W czasach rosnącej świadomości dotyczącej wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i smukłą sylwetkę coraz więcej osób decyduje się na rozpoczęcie swojej przygody ze sportem. Jednakże pierwsze sesje treningowe zdecydowanie nie należą do łatwych. Słaba kondycja, niska wytrzymałość i niewielki poziom tkanki mięśniowej sprawiają, że bardzo wiele osób przedwcześnie rezygnuje z siłowni, biegania lub innych form aktywności. Idealnym rozwiązaniem, które pomoże zwiększyć możliwości organizmu i poprawić motywację do ćwiczeń w tym trudnym czasie, są przedtreningówki. Jak działają takie suplementy diety i dlaczego warto je stosować? Jakie są najlepsze przedtreningówki dla początkujących? Zachęcamy do lektury!
Dlaczego warto stosować przedtreningówki?
Wiele osób prowadzących sportowy tryb życia wspomaga się odpowiednią suplementacją. Dlaczego warto stosować przedtreningówki? Na czym polega ich działanie? Głównym zadaniem tych suplementów diety jest pobudzenie organizmu przed rozpoczęciem treningu. Pre-workout wzmacnia mięśnie, dzięki czemu ułatwia wykonywanie ćwiczeń i poprawia wytrzymałość, co jest szczególnie przydatne podczas serii ze znacznym obciążeniem. Dzięki stosowaniu suplementów przedtreningowych jesteśmy w stanie zrobić więcej powtórzeń i mniej się przy tym męczymy. W rezultacie przekłada się to na lepsze rezultaty i pozytywnie wpływa na motywację do dalszych ćwiczeń.
Przedtreningówki stosuje się również w celu zmniejszenia uczucia zmęczenia i wspierania regeneracji po zakończonym treningu. Takie korzyści są niezwykle istotne szczególnie w przypadku osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Odżywki znacznie łagodzą ból towarzyszący mikrouszkodzeniom włókien mięśniowych i sprawiają, że zakwasy stają się mniej dotkliwe. Suplementy mogą także zwiększać koncentrację i znacznie skrócić czas potrzebny do zapewnienia wystarczającego odpoczynku strudzonemu ciału. Dzięki temu skutecznie niwelują typowe dla nowicjuszy trudności i dodają zapału do utrzymania systematyczności treningów, która jest niezbędna w długotrwałym procesie budowania wytrzymałości i wydolności organizmu.
Ogromną zaletą stosowania przedtreningówek jest także ich pozytywny wpływ na samopoczucie. Dobra kondycja psychiczna pomaga w utrzymaniu aktywnego trybu życia pomimo przeszkód, co pełni ważną funkcję w przypadku debiutantów. Liczne substancje aktywne wchodzące w skład takich preparatów, m.in. witaminy i minerały, poprawiają nastrój i zapewniają organizmowi mocny zastrzyk energii. W efekcie motywują do walki z ograniczeniami ciała i podejmowania wyzwań, które są nieodłącznym elementem samodoskonalenia w każdej dziedzinie, w tym w sporcie.
Jaka jest najlepsza przedtreningówka dla początkujących?
Wszystkie osoby, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem i związaną z nim suplementacją, powinny zacząć od łagodnej przedtreningówki. Dlaczego jest to tak ważne? Podobnie, jak w przypadku wielu innych produktów, należy ostrożnie i powoli przyzwyczajać organizm do dodatkowej stymulacji i zupełnie nowych bodźców. Dobra przedtreningówka dla początkujących to taka, w której składzie znajdziemy jedną substancję czynną lub kilka składników w odpowiednich proporcjach. Warto przy tym obserwować indywidualną reakcję organizmu, aby odpowiednio dobrać produkt do swoich potrzeb. Jaka przedtreningówka będzie w takim razie najlepsza? Prezentujemy przegląd najważniejszych składników, których nie powinno zabraknąć w wysokiej jakości preparatach.
Łagodna przedtreningówka powinna zawierać kofeinę. Jednakże nie chodzi tutaj o substancję wchodzącą w skład kawy, lecz kofeinę w czystej postaci, która jest łatwo przyswajalna dla organizmu. W takiej formie nie tylko wykazuje ona właściwości pobudzające, ale także zwiększa wydolność i poprawia koncentrację, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń wymagających szczególnego skupienia. Minimalne stężenie kofeiny to 70 mg na porcję. Należy przy tym pamiętać, że stosowanie suplementów nie jest alternatywą dla niedoboru snu i nieodpowiedniej regeneracji potreningowej. Innym ważnym składnikiem występującym w suplementach dla niezaawansowanych jest kreatyna, najlepiej w postaci monohydratu kreatyny. Warto zwrócić uwagę również na produkty z tauryną pozwalające zwiększyć poziom energii niezbędnej do intensywnego treningu. To najważniejszy transporter kreatyny do mięśni, który wspiera ich regenerację i przyspiesza proces odbudowy nadwyrężonych tkanek. Tauryna zwiększa także zdolność organizmu do odpoczynku, a jej działanie antykataboliczne znacznie łagodzi ból i dolegliwości towarzyszące zakwasom.
Co jeszcze wchodzi w skład najlepszej przedtreningówki dla początkujących? Z pewnością warto zwrócić uwagę na boostery tlenku azotu. Popularnością wśród sportowców cieszą się m.in. preparaty z zawartością argininy (l-argininy), które rozszerzają naczynia krwionośne, co pozwala na uzyskanie efektu pompy mięśniowej. W preparatach dostępnych na rynku znajdziemy także boostery z innymi substancjami, takimi jak cytrulina, głównie w postaci jabłczanu. Warto dopilnować również, aby stosowane przez nas odżywki przedtreningowe dostarczały organizmowi witamin, w tym C, E oraz witamin z grupy B. Ponadto, w składzie nie powinno zabraknąć ekstraktów roślinnych i minerałów, zwłaszcza magnezu, który poprawia kurczliwość mięśni, dzięki czemu zapobiega występowaniu skurczów i parestezji.
O czym jeszcze należy pamiętać? Jako pre-workout doskonale sprawdzi się produkt zawierający beta-alaninę, która poprawia wydolność i wzmacnia mięśnie, wspierając budowę beztłuszczowej masy ciała. Wiele korzyści niesie ze sobą również suplementacja uwzględniająca aminokwasy rozgałęzione, szczególnie BCAA. Nie tylko zwiększają one wytrzymałość, ale także niwelują zmęczenie i wspierają regenerację po treningu.
Jak i kiedy stosować przedtreningówkę?
Gdy zdecydowaliśmy się już na odpowiedni suplement, pojawia się pytanie: jak i kiedy należy brać przedtreningówki dla początkujących? Aby zyskać pewność, że wszystkie substancje zostaną prawidłowo wchłonięte przez organizm, należy przestrzegać odpowiednich odstępów między posiłkami. Procesy trawienia i obecność jedzenia w żołądku mogą zaburzać absorpcję składników aktywnych, dlatego nie zaleca się stosowania suplementów tuż po odejściu od stołu. Najpierw należy odczekać około 1,5 h i dopiero wówczas wspomóc się suplementacją.
W zależności od konkretnego preparatu odżywkę możemy zażyć od 2 h do kilkunastu minut przed rozpoczęciem treningu. Zawsze należy zwrócić szczególną uwagę na zasady dotyczące stosowania. Nigdy nie powinniśmy przekraczać rekomendowanej dawki umieszczonej na opakowaniu danego produktu.
Dobra przedtreningówka gwarancją efektywnego treningu
Pierwsze treningi siłowe i wytrzymałościowe potrafią być niezwykle wyczerpujące dla organizmu. Łagodna przedtreningówka przeznaczona dla osób początkujących nie tylko pomoże nam poprawić siłę i wzmocnić wydolność organizmu, ale także zapobiegnie zakwasom. Takie preparaty są szczególnie ważne w przypadku osób nieprzyzwyczajonych do wysiłku, które potrzebują przemyślanej stymulacji, aby wzmocnić siłę mięśni i utrzymać motywację do kontynuowania treningów. Na rynku dostępne są zróżnicowane suplementy dostępne w postaci jedno i wieloskładnikowej, co ułatwi wybór produktu dostosowanego do intensywnych potrzeb swojego organizmu.
Od czego zatem zacząć? Zdecydowanie nie powinniśmy od razu sięgać po prepataty o intensywnym działaniu. Lepiej zacząć od przedtreningowych suplementów o delikatnych właściwościach pobudzających. Dzięki odpowiedniej przedtreningówce zanim się obejrzymy, to nasza obecna forma znacząco się poprawi, co stanowi pierwszy krok na drodze do satysfakcjonujących wyników sportowych.
[products=3240, 1447, 2616]