Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł

Twój jadłospis na 4000 kcal

Zaplanowanie diety na masę o wartości 4000 kcal to nie lada wyzwanie. Mogłoby się wydawać, iż wystarczy dać sobie przyzwolenie na jedzenie wszystkiego, bez ograniczeń ilościowych, ale nie tędy droga. Przede wszystkim wcale nie tak łatwo jest osiągnąć odpowiednią kaloryczność posiłków, dbając przy tym o ich prawidłowe zbilansowanie, które pozwoli osiągnąć zakładane cele. Dieta 4000 kcal wymaga tyle samo planowania, konsekwencji i skrupulatności, jak restrykcyjne diety których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Dla kogo?

Dieta zakładająca dzienne spożycie kalorii na poziomie 4000 kcal sprawdzi się u sportowców, osób regularnie i intensywnie uprawiających sport, a w szczególności mężczyzn. Dieta ta przydatna będzie również dla osób chcących zwiększyć swoją masę, w celu rozbudowania sylwetki. Na wstępie trzeba jednak zaznaczyć, iż jest ona wymagająca. Nie każdemu przyjdzie z łatwością pochłanianie w ciągu dnia od 5 do 7 posiłków, dlatego dobrym rozwiązaniem może okazać się stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, aż do momentu osiągnięcia 4000 kcal. Warto pamiętać również o równych odstępach między posiłkami oraz nie przekraczaniu limitu 40 g białka podczas jednego posiłku.

 

Przykładowy dzienny jadłospis na 4000 kcal

Śniadanie: shake z masłem orzechowym i bananem

  •   6 suszonych daktyli
  •   2 średniej wielkości banany
  •   łyżka kakao
  •   40g masła orzechowego
  •   szklanka mleka sojowego

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Drugie śniadanie: tortilla z bakłażanem, mozzarellą i oliwkami

  •   2 duże pszenne tortille
  •   średniej wielkości bakłażan
  •   120g sera mozzarella
  •   garść rukoli
  •   2 łyżki oliwek zielonych
  •   3 łyżki ketchupu

Pokrój bakłażana na cienkie plastry, posyp solą i odczekaj dwadzieścia minut aż puści sok. Następnie na patelni do grillowania opiecz bakłażana z obu stron. Rozłóż tortillę na talerzu i wyłóż na nią pokrojoną mozzarellę oraz pozostałe składniki. Całość zawiń, a na koniec podgrzej w piekarniku lub opiekaczu.

Przekąska

  •   szklanka soku pomarańczowego
  •   20g orzechów włoskich
  •   średniej wielkości jabłko

Obiad: Spaghetti Bolognese

  •   180 g passaty pomidorowej
  •   160 g mielonego mięsa wołowego
  •   100 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti
  •   2 łyżki startego parmezanu
  •   1 łyżka oleju rzepakowego
  •   sól i pieprz
  •   oregano

Dopraw mięso mielone pieprzem, solą oraz oregano. Na rozgrzanym oleju podsmaż mięso, a następnie dodaj passatę pomidorową. W osolonej wodzie ugotuj makaron al dente, a następnie odcedź. Przed podaniem posyp startym parmezanem.

Kolacja: kanapki z hummusem i jajkiem

  •   3 bułki typu kajzerka
  •   40g hummusu
  •   pomidor
  •   ½ ogórka zielonego
  •   90g wędzonego tofu
  •   jajko
  •   szczypiorek
  •   pieprz i sól

Ugotuj jajko na twardo. Przekrój kajzerki i przygotuj kanapki z wymienionych wyżej składników. Posyp pieprzem i solą do smaku.

[products=2954,2955,2134]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium