Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i siłownią, będąc w wieku nastoletnim. W tej sytuacji niejeden rodzic lub opiekun staje przed dylematem dotyczącym stosowania przez nastolatków suplementów diety, mających na celu wsparcie organizmu w osiąganiu wymarzonych efektów. Przyjrzymy się dzisiaj temu zagadnieniu i odpowiemy na pytanie, czy osoby poniżej 18 roku życia mogą bezpiecznie przyjmować suplementy i witaminy dla nastolatków, a jeżeli tak, to jakie.
Młody organizm a treningi siłowe i budowa sylwetki
Organizm nastolatka różni się od ciała dorosłego człowieka – nie jest on jeszcze w pełni ukształtowany i zachodzą w nim liczne zmiany, między innymi o podłożu hormonalnym, które determinują jego wygląd i funkcjonowanie.
Presja otoczenia, a przede wszystkim wyidealizowane standardy urody, narzucane przez media społecznościowe, mogą powodować u młodych osób chęć poszukiwania szybkich rozwiązań i ścieżek na skróty. Trzeba jednak w tym miejscu zaznaczyć, że ciało 16‑latka nie będzie w większości przypadków wyglądało tak, jak sylwetka 20-latka lub 25-latka.
Pracę nad sylwetką można rozpocząć będąc jeszcze w wieku dojrzewania, należy jednak pamiętać, że efekty będą adekwatne do poziomu rozwoju całego organizmu i nie da się tego przeskoczyć.
Od czego zacząć?
Zarówno w przypadku osób dorosłych, jak i nastolatków, najistotniejszą kwestią w pracy nad sylwetką jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Dobrze zbilansowana, pełnowartościowa dieta to podstawa, gdyż dojrzewający organizm nadal intensywnie się rozwija i potrzebuje w tym celu kompletu składników odżywczych.
Problemem wielu młodych osób jest dieta oparta o wysoko przetworzoną żywność, pełną niezdrowych tłuszczy i cukru. Przy tego typu trybie żywienia, nawet najbardziej intensywne wysiłki na siłowni nie przyniosą oczekiwanych efektów. Zatem pierwszym krokiem powinny być zbilansowane i zdrowe posiłki. Aktywność fizyczną warto rozpocząć od treningów ogólnorozwojowych, które wzmacniają cały organizm i będą stanowić świetną bazę do dalszej rozbudowy tkanki mięśniowej w przyszłości.
Suplementacja dla nastolatków
Wybierając suplementy diety dla nastolatków należy pamiętać, iż nie wszystkie produkty dostępne na rynku są odpowiednie dla młodych osób. Zdecydowanie nie powinno się stosować w tym wieku boosterów testosteronu, ani hormonów wzrostu[1].
Można za to sięgać po produkty witaminowe, które uzupełniają kluczowe dla zdrowia witaminy, i stanowią skuteczne wsparcie dla osób uprawiających sport. Drugą grupą suplementów, które mogą być stosowane przez nastolatki są odżywki białkowe. Produkty te pomagają dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, które stanowi budulec tkanki mięśniowej. Warto wybierać izolaty białka serwatkowego ze względu na ich szybką przyswajalność.
Co istotne, odżywki białkowe nie powinny być traktowane jako substytut zdrowego białka w diecie, a jedynie uzupełnienie tego składnika.
Kolejną propozycją są odżywki białkowo-węglowodanowe typu gainer, które zapewniają nie tylko proteiny, ale także energię w postaci węglowodanów oraz niezbędne minerały i witaminy. Młode osoby mogą również korzystać z suplementów zawierających kreatynę, która zwiększa wydolność fizyczną i pomaga rozbudować masę mięśniową.
Witaminy dla nastolatków aktywnych fizycznie. O czym trzeba pamiętać?
Treningi siłowe wśród nastolatków zyskują coraz większą popularność, jednak intensywna aktywność fizyczna stawia wysokie wymagania przed organizmem. W tym okresie, kiedy ciało młodego sportowca dopiero się rozwija, odpowiednia suplementacja witamin i minerałów może wspierać zarówno zdrowie, jak i efektywność treningów. Witaminy z grupy B, takie jak B6 i B12, odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym oraz regeneracji mięśni. Witamina D, często niedoborowa w naszej szerokości geograficznej, wspiera nie tylko zdrowie kości, ale także siłę mięśni. Witaminy dla nastolatków trenujących siłowo powinny zawierać odpowiedni poziom witaminy C i E – naturalnych antyoksydantów, które pomagają w regeneracji po wysiłku. Suplementacja powinna jednak zawsze odbywać się pod nadzorem lekarza lub dietetyka, aby uniknąć ryzyka nadmiaru niektórych składników, które mogą być równie szkodliwe jak ich niedobór.
[1] Tiwari K. Supplement (mis)use in adolescents. Curr Opin Pediatr. 2020 Aug;32(4):471-475. doi: 10.1097/MOP.0000000000000912. PMID: 32520823.
[products=1337,1542,1484]