Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
Protein Shake
Protein Shake
84,90 zł 75,99 zł
CynkoWID do ssania - WYPRZEDAŻ
CynkoWID do ssania - WYPRZEDAŻ
16,10 zł 9,99 zł
szt.
HMB Caps
HMB Caps
59,99 zł 49,99 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
41,70 zł 33,39 zł
szt.
Kalium Effervescent - OUTLET
Kalium Effervescent - OUTLET
14,69 zł 7,99 zł
szt.
High Protein BAR 49 g - OUTLET
High Protein BAR 49 g - OUTLET
4,90 zł 3,99 zł
szt.
Creavita + shaker neon 300 ml
Creavita + shaker neon 300 ml
77,89 zł 69,99 zł
HMB Powder
HMB Powder
52,39 zł 47,99 zł
szt.

Twój jadłospis na 4000 kcal

Zaplanowanie diety na masę o wartości 4000 kcal to nie lada wyzwanie. Mogłoby się wydawać, iż wystarczy dać sobie przyzwolenie na jedzenie wszystkiego, bez ograniczeń ilościowych, ale nie tędy droga. Przede wszystkim wcale nie tak łatwo jest osiągnąć odpowiednią kaloryczność posiłków, dbając przy tym o ich prawidłowe zbilansowanie, które pozwoli osiągnąć zakładane cele. Dieta 4000 kcal wymaga tyle samo planowania, konsekwencji i skrupulatności, jak restrykcyjne diety których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Dla kogo?

Dieta zakładająca dzienne spożycie kalorii na poziomie 4000 kcal sprawdzi się u sportowców, osób regularnie i intensywnie uprawiających sport, a w szczególności mężczyzn. Dieta ta przydatna będzie również dla osób chcących zwiększyć swoją masę, w celu rozbudowania sylwetki. Na wstępie trzeba jednak zaznaczyć, iż jest ona wymagająca. Nie każdemu przyjdzie z łatwością pochłanianie w ciągu dnia od 5 do 7 posiłków, dlatego dobrym rozwiązaniem może okazać się stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, aż do momentu osiągnięcia 4000 kcal. Warto pamiętać również o równych odstępach między posiłkami oraz nie przekraczaniu limitu 40 g białka podczas jednego posiłku.

 

Przykładowy dzienny jadłospis na 4000 kcal

Śniadanie: shake z masłem orzechowym i bananem

  •   6 suszonych daktyli
  •   2 średniej wielkości banany
  •   łyżka kakao
  •   40g masła orzechowego
  •   szklanka mleka sojowego

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Drugie śniadanie: tortilla z bakłażanem, mozzarellą i oliwkami

  •   2 duże pszenne tortille
  •   średniej wielkości bakłażan
  •   120g sera mozzarella
  •   garść rukoli
  •   2 łyżki oliwek zielonych
  •   3 łyżki ketchupu

Pokrój bakłażana na cienkie plastry, posyp solą i odczekaj dwadzieścia minut aż puści sok. Następnie na patelni do grillowania opiecz bakłażana z obu stron. Rozłóż tortillę na talerzu i wyłóż na nią pokrojoną mozzarellę oraz pozostałe składniki. Całość zawiń, a na koniec podgrzej w piekarniku lub opiekaczu.

Przekąska

  •   szklanka soku pomarańczowego
  •   20g orzechów włoskich
  •   średniej wielkości jabłko

Obiad: Spaghetti Bolognese

  •   180 g passaty pomidorowej
  •   160 g mielonego mięsa wołowego
  •   100 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti
  •   2 łyżki startego parmezanu
  •   1 łyżka oleju rzepakowego
  •   sól i pieprz
  •   oregano

Dopraw mięso mielone pieprzem, solą oraz oregano. Na rozgrzanym oleju podsmaż mięso, a następnie dodaj passatę pomidorową. W osolonej wodzie ugotuj makaron al dente, a następnie odcedź. Przed podaniem posyp startym parmezanem.

Kolacja: kanapki z hummusem i jajkiem

  •   3 bułki typu kajzerka
  •   40g hummusu
  •   pomidor
  •   ½ ogórka zielonego
  •   90g wędzonego tofu
  •   jajko
  •   szczypiorek
  •   pieprz i sól

Ugotuj jajko na twardo. Przekrój kajzerki i przygotuj kanapki z wymienionych wyżej składników. Posyp pieprzem i solą do smaku.

[products=2954,2955,2134]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl