Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Twój jadłospis na 4000 kcal

Zaplanowanie diety na masę o wartości 4000 kcal to nie lada wyzwanie. Mogłoby się wydawać, iż wystarczy dać sobie przyzwolenie na jedzenie wszystkiego, bez ograniczeń ilościowych, ale nie tędy droga. Przede wszystkim wcale nie tak łatwo jest osiągnąć odpowiednią kaloryczność posiłków, dbając przy tym o ich prawidłowe zbilansowanie, które pozwoli osiągnąć zakładane cele. Dieta 4000 kcal wymaga tyle samo planowania, konsekwencji i skrupulatności, jak restrykcyjne diety których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Dla kogo?

Dieta zakładająca dzienne spożycie kalorii na poziomie 4000 kcal sprawdzi się u sportowców, osób regularnie i intensywnie uprawiających sport, a w szczególności mężczyzn. Dieta ta przydatna będzie również dla osób chcących zwiększyć swoją masę, w celu rozbudowania sylwetki. Na wstępie trzeba jednak zaznaczyć, iż jest ona wymagająca. Nie każdemu przyjdzie z łatwością pochłanianie w ciągu dnia od 5 do 7 posiłków, dlatego dobrym rozwiązaniem może okazać się stopniowe zwiększanie dziennego spożycia kalorii, aż do momentu osiągnięcia 4000 kcal. Warto pamiętać również o równych odstępach między posiłkami oraz nie przekraczaniu limitu 40 g białka podczas jednego posiłku.

 

Przykładowy dzienny jadłospis na 4000 kcal

Śniadanie: shake z masłem orzechowym i bananem

  •   6 suszonych daktyli
  •   2 średniej wielkości banany
  •   łyżka kakao
  •   40g masła orzechowego
  •   szklanka mleka sojowego

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

Drugie śniadanie: tortilla z bakłażanem, mozzarellą i oliwkami

  •   2 duże pszenne tortille
  •   średniej wielkości bakłażan
  •   120g sera mozzarella
  •   garść rukoli
  •   2 łyżki oliwek zielonych
  •   3 łyżki ketchupu

Pokrój bakłażana na cienkie plastry, posyp solą i odczekaj dwadzieścia minut aż puści sok. Następnie na patelni do grillowania opiecz bakłażana z obu stron. Rozłóż tortillę na talerzu i wyłóż na nią pokrojoną mozzarellę oraz pozostałe składniki. Całość zawiń, a na koniec podgrzej w piekarniku lub opiekaczu.

Przekąska

  •   szklanka soku pomarańczowego
  •   20g orzechów włoskich
  •   średniej wielkości jabłko

Obiad: Spaghetti Bolognese

  •   180 g passaty pomidorowej
  •   160 g mielonego mięsa wołowego
  •   100 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti
  •   2 łyżki startego parmezanu
  •   1 łyżka oleju rzepakowego
  •   sól i pieprz
  •   oregano

Dopraw mięso mielone pieprzem, solą oraz oregano. Na rozgrzanym oleju podsmaż mięso, a następnie dodaj passatę pomidorową. W osolonej wodzie ugotuj makaron al dente, a następnie odcedź. Przed podaniem posyp startym parmezanem.

Kolacja: kanapki z hummusem i jajkiem

  •   3 bułki typu kajzerka
  •   40g hummusu
  •   pomidor
  •   ½ ogórka zielonego
  •   90g wędzonego tofu
  •   jajko
  •   szczypiorek
  •   pieprz i sól

Ugotuj jajko na twardo. Przekrój kajzerki i przygotuj kanapki z wymienionych wyżej składników. Posyp pieprzem i solą do smaku.

[products=2954,2955,2134]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium