Masa

Na czym polega budowanie masy mięśniowej?

Etap budowania masy jest jednym z pierwszych kroków do uzyskania wymarzonej rzeźby. Wiele osób traktuje ten element treningu mało poważnie, a to właśnie od zaangażowania w budowanie masy zależą kolejne etapy ćwiczeń i rzeźbienia sylwetki.

Na tym etapie ważne jest przestrzeganie zbilansowanego planu żywienia, który dostarcza wszystkich niezbędnych składników – zarówno wysokiej jakości białka, jak i węglowodanów oraz tłuszczów. Dieta powinna zakładać utrzymanie nadwyżki kalorycznej, która pozwoli na budowanie masy mięśniowej, a trening zakładać pracę na dużych obciążeniach z niewielką ilością powtórzeń.

Białko na masę to nie wszystko

Przyjęło się, że podstawą w czasie treningów na masę mięśniową jest wysokiej jakości białko. Oczywiście, to bardzo ważny element, bez którego nie da rady zbudować odpowiedniej masy. Sięgając po odżywkę białkową, batony proteinowe czy wysokobiałkowe desery i przekąski, warto jednak pamiętać, że należy to robić z głową, by zgadzał się bilans białka w diecie. Nie oznacza to jednak, że białko jest jedynym, na czym powinni się skupić sportowcy w czasie budowania masy mięśniowej.

Oprócz białka ważne jest dostarczenie organizmowi niezbędnych aminokwasów, które można spożywać w formie suplementów takich jak Amino Complex, BCAA, EAA czy DAA. Na budowę masy może mieć wpływ również gospodarka hormonalna, dlatego przyda się również odpowiednie naturalne wsparcie produkcji testosteronu w postaci suplementacji Tribulus terrestris.