiele badań skupia się na zastosowaniu suplementu Ashwagandha w kwestii łagodzenia lęków i związanych z nim schorzeń. Wyniki przedstawiane przez naukowców są obiecujące i wielu specjalistów sugeruje ashwagandhę jako wsparcie dla łagodzenia stanów lękowych [3].

Badania nad ashwagandhą dotyczą również jej wpływu na procesy kognitywne, pamięć i pracę mózgu. Wstępne ustalenia pokazują, że suplementacja ashwagandhą może wspierać pamięć i pracę mózgu w bezpieczny sposób [4].

Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy wspiera również sportowców. Liczne badania pokazują pozytywny wpływ suplementacji ashwagandhą poprawę parametrów treningowych (siły, wydolności tlenowej, m.in. VO₂max) u części badanych, prawdopodobnie dzięki połączeniu działania przeciwzapalnego, antyoksydacyjnego i modulującego stres. W niektórych badaniach notowano również wzrost parametrów krwi, np. hemoglobiny [5].

Ashwagandha jest również klasyfikowana w obrębie ziół, które wpływają na normowanie i zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Oczywiście, stres jest jednym z silnych czynników zaburzających jego naturalną produkcję tego hormonu u mężczyzn. Działanie adaptacyjne ekstraktu z ashwagandhy pomaga ją usprawnić. Badania na trenujących mężczyznach sugerują, że suplementacja ashwagandhą (np. w kapsułkach) może podnosić poziom testosteronu w granicach wartości fizjologicznych i wspierać przyrost siły oraz masy mięśniowej – szczególnie w warunkach wysokiego stresu [6].

Dla kogo jest suplement Ashwagandha w kapsułkach?

Nieodłącznymi elementami współczesności są pośpiech i stres. Każde z nas na co dzień boryka się z życiowymi, zawodowymi, a nierzadko również sportowymi wyzwaniami. Te ostatnie to nie tylko puchary i medale, ale również cele, jakie stawiamy sami sobie w pogoni za wymarzoną sylwetką czy poprawą zdrowia. Aktywność każdego dnia bardzo mocno obciąża organizm, nasila lęki i stres.

Suplement diety Ashwagandha w kapsułkach jest wsparciem dla lepszej regeneracji i poprawy jakości snu. Większa witalność i produktywność skutkuje wzrostem pewności siebie, co stanowi dobry krok w kierunku stabilizacji w rozpędzonej codzienności. Choć nie jest zamiennikiem dla zrównoważonego trybu życia, to regularne stosowanie może poprawiać równowagę psychofizyczną.

Suplement Ashwaganda może być odpowiedni dla:

✅ Każdej dorosłej osoby, aktywnej zawodowo, narażonej na stres.

✅ Ciężko trenujących sportowców siłowych i wytrzymałościowych.

✅ Osób odczuwających nasilony stres i łagodne objawy lękowe.

✅ Mężczyzn szukających wsparcia parametrów nasienia (koncentracji, ruchliwości) w przypadku lekkich zaburzeń płodności [7].

Żródła:

[1] Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi:10.1080/19390211.2020.1741484

[2] Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556

[3] Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466

[4] Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612. doi:10.1080/19390211.2017.1284970

[5] Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. Published 2021 Feb 11. doi:10.3390/jfmk6010020

[6] Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Published 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9

[7] Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420. doi:10.1155/2013/571420