Masa

Na czym polega budowanie masy mięśniowej?

Etap budowania masy jest jednym z pierwszych kroków do uzyskania wymarzonej rzeźby. Wiele osób traktuje ten element treningu mało poważnie, a to właśnie od zaangażowania w budowanie masy zależą kolejne etapy ćwiczeń i rzeźbienia sylwetki.

Na tym etapie ważne jest przestrzeganie zbilansowanego planu żywienia, który dostarcza wszystkich niezbędnych składników – zarówno wysokiej jakości białka, jak i węglowodanów oraz tłuszczów. Dieta powinna zakładać utrzymanie nadwyżki kalorycznej, która pozwoli na budowanie masy mięśniowej, a trening zakładać pracę na dużych obciążeniach z niewielką ilością powtórzeń.

Białko na masę to nie wszystko

Przyjęło się, że podstawą w czasie treningów na masę mięśniową jest wysokiej jakości białko. Oczywiście, to bardzo ważny element, bez którego nie da rady zbudować odpowiedniej masy. Sięgając po odżywkę białkową, batony proteinowe czy wysokobiałkowe desery i przekąski, warto jednak pamiętać, że należy to robić z głową, by zgadzał się bilans białka w diecie. Nie oznacza to jednak, że białko jest jedynym, na czym powinni się skupić sportowcy w czasie budowania masy mięśniowej.

Oprócz białka ważne jest dostarczenie organizmowi niezbędnych aminokwasów, które można spożywać w formie suplementów takich jak Amino Complex, BCAA, EAA czy DAA. Na budowę masy może mieć wpływ również gospodarka hormonalna, dlatego przyda się również odpowiednie naturalne wsparcie produkcji testosteronu w postaci suplementacji Tribulus terrestris.

Batony proteinowe oraz shake’i – przekąska pełna energii

Chcąc przyswoić dodatkową ilość białka , można sięgnąć także po odpowiedniego rodzaju przekąski. W takim przypadku doskonale sprawdzą się dostępne w naszej ofercie batony wysokobiałkowe High Whey Protein Bar marki Activlab, bogate w witaminy i minerały. Te suplementy na masę mięśniową możesz spożywać zarówno przed treningiem, jak i po jego ukończeniu.

Wysokobiałkowe batony stanowią doskonałą alternatywę dla słodyczy, a zarazem dostarczają organizmowi odpowiednie proporcje tłuszczów, białka i węglowodanów, wraz z niezbędną dawką minerałów i witamin. Dostępne w naszej ofercie batony High Whey Protein Bar dostępne są w trzech smakach - kawowym, orzechowo-karmelowym oraz jabłko z cynamonem.

Godne uwagi są także shake’i proteinowe, będące koncentratami białka serwatkowego oraz izolatu białka sojowego. Dzięki wysokiej zawartości białka, wynoszącej 78% porcji oraz niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu, odpowiednio przyrządzony shake może być doskonałym uzupełnieniem energii bezpośrednio po treningu. Może on stanowić uzupełnienie diety w wysokojakościowe białko nie tylko dla sportowców, budujących masę mięśniową, ale także dla osób, które regularnie uprawiają sport.

Białko na śniadanie – czy to dobry pomysł?

Sięgając po odżywki na masę mięśniową dla osób aktywnych, wiele osób zastanawia się, czy spożywanie białka na śniadanie jest dobrym pomysłem. Białko nie tylko buduje masę mięśniową, ale także jest źródłem energii dla ciała człowieka, a pierwszy posiłek powinien dostarczyć jej jak najwięcej. Dlatego jednym z pomysłów na wartościowe, bogate w białko śniadanie, jest dostępna w naszej ofercie wysokobiałkowa odżywka na masę zawierająca płatki owsiane i ryżowe z dodatkiem guarany i magnezu - Protein Breakfast. Dostępna w kilku smakach, pozwala zacząć dzień od odpowiedniej porcji białka. Nic też nie stoi na przeszkodzie, by dodać go przykładowo do przygotowywanego rano omletu.

Część osób decyduje się po prostu na śniadanie złożone z owsianki. Nic w tym dziwnego - dostępne w naszej ofercie Wysokobiałkowe płatki owsiane i ryżowe marki Activlab z autorskiej linii I’m Fit to szybki i sprawdzony przepis na śniadanie dla osób, stosujących suplementy na masę mięśniową i osób będących na diecie wysokobiałkowej. Doskonale sprawdzą się też dla osób aktywnych fizycznie lub po prostu dbających o linię.

Odżywki na masę dla wegan – czy to możliwe?

Biorąc pod uwagę, że myśląc o białku, najczęściej przychodzi nam do głowy białko otrzymywane z produktów mlecznych lub jajek, zasadne jest pytanie, czy weganie także mogą stosować odżywki na masę? Okazuje się, że jak najbardziej - Soya PRO marki Activlab, dostępna w naszej ofercie, to odżywka oparta na naturalnym izolacie białka sojowego. Dzięki temu stanowi ona doskonałą alternatywę dla produktów pochodzenia mlecznego, a przy tym jest bogata w aminokwasy BCAA, L-argininę oraz L-glutaminę.

Z powodzeniem może być wykorzystywana nie tylko przez wegan i wegetarian, ale także przez osoby mające alergię na białko pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo suplement Soya PRO skutecznie wpływa na obniżenie poziomu trójglicerydów oraz cholesterolu w organizmie człowieka.