Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Postanowienia noworoczne – czy masz już cele na 2021 rok?

Mija już tydzień od kiedy rozpoczął się Nowy Rok, zatem mamy do Was dwa pytania: czy macie jakieś postanowienia noworoczne, oraz jak do tej pory przebiega ich realizacja? Pierwsze dni stycznia to doskonały czas na otwarcie nowej, pełnej wyzwań karty. I tak (wiemy!), rok 2021 niekoniecznie skłania do planowania, ale jeśli chodzi o sport, zdrowe odżywianie i dbanie o swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne – mamy tutaj spore pole do popisu. Nawet jeśli do tej pory z Waszymi postanowieniami noworocznymi bywało różnie, w tym roku (mimo wszystko!) warto o siebie zawalczyć! Jak je utrzymać i móc na koniec roku przybić sobie piątkę?

Czy wiecie, że wiele z postanowień skazanych jest na niepowodzenie, ponieważ… nie są dobre? Co to oznacza?

  • oparte są na opinii otoczenia (czyli co ktoś myśli, że powinieneś/powinnaś zmienić);
  • są mało realistyczne;
  • są źle sformułowane.

W tym miejscu warto przytoczyć badanie, które przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Sztokholmskiego i Uniwersytetu Linköping w Szwecji[1]. Przeanalizowani oni postanowienia noworoczne, podjęte przez 1066 uczestników eksperymentu. Najpopularniejsze postanowienia dotyczyły zdrowia fizycznego, utraty wagi, a także zmiany nawyków żywieniowych. Po rocznym okresie obserwacji 55% respondentów potwierdziło, że udało im się utrzymać swoje postanowienia. Co ciekawe – uczestnicy z postanowieniami zorientowanymi na cel („Będę biegał/a więcej”) odnosili znacznie większe sukcesy niż ci, których cele zorientowane były na unikanie („Nie będę jadł/a słodyczy”)[2].

W komunikacie prasowym główny autor badania Per Carlbring, profesor psychologii na Uniwersytecie Sztokholmskim powiedział: Zaskoczyły nas wyniki dotyczące formułowania postanowień noworocznych. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zaprzestanie jedzenia słodyczy (aby schudnąć) najprawdopodobniej odniesiesz większy sukces, jeśli zamiast zakazu powiesz sobie: „Będę jadł/a owoce kilka razy dziennie”.

Jak jeszcze pomóc sobie w realizacji postanowień noworocznych? Spraw, by były:

  • konkretne (np. „będę biegać 3 razy w tygodniu”);
  • wymierne (możliwe do rejestrowania np. w formie zdjęć sylwetki);
  • osiągalne (tak, by nie przekraczały Twoich możliwości, a co za tym idzie – nie powodowały frustracji);
  • ograniczone czasowo.

Zatem Drodzy! Wiecie już co robić, prawda? Życzymy Wam powodzenia i trzymamy za Was mocno kciuki w nowym 2021 roku!

 

 

 

[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097

[2] 58,9% w porównaniu z 47,1%

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium