Jadłospis na 2000 kcal

Cele diety o limicie 2000 kcal mogą być bardzo różne – w zależności od płci, wieku, poziomu aktywności oraz wagi, dieta tego rodzaju może prowadzić zarówno do utraty kilogramów, jak i ich nieznacznego wzrostu. Nie jest to raczej opcja dla mężczyzn regularnie uprawiających sport, gdyż deficyt kaloryczny w takim jadłospisie może okazać się zbyt duży.

Jest to natomiast dobre rozwiązanie dla kobiet średnio aktywnych oraz tych ćwiczących bardziej intensywnie. W przypadku tych pierwszych może być to dobry sposób na utrzymanie wagi, a w przypadku drugiej grupy jest to skuteczna metoda na redukcję. Mężczyźni, którzy prowadzą siedzący tryb życia również mogą uzyskać korzyści z tego typu diety.

O czym warto pamiętać?

Jeżeli nie mamy żadnego doświadczenia w układaniu jadłospisów lub zmagamy się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, warto rozpocząć od konsultacji z dietetykiem, który pomoże dostosować dietę do naszych potrzeb. Dieta 2000 kcal, tak jak każda inna dieta nie polegająca na eliminacji określonych składników, wymaga odpowiedniego zbilansowania, tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich wartości odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Nasz plan żywieniowy powinien być zatem różnorodny. Jest to istotne nie tylko ze względu na składniki odżywcze, ale również z bardziej prozaicznego powodu – trudniej wtedy o posiłkową nudę, która u większości ludzi nie sprzyja trzymaniu się diety.

Przedstawione poniżej dania są proste i szybkie w przygotowaniu. Smacznego!

Przykładowy dzienny jadłospis na 2000 kcal

Śniadanie: truskawkowo-jabłkowa owsianka

• 250 ml mleka 2%
• połówka jabłka
• 3 średniej wielkości truskawki
• 1 łyżeczka masła orzechowego
• szczypta cynamonu

Zalej płatki owsiane ciepłą wodą i poczekaj aż napęcznieją. Następnie dolej do nich mleko i zagotuj. Zmniejsz moc palnika i dodaj do płatków cynamon, masło orzechowe i rozgniecione widelcem truskawki. Po kilku minutach, zdejmij rondel z palnika. Przed podaniem, dodaj pokrojone w kawałki jabłko.

Lunch: tosty z jajkiem sadzonym i łososiem

• tost wieloziarnisty
• 1 jajko
• 30 g serka śmietankowego do smarowania
• 2 listki ulubionej sałaty
• 40 g wędzonego łososia
• 2 plasterki pomidora
• odrobina natki pietruszki
• sól i pieprz do smaku

Przygotować jajko sadzone na patelni, a następnie posmarować tosta serkiem i ułożyć na nim pozostałe składniki, doprawić solą i pieprzem do smaku.

Obiad: spaghetti z indykiem, awokado i szpinakiem

• 100 g makaronu pełnoziarnistego typu spaghetti
• 70 g piersi z indyka
• pół awokado (około 65 g)
• garść świeżego szpinaku
• łyżka oliwy z oliwek
• łyżeczka soku z limonki lub cytryny
• ząbek czosnku
• bazylia
• sól i pieprz

Umyj i osusz pierś z indyka, a następnie pokrój ją w cienkie paski oraz dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na rozgrzanej patelni zeszklij rozdrobniony ząbek czosnku, do którego w następnej kolejności dodaj mięso. Smaż kawałki indyka z obu stron przez klika minut. Do mięsa dodaj szpinak i smaż przez około minutę lub dwie. Wyłącz ogień i w tym czasie ugotuj makaron al dente. Do gotowego indyka dodaj rozgniecione widelcem awokado, bazylię i sok z limonki lub cytryny. Połącz wszystkie składniki i dokładnie wymieszaj.

Kolacja: sałatka z grillowanym serem halloumi

• 70 g sera halloumi
• 50 g ulubionej sałaty lub gotowy mix sałat
• 150 g pomidorków koktajlowych
• łyżka oliwy z oliwek
• 10 g pestek dyni
• 2 kromki chleba żytniego (około 90 g)
• sól i pieprz
• kilka listków bazylii

Wymieszaj sałatę z przeciętymi na pół pomidorkami, oliwą i listkami bazylii. Dodaj odrobinę soli i pieprzu. Na patelni do grillowania podsmaż pokrojony na plastry średniej grubości ser halloumi. Następnie wyłóż ser na sałatę i posyp podgrzanymi na patelni pestkami dyni.

[products=2668,2906,2747]