Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Suplementy dla nastolatków

Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i siłownią, będąc w wieku nastoletnim. W tej sytuacji niejeden rodzic lub opiekun staje przed dylematem dotyczącym stosowania przez nastolatków suplementów diety, mających na celu wsparcie organizmu w osiąganiu wymarzonych efektów. Przyjrzymy się dzisiaj temu zagadnieniu i odpowiemy na pytanie, czy osoby poniżej 18 roku życia mogą bezpiecznie przyjmować suplementy, a jeżeli tak, to jakie.


Młody organizm

Organizm nastolatka różni się od ciała dorosłego człowieka – nie jest on jeszcze w pełni ukształtowany i zachodzą w nim liczne zmiany, między innymi o podłożu hormonalnym, które determinują jego wygląd i funkcjonowanie. 

Presja otoczenia, a przede wszystkim wyidealizowane standardy urody, narzucane przez media społecznościowe, mogą powodować u młodych osób chęć poszukiwania szybkich rozwiązań i ścieżek na skróty. Trzeba jednak w tym miejscu zaznaczyć, że ciało 16‑latka nie będzie w większości przypadków wyglądało tak, jak sylwetka 20-latka lub 25-latka. 

Pracę nad sylwetką można rozpocząć będąc jeszcze w wieku dojrzewania, należy jednak pamiętać, że efekty będą adekwatne do poziomu rozwoju całego organizmu i nie da się tego przeskoczyć.

Od czego zacząć?

Zarówno w przypadku osób dorosłych, jak i nastolatków, najistotniejszą kwestią w pracy nad sylwetką jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Dobrze zbilansowana, pełnowartościowa dieta to podstawa, gdyż dojrzewający organizm nadal intensywnie się rozwija i potrzebuje w tym celu kompletu składników odżywczych.

Problemem wielu młodych osób jest dieta oparta o wysoko przetworzoną żywność, pełną niezdrowych tłuszczy i cukru. Przy tego typu trybie żywienia, nawet najbardziej intensywne wysiłki na siłowni nie przyniosą oczekiwanych efektów. Zatem pierwszym krokiem powinny być zbilansowane i zdrowe posiłki. Aktywność fizyczną warto rozpocząć od treningów ogólnorozwojowych, które wzmacniają cały organizm i będą stanowić świetną bazę do dalszej rozbudowy tkanki mięśniowej w przyszłości.  

Suplementacja dla nastolatków  

Wybierając suplementy diety dla nastolatków należy pamiętać, iż nie wszystkie produkty dostępne na rynku są odpowiednie dla młodych osób. Zdecydowanie nie powinno się stosować w tym wieku boosterów testosteronu, ani hormonów wzrostu[1].

Można za to sięgać po produkty witaminowe, które uzupełniają kluczowe dla zdrowia witaminy, i stanowią skuteczne wsparcie dla osób uprawiających sport. Drugą grupą suplementów, które mogą być stosowane przez nastolatki są odżywki białkowe. Produkty te pomagają dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, które stanowi budulec tkanki mięśniowej. Warto wybierać izolaty białka serwatkowego ze względu na ich szybką przyswajalność.

Co istotne, odżywki białkowe nie powinny być traktowane jako substytut zdrowego białka w diecie, a jedynie uzupełnienie tego składnika.  

Kolejną propozycją są odżywki białkowo-węglowodanowe typu gainer, które zapewniają nie tylko proteiny, ale także energię w postaci węglowodanów oraz niezbędne minerały i witaminy. Młode osoby mogą również korzystać z suplementów zawierających kreatynę, która zwiększa wydolność fizyczną i pomaga rozbudować masę mięśniową.

 

[1] Tiwari K. Supplement (mis)use in adolescents. Curr Opin Pediatr. 2020 Aug;32(4):471-475. doi: 10.1097/MOP.0000000000000912. PMID: 32520823.

[products=1337,1542,1484]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium