Koszyk

Ilość: 0

RAZEM:

0,00 zł

Dieta wysokobiałkowa cieszy się coraz większą popularnością. Sięgają po nią osoby odchudzające się, a także sportowcy i ci, którzy pracują nad rozbudową masy mięśniowej. Jak skomponować wysokobiałkowe posiłki, nie spędzając jednocześnie wielu godzin w kuchni?

Białko jest jednym z podstawowych składników odżywczych o ogromnej roli w naszym organizmie. Białka współtworzą wszystkie struktury organizmu: są w krwi i tkankach, tworzą immunocząsteczki chroniące przed chorobami. Białko ma też – co wiedzą wszyscy sportowcy – ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej, tworzy też włosy i paznokcie. Dlatego tak ważne jest, żeby w codziennych posiłkach dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka.

Co to jednak dokładnie znaczy „odpowiednia ilość białka”? Przyjmuje się, że w przypadku zdrowego człowieka, którego masa ciała jest w normie, należy dostarczać 0,8 do 1 grama białka na każdy kilogram ciała. Wartość ta może być nieco wyższa w przypadku osoby aktywnej fizycznie. Innym wyznacznikiem jest liczba spożywanych kalorii: szacunkowo około 15 procent powinno pochodzić właśnie z białka.

Inaczej komponowana jest jednak dieta wysokobiałkowa nazywana też proteinową. Wówczas dzięki wysokobiałkowym posiłkom przy jednoczesnym ograniczaniu tłuszczów zwiększamy podaż kalorii z białka do 2 lub więcej gramów na kilogram masy ciała.

Wysokobiałkowe posiłki: dla kogo?

Dieta proteinowa cieszy się dziś ogromną popularnością. Kto może ją stosować i jakie cele dzięki niej osiągnie? Dieta wysokobiałkowa rekomendowana jest przede wszystkim w następujących sytuacjach.

  • Podczas diety redukcyjnej. Największym wrogiem utrzymania diety o obniżonej podaży kalorii jest głód. Tymczasem wysokobiałkowe posiłki są wyjątkowo sycące – nie tylko pozwalają najeść się przy stosunkowo niskiej liczbie kalorii, ale też uczucie sytości trwa dłużej. Szczególnie ważne jest rozpoczynanie dnia od wysokobiałkowego śniadania. Spożywanie dużych ilości białka obniża też apetyt na słodycze, co ułatwia osiągnięcie celu.
  • Podczas odchudzania. Białko ma wysoki efekt termiczny. To oznacza, że organizm zużyje więcej energii na strawienie wysokobiałkowego posiłku, niż np. węglowodanowego o tej samej kaloryczności. Dzięki temu, nie obniżając dziennej podaży kalorii, a tylko zmieniając proporcje składników odżywczych, możemy chudnąć. Efekt odchudzający jest też spotęgowany tym, że dieta wysokobiałkowa poprawia metabolizm.
  • Podczas budowy masy mięśniowej. Nie ma mowy o mocno umięśnionej sylwetce bez odpowiedniej podaży białka.
  • Podczas regeneracji po chorobie lub kontuzjach. Dieta bogata w proteiny zalecana jest na przykład osobom po skomplikowanych złamaniach, a także u osób z organizmem wyniszczonym np. chorobą nowotworową. Uwaga: w tym ostatnim przypadku sposób odżywiania powinien być skonsultowany z lekarzem! Dieta wysokobiałkowa zalecana jest też w ramach rekonwalescencji po chorobie wiążącej się z wysoką gorączką. Stosuje się ją również u osób z organizmem niedożywionym i wyniszczonym.

Po wysokobiałkowe posiłki mogą też sięgać wszyscy, którzy wprawdzie nie chcą przechodzić na klasyczną dietę proteinową, ale zależy im na wprowadzeniu do swojego jadłospisu sycących i odżywczych dań.

Szybkie posiłki wysokobiałkowe

Czy dieta wysokobiałkowa musi być skomplikowana i czasochłonna? Na szczęście – nie! Z pomocą w skomponowaniu proteinowego jadłospisu przychodzą szybkie posiłki wysokobiałkowe. Po jakie gotowe produkty warto sięgnąć?

Gotowe owsianki to hit wśród szybkich posiłków wysokobiałkowych. Trudno o łatwiejsze w przygotowaniu śniadanie, które w dodatku będzie gotowe w kilka minut. Mieszankę wystarczy zalać gorącym mlekiem i zamieszać – dzięki temu po szybki posiłek proteinowy możemy sięgnąć w każdych warunkach, na przykład podczas podróży. Dużą zaletą gotowych owsianek jest różnorodność smaków. W ofercie Activlab znajduje się m.in. owsianka z jabłkami i cynamonem, owsianka z truskawkami czy mieszanka płatki ryżowe i owsiane z truskawkami.

Szybkie posiłki wysokobiałkowe pozwolą też na przygotowanie obiadu białkowego. To na przykład zupy o wysokiej zawartości protein, czy mieszanka do szybkiego przygotowania wysokobiałkowych placków ziemniaczanych. A co z deserem? Proteinowe lody zadowolą nawet największych amatorów słodyczy, podobnie jak wysokobiałkowy budyń. Dzięki tego rodzaju przekąskom dużo łatwiej można zwalczyć chęć podjadania.

Planując dietę proteinową warto mieć w zanadrzu produkty, po które możemy sięgnąć, kiedy dopadnie nas głód. W roli szybkiej przekąski na pewno sprawdzi się masło orzechowe – pod warunkiem, że w jego składzie znajdują się wyłącznie orzechy, bez dodatku soli czy cukru. Dwie łyżki masła orzechowego pozwolą uporać się z nagłym głodem i spadkiem energii, dostarczając solidną porcję białka. Masło orzechowe jest też świetną bazą do przygotowania wielu szybkich posiłków wysokobiałkowych, na przykład w formie koktajlu, czy jako dodatek do owsianki.

Dbając o dużą ilość białka w swojej diecie, warto sięgać też po wysokobiałkowe shake’i i batony proteinowe. Dzięki szybkim posiłkom wysokobiałkowym dieta proteinowa będzie nie tylko łatwa do skomponowania, ale też na tyle różnorodna i bogata smakowo, że jej przestrzeganie nie będzie stanowiło problemu.

Inni kupili również
Wszystkie nowości ZOBACZ WIĘCEJ
DODA D'EAU LUNA - woda perfumowana
Kosmetyki
DODA D'EAU LUNA - woda perfumowana

287,00 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
Nowość
Isoactive izotonik funkcjonalny
Red Line
Isoactive izotonik funkcjonalny

1,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
Fluicondrial 80 M
Iniekcje dostawowe
Fluicondrial 80 M

789,00 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
DODA D'EAU Mega Body
DODA D'EAU
DODA D'EAU Mega Body

79,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
-30%
AKSYLLAB Prawilne Białko
AKSYLLAB
AKSYLLAB Prawilne Białko

59,49 zł

84,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
100% Isolate De Luxe ZERO odżywka wysokobiałkowa
De Luxe
100% Isolate De Luxe ZERO odżywka wysokobiałkowa

119,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
2 x Elektrolity Isoactive
Red Line
2 x Elektrolity Isoactive

57,98 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
-7%
WPC 80 Lactose free
Red Line
WPC 80 Lactose free

69,99 zł

75,00 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
DODA D’EAU Mega Sleep
DODA D'EAU
DODA D’EAU Mega Sleep

199,00 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
100% Whey Premium 2000 g
Red Line
100% Whey Premium 2000 g

189,00 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
RecoMed Protein
Activlab Pharma
RecoMed Protein

45,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
Elektrolity Isoactive
Red Line
Elektrolity Isoactive

28,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
-30%
AKSYLLAB Prawilne Białko Vege
AKSYLLAB
AKSYLLAB Prawilne Białko Vege

41,99 zł

59,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
Nowość
Isoactive ZERO
Elektrolity
Isoactive ZERO

22,99 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
Nowość
Recomed SKIN na odleżyny i rany
Recomed | Żywienie Medyczne
Recomed SKIN na odleżyny i rany

54,50 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
-20%
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
DODA D'EAU
BOX DODA D'EAU + Luna EDP

526,99 zł

658,94 zł

5.0
ZOBACZ SZCZEGÓŁY
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium