Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Dieta dla zabieganych: jak wybrnąć bez szkody na zdrowiu?

Pomimo, że media kładą coraz większy nacisk na szeroko pojęte „bycie fit” i zdrową dietę, wielu z nas wciąż nie może sobie na to pozwolić ze względu na zawrotne tempo pracy. Chwilowe spowolnienie życia i gospodarki, będące wynikiem szalejącej pandemii dało nam chwilę na przyjrzenie się naszym nawykom żywieniowym. Wiele osób w tym czasie odkryło swoje talenty kulinarne, ale znaczna część z nich po prostu… wykorzystała nadmiar wolnego czasu w domu na bezrefleksyjne objadanie się. Siłownie i kluby fitness powoli się otwierają, dlatego właśnie teraz mamy idealną chwilę na to, by w spokoju i tym razem bardzo rozsądnie rozplanować swoją dietę przed ponownym wkroczeniem w tryb życia na wysokich obrotach. Co jeść, gdy nie ma zbyt wiele czasu na gotowanie? Podpowiadamy

 dieta dla zabieganych

Dlaczego dbanie o zbilansowane posiłki powinno być tak ważne? Skoro nie mamy czasu żeby zadbać o siebie i swoje zdrowie – jak mamy przeżyć życie z przyjemnością? Dlaczego dziwimy się, że brakuje nam energii? Że wstaje się ciężko, czujemy się słabo? Oczywiście, sylwetka i nasz wygląd jest tutaj bardzo istotnym elementem, jednak bez dobrego samopoczucia nie ma co mówić o radości z tego, jak wyglądamy.

 Pomiędzy pracą, opieką nad dziećmi, treningiem i kursami po godzinach, ciężko znaleźć chwilę na gotowanie. Wielu z Was bardzo lubi pichcić i wielką satysfakcją zajada się posiłkami, które samo przyrządziło, jednak zmęczenie i stres codzienności nie pozwalają wygospodarować na to zbyt wiele czasu. Powoli zaczynamy szukać alternatyw. Posiłek w restauracji, katering w pracy, kanapka na szybko na stacji benzynowej… To dla osób pragnących odżywiać się zdrowo zdecydowanie za mało. Szukamy więc jeszcze dalej: katering dietetyczny, usługi trenerów i dietetyków, którzy pomagają znaleźć pomysły na łatwe w przygotowaniu i zdrowe potrawy. Wreszcie okazuje się, że wszystkie te usługi są szaleńczo niebezpieczne dla naszych finansów i… wracamy do punktu wyjścia.

 Właśnie tutaj pojawia się chwila załamania i pytanie – jeśli „zdrowie” zakłada gotowanie samodzielnie posiłków, to skąd w ogóle znaleźć czas na „zdrową dietę”? Przecież gotowanie wymaga czasu i pracy! Wtedy wiele osób zwyczajnie się poddaje i rezygnuje z walki o sylwetkę i samopoczucie. Ale spokojnie, wystarczy dobra organizacja, minimum samozaparcia i można z tego wybrnąć!

 Przedstawiamy kilka prostych rad, których wprowadzenie w życie nie będzie wymagające, a które znacznie ułatwią codzienną troskę o zdrowe odżywianie. Uwierzcie: to nie boli i nie jest takie straszne. Zdrowa dieta nie musi być tożsama z godzinami spędzonymi w kuchni i drogimi, trudno dostępnymi produktami.

 

  1. Nie szukaj daleko

 Wielu osobom zdrowe odżywianie kojarzy się z milionem wymyślnych składników – trudnych do wymówienia, a tym bardziej do dostania w sklepie. Co gorsza, uważają że są to bardzo drogie produkty. Uspokajamy, zdrowa żywność otacza nas z każdej strony. Dosłownie! Kto powiedział, że nie możesz zjeść białego ryżu czy żytniego chleba z marketu pod swoim blokiem? Będzie to wciąż lepsza alternatywa od drożdżówki! Szukasz przekąski na szybko? Zamiast batona sięgnij po naturalny twarożek i banana lub bułkę i kabanosy. Nie masz możliwości zjeść posiłku z pojemnika? Sięgnij po owoc lub – o zgrozo – gotowiec dostępny na sklepowych półkach po DOKŁADNYM sprawdzeniu jego składu.

  1. Zamawiaj w sieci

Brakuje ci czasu na wielogodzinne buszowanie po sklepowych półkach w poszukiwaniu czegoś o doskonałym składzie? Nie martw się, zakupy możesz z powodzeniem zrobić online. O ile popularne supermarkety mają w ofercie wszystkie produkty z serii standard z dowozem pod same drzwi, o tyle warto rozejrzeć się za markami zdrowej żywności, bądź suplementów diety, które w swoich sklepach oferują produkty o wartościowym składzie i dedykowane osobom aktywnym, dbającym o sylwetkę. Łatwe w przygotowaniu produkty i półprodukty znajdziecie tez na naszej stronie. Oferta ta zostanie już niebawem rozbudowywana.

  1. Posiłek awaryjny kluczem do sukcesu

Najlepszym sposobem na „trzymanie diety” jest przygotowywanie posiłków na cały dzień – rano lub dnia poprzedniego. Wówczas, nawet, gdy wrócisz zmęczony i głodny do domu, nie będziesz miał wymówki, że nie chce Ci się gotować, bo jedzenie będzie czekało w lodówce. Jednak nie zawsze życie pozwala nam realizować zaplanowane scenariusze. Gdy nie możemy wrócić do domu i zjeść przyszykowanego posiłku, jesteśmy na wyjeździe służbowym lub spędzamy długi weekend za miastem – warto od ręką mieć zdrowe, wartościowe przekąski, które uchronią nas przed podjadaniem niezdrowych rzeczy i napadem głodu.

Jesteśmy zwolennikami posiadania „czegoś na czarna godzinę” w samochodzie/plecaku/torbie – daje to możliwość sięgnięcia po pożywną przekąskę w momencie przedłużającego się spotkania, nieplanowanej sytuacji życiowej czy ponadprzeciętnie zakorkowanej metropolii. W takich sytuacjach często sięga się po to co „jest pod ręką” – hot dog z pobliskiej stacji benzynowej, klasyczny baton czy paczka ciastek z marketu napotkanego po drodze. Przeanalizuj – rozsądniej sięgać po spory rezerwuar cukru i wysokoprzetworzonych tłuszczów, parówki wątpliwej jakości zalane majonezowym sosem czy baton oparty o wysokojakościowe białko i poliole? Odpowiedź wydaje się być oczywista. Jasne – jeśli masz przy sobie omlet, potrawkę z ryżem czy smakowite kanapki – jedz konwencjonalnie, jeśli jednak wybierasz między słabej jakości przekąską a batonem – zawsze wybierz żywność dla sportowca.

Może to być funkcjonalny baton o wysokiej zawartości białka albo bogate w proteiny kabanosy - dla mięsożerców, serek wiejski lub po prostu jakiś owoc. Warto dokładnie czytać składy i wybierać przekąski, które zrealizują zapotrzebowanie na jak najwięcej składników, których potrzebuje nasz organizm.

Dzisiejszy świat wychodzi naprzeciw osobom chcącym odżywiać się zdrowo, pomimo życia w biegu. Szukajcie dobrze, a okaże się, że było to naprawdę proste!

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium