Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Ćwiczenia i suplementacja: w pełni legalnie i prosto do celu

Nie ma dróg na skróty. Ci, którzy podjęli trud pracy nad sylwetką wiedzą, że ich poświęcenia przynoszą realne rezultaty, które jednocześnie wpływają na formę, stymulują odporność i budują zdrowie i kondycję na lata. Z kolei ci, którzy próbują „oszukać system” i wskoczyć na wyższy level natychmiast i przy mniejszym wysiłku, z reguły osiągają krótkoterminowe cele, ale przy dużym obciążeniu organizmu. Taka taktyka, w dłuższej perspektywie, może okazać się bardzo szkodliwa.

Ćwiczenia i suplementacja

Biceps czy zdrowie?

Pamiętacie złą sławę siłowni w latach 90-tych? Młodzi ludzie, bombardowani wizerunkami turbo-doładowanych bohaterów, szczęśliwi z nowo otwartych osiedlowych klubów, rzucili się na atlasy i sztangi, by „pompować”: regularnie, szybko i – niestety – bez ładu i składu. Brak rzetelnego wsparcia wykwalifikowanych trenerów, głód błyskawicznych efektów i moda, doprowadziły do sytuacji, w której siłownie zaczęły się kojarzyć z podejrzanymi miejscami, w których podejrzane typy serwują podejrzane substancje.

Na szczęście czasy, gdy po anaboliki sięgano regularnie i szeroko, powoli mijają, a bywalcy klubów fitness budzą podziw jako ci, którzy budują swoją formę ciężką pracą i wyrzeczeniami. Najwyższy szacunek okazuje się dziś tym graczom, którzy nie dość, że dochodzą do swoich celów, to celebrują całą drogę na szczyt i zarażają entuzjazmem innych. Żyjemy w czasach mody na zdrowie, a nie na instant-rezultaty, a także w dobie prawdziwej fitness-manii. Popularni fitness influencerzy, to ludzie, którzy nie wybierają między bicepsem i kondycją fizyczną, i szanują swoje ciała.

W pocie czoła

Dlaczego droga jest tak samo ważna jak cel? Forma budowana stopniowo, na zdrowych warunkach, przy odpowiednim odżywianiu i dobrze dobranej suplementacji, to solidny fundament pod długie, satysfakcjonujące życie. Efekty treningów stają się widoczne proporcjonalnie do zaangażowania, jednak ich wypracowanie w zdrowy i regularny sposób, to gwarancja całkowitej przemiany. Taka metamorfoza ogarnia całe ciało, na poziomie komórkowym i w skali makro, a także wpływa pozytywnie na samopoczucie i buduje twardy charakter.

Poświęcenie, jakiego wymagają regularne treningi, niezależnie od dyscypliny i celu, wynagradza nas wysokim poczuciem własnej wartości, podwyższonym poziomem hormonów szczęścia, obniżonym ciśnieniem tętniczym, lepszym snem i wyższym libido. O korzyściach płynących z aktywności fizycznej napisano całe tomy i pół Internetu, ale zawsze warto powtarzać to, co naprawdę działa: sylwetka wypracowana w pocie czoła i łzach, to nie tylko „ładne opakowanie”, ale także zdrowie i satysfakcja z własnych osiągnięć.

Właściwie dobrany trening

Niezależnie od tego, czy zależy Ci na lekkim poprawieniu formy, wypracowaniu wytrzymałości ze snów czy rzeźby a la plaża Malibu, właściwie dobrany program treningowy to podstawa. Określ swój cel i zdaj się na profesjonalistów. Jeżeli możesz, postaw na konsultację z trenerem personalnym – nawet kilka sesji może Ci wystarczyć, by dobrze wystartować i prędko osiągnąć wyższy poziom. Gdy masz takie możliwości, nie poprzestań na konsultacjach, a spróbuj wytrwać przy pełnym programie rozpisanym na kilka miesięcy i skorzystać z regularnego wsparcia trenerskiego. Certyfikowani trenerzy są dziś do Twojej dyspozycji niemal na każdej siłowni.

Nie każdy może sobie pozwolić na spersonalizowane usługi. Kiedy brak Ci środków albo czasu na wizyty na siłowni, postaw na sprawdzone programy, które bez problemu znajdziesz w sieci. Pamiętaj – liczy się regularność treningów, precyzja wykonywania ćwiczeń i odpowiednia dieta. By szybciej cieszyć się z efektów i efektywniej trenować warto także rozważyć suplementację.

Legalna suplementacja

Produkty zwiększające udział białka w diecie przydadzą Ci się szczególnie, gdy pracujesz nad rzeźbą mięśni. Odżywki białkowe wzbogacone kreatyną i tauryną, zawierające aminokwasy i białko serwatkowe, przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i wspomagają procesy regeneracji. Odżywki wysokobiałkowe na bazie białka serwatkowego to z kolei wysoka zawartość łatwo przyswajalnego białka dla bardziej zaawansowanych body builderów. Przydadzą się, jeżeli trenujesz już regularnie i w trybie zaawansowanym. Odżywki oparte o izolaty i koncentraty białka serwatkowego umożliwiają zwiększenie ilości spożywanych protein bez obciążenia układu pokarmowego. Nie jesteś w stanie zjeść tyle białka, ile potrzebujesz, intensywnie pracując nad rzeźbą, o ile nie masz naprawdę sporego apetytu.

Preparaty z BCAA odbudowują tkankę mięśniową, którą nadwyręża intensywny trening. Można je przyjmować w formie sproszkowanej oraz jako poręczne drinki i shoty. Miłośnicy opcji roślinnych z pewnością docenią naturalny izolat białka sojowego. Odżywki białkowe wcale nie muszą mieć oparcia w produktach odzwierzęcych!

Odchudzających się ucieszą tzw. termogeniki takie jak: l-karnityna, ekstrakt z liści zielonej herbaty, kofeina, pieprz czarny czy ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy – wszystkie przyczyniają się do przyśpieszenia metabolizmu i lipolizy tłuszczów.

Rynek pełen jest dziś proteinowych przekąsek: deserów, batoników, chrupek. Dla tych, którzy cenią sobie szybkie i wygodne rozwiązania, pomyślano o prostych opcjach śniadaniowych: proteinowe owsianki albo pancakes. Nie ma dziś posiłku ani pory dnia, których nie można by wzbogacić i urozmaicić o białkowe rozwiązania dostosowane do trybu życia i gustu trenujących.

Potwórzmy: suplementy to nie droga na skróty. To Twoje wsparcie w drodze po lepsze zdrowie i sylwetkę. Ćwiczenia wsparte dietą i suplementacją to nie magiczna formuła, która zrobi za Ciebie robotę – to Twoje zobowiązanie i poświęcenie, które może się przerodzić w prawdziwą pasję i życiową rewolucję.

[products=2635,1484,1538,2134]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium