Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x High Protein BAR 24 x 49 g
179,98 zł 169,90 zł
2 x Arginine3 120 caps
79,98 zł 69,98 zł
szt.
2 x 12 x 100ml Energy Shot
99,00 zł 89,00 zł
szt.
Witamina C 2000 mg + Cynk 10 mg
23,99 zł 14,99 zł
szt.
2 x Dzika Róża 150g
73,50 zł 62,98 zł
szt.
2 x Citrulline Xtra 200g
71,98 zł 62,98 zł
2 x Machine Man Burner 120 caos
89,98 zł 79,98 zł
szt.
2 x Elektrolity Isoactive
39,98 zł 32,98 zł

Jadłospis na 1500 kcal

Diety redukcyjne to diety niskoenergetyczne, które zakładają deficyt kaloryczny pozwalający na stopniową utratę zbędnych kilogramów. Jest to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać o odpowiednim zbilansowaniu posiłków, tak aby dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie, które w trakcie redukcji nie chcą tracić zbudowanej masy mięśniowej.

Podstawy jadłospisu 1500 kcal

W przypadku diet, których celem jest utrata kilogramów, kluczowym elementem pozwalającym osiągnąć zamierzone cele jest wcześniejsze planowanie posiłków. Tylko dzięki odpowiedniemu zaplanowaniu jadłospisu unikniemy podjadania oraz przekraczania dziennego limitu kalorycznego. Wygodnym rozwiązaniem są listy zakupowe, które pozwalają w łatwy sposób uzupełnić lodówkę w produkty potrzebne do przygotowania posiłków na każdy dzień.

Kolejnym przydatnym rozwiązaniem jest szykowanie 2-3 porcji tego samego dania, a następnie zamrażanie nadmiarowych posiłków. Pozwala to zaoszczędzić cenny czas, który niekoniecznie chcemy spędzać w kuchni. Gotując, zwracaj uwagę na podane w przepisach miary – bardzo łatwo jest przesadzić z ilością różnych składników, gdy odmierzamy je na oko. W ten sposób dokładamy sobie niepotrzebnych kalorii, a przecież nie o to tutaj chodzi! 

Przykładowy dzienny jadłospis na 1500 kcal

Śniadanie – tosty z pastą jajeczną

  • 2 tosty wieloziarniste,
  • 2 jajka,
  • łyżka serka naturalnego,
  • połowa świeżego ogórka,
  • łyżka poszatkowanego szczypiorku,
  • sól,

Ugotuj jajka, a następnie posiekaj je drobno. Wrzuć do miski i wymieszaj z serkiem naturalnym, szczypiorkiem oraz solą, pieprzem. Opiecz tosty, a następnie rozsmaruj na nich pastę.

Lunch – witaminowy koktajl owocowy

  • 200g mrożonych truskawek,
  • 150g mrożonych jagód,
  • 40g odżywki białkowej Activlab,
  • 100ml mleka 0%,
  • 250ml zimnej wody.

Wrzuć składniki do pojemnika i blenduj, aż osiągniesz konsystencję gęstego koktajlu.

Obiad – ciecierzyca w sosie pomidorowym z komosą ryżową

  • 35 g ciecierzycy,
  • 50 g komosy ryżowej,
  • 250 ml przecieru pomidorowego,
  • 60 g cukinii,
  • mała czerwona papryka,
  • 100 g marchewki,
  • pół cebuli,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • sól, pieprz, curry, papryka wędzona, kolendra.

Rozpocznij od moczenia ciecierzycy przez około 45 minut. Następnie odlej wodę, wlej świeżą i gotuj przez około 70-80 min. Na gorącej patelni podsmaż cebulę, a następnie dorzuć do niej marchewkę, paprykę, cukinię oraz przecier pomidorowy. Trzymaj na ogniu do momentu, aż warzywa zmiękną. Ugotuj komosę ryżową (około 15 - 20 minut). Do warzyw dodaj ugotowaną wcześniej ciecierzycę i komosę ryżową oraz przyprawy do smaku.

Kolacja – makaron z tofu i pesto

  • 50 g tofu,
  • 70 g makaronu penne (pełnoziarnisty),
  • 5 pomidorków koktajlowych,
  • 10 g bazylii,
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
  • 1 łyżeczka świeżo mielonego siemienia lnianego,
  • 1 ząbek czosnku,
  • sól,

Zmiksuj bazylię, czosnek, oliwę, siemię lniane, sól, pieprz z łyżką wody. Następnie ugotuj makaron. Do gotowego makaronu dodaj pokrojone w kostkę tofu oraz pomidorki koktajlowe przecięte na pół. Na koniec dodaj przygotowane pesto i porządnie wymieszaj z makaronem.

[products=1509,1516.1513]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl