Trening na skakance

Skakanka jest prostym urządzeniem treningowym, które większość z nas może kojarzyć z zabaw z dzieciństwa. Jeśli są wśród Was tacy, którym w związku z sytuacją epidemiczną spodobał się trening w domu i ani myślą powracać na siłownie, to możecie śmiało włączyć skakankę do swojej rutyny treningowej. Podpowiadamy jak

Trening na skakance

Skakanka jest prostym przyrządem gimnastycznym składającym się z linki, bądź sznurka zakończonego z obydwóch stron rączkami umożliwiającymi obracanie linki. Początkowo należy pracować nad koordynacją ręce-nogi, która pozwoli zmieniać tempo skakania oraz wykonywać bardziej skomplikowane akrobacje.

Wybierając skakankę dla siebie należy zwrócić uwagę na rodzaj tworzywa wykorzystanego na linkę. Nie może ona być zbyt lekka, ponieważ uniemożliwi nam odpowiednio wydajną prace. Za ciężka z kolei sprawi, że już po kilku minutach będą boleć nas ręce. Polecamy wykorzystać stare sprawdzone skakanki rzemieniowe.

Drugą kwestią jest długość skakanki

Na szczęście w większości modelów można ją modelować.

Skakanka powinna być mierzona w następujący sposób: stajemy na niej stopą, idealnie w jej połowie. Naciągamy ją rękoma w górę, powinna sięgać nam na wysokość rąk ugiętych w łokciach trzymanych blisko ciała. Lepsza będzie dłuższa linka, niż za krótka. Spowodowane jest to tym, że w każdej chwili można zrobić na skakance supełek, który lekko ją skróci, wydłużyć uciętej linki niestety się już nie da.

Skakanka jest uniwersalnym urządzeniem treningowym, które może wykorzystywać każdy kto nie ma problemów z kolanami. Innymi słowy, jeśli nie bolą Cię stawy to możesz skakać. Świetnie sprawdzi się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej jako alternatywa dla biegania po bieżni. Można na niej wykonywać również świetne interwały kondycyjne.

Rozgrzewka:

• 5 minut skakania spokojnym, jednostajnym tempem

Trening:

• 3 rundy po 3 minuty każda, skakania ze zmiennym tempem
• 10 rund interwałowych 20 sekund skakania z maksymalną prędkością na 40 sekund spokojnego wolnego skakania

Cool down:

• rozciąganie mięśni nóg

Efektami skakania na skakance są szczuplejsze nogi, spalanie tkanki tłuszczowej z całego ciała oraz wyrzeźbienie łydek. Dodatkowo, wzmacniamy również nasze przedramiona, które pracują najmocniej przy wprawianiu w ruch linki skakanki. To ile uda się nam schudnąć uzależnione jest od intensywności treningu oraz diety. Istotne jest natomiast to, że bezwzględnie na te dwa czynniki poprawimy swoją kondycję oraz koordynację ruchową.

[products=1472,1413]