Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x Black Wolf
99,98 zł 89,99 zł
2 x Mass Up 1200g
49,98 zł 44,99 zł
2 x RecoMed 6 x 65g
63,58 zł 57,20 zł
2 x 20 saszetek x 12g Fireblaster przedtreningówka
79,98 zł 71,99 zł
szt.
Super Posiłek Protein Pancakes - OUTLET
24,99 zł 17,99 zł
Witamina C 2000 mg + Cynk 10 mg
23,99 zł 14,99 zł
szt.
2 x Bacopa
51,80 zł 46,60 zł
szt.

Postanowienia noworoczne – czy masz już cele na 2021 rok?

Mija już tydzień od kiedy rozpoczął się Nowy Rok, zatem mamy do Was dwa pytania: czy macie jakieś postanowienia noworoczne, oraz jak do tej pory przebiega ich realizacja? Pierwsze dni stycznia to doskonały czas na otwarcie nowej, pełnej wyzwań karty. I tak (wiemy!), rok 2021 niekoniecznie skłania do planowania, ale jeśli chodzi o sport, zdrowe odżywianie i dbanie o swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne – mamy tutaj spore pole do popisu. Nawet jeśli do tej pory z Waszymi postanowieniami noworocznymi bywało różnie, w tym roku (mimo wszystko!) warto o siebie zawalczyć! Jak je utrzymać i móc na koniec roku przybić sobie piątkę?

Czy wiecie, że wiele z postanowień skazanych jest na niepowodzenie, ponieważ… nie są dobre? Co to oznacza?

  • oparte są na opinii otoczenia (czyli co ktoś myśli, że powinieneś/powinnaś zmienić);
  • są mało realistyczne;
  • są źle sformułowane.

W tym miejscu warto przytoczyć badanie, które przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Sztokholmskiego i Uniwersytetu Linköping w Szwecji[1]. Przeanalizowani oni postanowienia noworoczne, podjęte przez 1066 uczestników eksperymentu. Najpopularniejsze postanowienia dotyczyły zdrowia fizycznego, utraty wagi, a także zmiany nawyków żywieniowych. Po rocznym okresie obserwacji 55% respondentów potwierdziło, że udało im się utrzymać swoje postanowienia. Co ciekawe – uczestnicy z postanowieniami zorientowanymi na cel („Będę biegał/a więcej”) odnosili znacznie większe sukcesy niż ci, których cele zorientowane były na unikanie („Nie będę jadł/a słodyczy”)[2].

W komunikacie prasowym główny autor badania Per Carlbring, profesor psychologii na Uniwersytecie Sztokholmskim powiedział: Zaskoczyły nas wyniki dotyczące formułowania postanowień noworocznych. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zaprzestanie jedzenia słodyczy (aby schudnąć) najprawdopodobniej odniesiesz większy sukces, jeśli zamiast zakazu powiesz sobie: „Będę jadł/a owoce kilka razy dziennie”.

Jak jeszcze pomóc sobie w realizacji postanowień noworocznych? Spraw, by były:

  • konkretne (np. „będę biegać 3 razy w tygodniu”);
  • wymierne (możliwe do rejestrowania np. w formie zdjęć sylwetki);
  • osiągalne (tak, by nie przekraczały Twoich możliwości, a co za tym idzie – nie powodowały frustracji);
  • ograniczone czasowo.

Zatem Drodzy! Wiecie już co robić, prawda? Życzymy Wam powodzenia i trzymamy za Was mocno kciuki w nowym 2021 roku!

 

 

 

[1] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097

[2] 58,9% w porównaniu z 47,1%

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium