Blog

Kolarstwo zyskało w Polsce status jednej z najchętniej wybieranych form ruchu. Na poziomie podstawowym, nie wymaga specjalnego przygotowania, siły, ani kondycji. Niski próg wejścia w sport stanowi zachętę do podjęcia regularnych treningów. By jednak wejść na wyższy poziom, wypada przyjrzeć się zarówno diecie jak i suplementacji. Jak wygląda suplementacja kolarza? Jakie substancje aktywne przydadzą się w treningach, i jakie korzyści przyniesie ich stosowanie. Sprawdzamy!

Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i siłownią, będąc w wieku nastoletnim. W tej sytuacji niejeden rodzic lub opiekun staje przed dylematem dotyczącym stosowania przez nastolatków suplementów diety, mających na celu wsparcie organizmu w osiąganiu wymarzonych efektów. Przyjrzymy się dzisiaj temu zagadnieniu i odpowiemy na pytanie, czy osoby poniżej 18 roku życia mogą bezpiecznie przyjmować suplementy, a jeżeli tak, to jakie.

Zdrowy, aktywny tryb życia to już nie tylko moda, ale i codzienny nawyk wielu osób, w szczególności z zamiłowaniem podchodzących do sportu. Ćwiczenia są świetnym sposobem na wysmuklenie sylwetki, zbudowanie mięśni, poprawy krążenia i ogólnego samopoczucia. Często jednak można spotkać się z sytuacją, kiedy to dana osoba ćwiczy regularnie, jednak troska o odpowiednią dietę nie idzie już w parze. To jeden z elementarnych błędów, który może przekreślić efekty ćwiczeń, a nawet spowodować, że ich - mimo najszczerszych chęci - nie będzie. Pojawia się zatem pytanie: co najlepiej jeść po treningu, by utrzymać widoczne rezultaty i stopniowo cieszyć się jeszcze lepszą, wymarzoną sylwetką?

Nadmierne kilogramy to problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Osiadły tryb życia, brak ruchu i aktywności fizycznej, do tego podjadanie i słodkie przekąski - to tylko kilka podstawowych kwestii, które powodują nie tylko nadwagę, ale i wiele innych problemów zdrowotnych. Dieta ketogeniczna - na czym polega? Jak podejść do niej z  głową? Czy można spodziewać się przez nią niebezpieczeństwa dla zdrowia?

Nadmiar wody w organizmie to sytuacja, z którą mierzy się wiele osób - zarówno w codziennym życiu, jak i w kulturystyce, czy szerzej rozumianym sporcie. Mimo iż zazwyczaj jest to sytuacja tymczasowa i przejściowa, wiele kwestii może powodować ten stan, a co za tym idzie - dyskomfort, poczucie nadmiernej wagi, obrzęki i opuchnięcia. Jak pozbyć się wody z organizmu? Co może powodować taki stan i jak zapobiegać jego ponownemu występowaniu?

Shoty dla sportowców to najbardziej poręczna forma suplementacji dla osób wysoko aktywnych, która może spełniać szereg funkcji w dietetyce sportowej. Sprawdzają się zarówno jako element powszechnie stosowanego stacku przedtreningowego, jak i w roli boosterów witaminowych przyjmowanych o poranku, czy energetycznych, stosowanych o dowolnej porze dnia, wedle potrzeb. W najpopularniejszych wersjach, preparaty te redukują zmęczenie, uzupełniają witaminy i składniki mineralne, przyspieszają regenerację po treningu, podkręcają metabolizm lub pobudzają układ nerwowy do sprawniejszej pracy. 

Przybieranie na masie to proces, który dla części osób nie stanowi większego problemu, ale dla sporego grona entuzjastów sportu wiąże się z dużym wysiłkiem i wymaga ścisłej dyscypliny. Mowa tutaj przede wszystkim o ektomorfikach, dla których przyrost tkanki tłuszczowej oraz rozbudowa mięśni stanowi nie lada wyzwanie. Jest to efekt genetycznie uwarunkowanego typu sylwetki oraz bardzo sprawnego metabolizmu, który utrudnia szybki i łatwy wzrost masy. Jednak “trudny” proces nie oznacza wcale proces “niemożliwy”! Poniżej znajdziecie kilka przydatnych wskazówek, które pomogą skutecznie zwiększyć masę u osób o ektomorficznym typie budowy.

Do prawidłowego funkcjonowania nasz organizm potrzebuje odpowiednio zbilansowanego zestawu protein, węglowodanów i tłuszczów. Każdego dnia, wraz z przyjmowanym pożywieniem, powinniśmy dostarczać sobie makroskładniki pod postacią niskoprzetworzonych produktów spożywczych dobrej jakości. Co jednak, jeśli naszym celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów? Innymi słowy: ile kalorii jeść, żeby schudnąć (najlepiej zdrowo i skutecznie)? Na co powinniśmy uważać, gdy planujemy redukcję tkanki tłuszczowej, a co może być naszym największym sprzymierzeńcem? Oto krótki przewodnik.

Smaczny deser nie zawsze musi stać na przeszkodzie wymarzonej sylwetce. Co więcej, odpowiednio skomponowane smakołyki mogą nawet wspierać nasze wysiłki na siłowni! A wszystko to za sprawą dodatku w postaci odżywki białkowej, która stanowi świetną bazę do przygotowania zdrowych, pożywnych deserów, które nie powodują wyrzutów sumienia. Możesz zatem śmiało urozmaicić swój tygodniowy jadłospis o poniższe propozycje. Deser białkowy świetnie sprawdzi się również u łasuchów chcących zrzucić zbędne kilogramy – można nim od czasu do czasu zastąpić posiłek, gdy złapie nas ochota na coś słodkiego.

W dniach 24-27.01. mieliśmy przyjemność wziąć udział w targach, które zrzeszały najwybitniejszych specjalistów oraz producentów suplementów najwyższej jakości. To był niesamowity czas! Targi cieszyły się ogromną popularnością, a my możemy uznać je za bardzo udane. Pozyskaliśmy setki nowych kontaktów biznesowych. 

Suplementy diety, niezależnie od celu ich przyjmowania, naszego wieku i kondycji, podlegają tej samej zasadzie, co wszystkie środki spożywcze: co za dużo, to niezdrowo. W pogoni za lepszym zdrowiem, szczuplejszą sylwetką, wydolnością czy silniejszymi mięśniami, zdarza nam się nadgorliwość w ćwiczeniach, diecie czy suplementacji. Nierzadko pragniemy także znaleźć drogę na skróty. Jeśli zadajecie sobie pytanie, czy suplementy można przedawkować, prawdopodobnie podskórnie doskonale znacie odpowiedź. Owszem, można, a skutki przedawkowania mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

Zaplanowanie diety na masę o wartości 4000 kcal to nie lada wyzwanie. Mogłoby się wydawać, iż wystarczy dać sobie przyzwolenie na jedzenie wszystkiego, bez ograniczeń ilościowych, ale nie tędy droga. Przede wszystkim wcale nie tak łatwo jest osiągnąć odpowiednią kaloryczność posiłków, dbając przy tym o ich prawidłowe zbilansowanie, które pozwoli osiągnąć zakładane cele. Dieta 4000 kcal wymaga tyle samo planowania, konsekwencji i skrupulatności, jak restrykcyjne diety których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy dieta wegetariańska utrudnia lub uniemożliwia skuteczną rozbudowę masy mięśniowej, to mamy dla Ciebie dobre wieści – z całą pewnością tak nie jest! Wystarczy przyjrzeć się umięśnionym królom puszczy – żubrom. Zwierzęta te ważą średnio około 600 kg i żywią się wyłącznie roślinami oraz pokarmem pochodzenia drzewiastego. Jak widać dobrze zbilansowana dieta wegetariańska na masę może być równie skuteczna, jak ta zawierająca mięso. Planując posiłki należy jedynie pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Końcówka roku to idealny czas, by zacisnąć zęby po świątecznej przerwie i poszukać w sobie siły nie tylko na ostatnie treningi, ale na wszystkie nowe wyzwania, jakie niesie z sobą Nowy Rok. W tym roku zamiast postanowień noworocznych proponujemy dać z siebie wszystko tu i teraz, bo każdy dzień jest dobry na wprowadzenie zmian, małych i dużych, i nic dobrego nie wynika z odkładania pracy nad sobą na symboliczną datę. Ponadto, jesteśmy gorącymi zwolennikami konkretnych celów i strategii, a nie tzw. pobożnych życzeń. Spróbuj odwrócić ogólnoświatowy trend i zamiast postanowień noworocznych, wypracować w sobie motywację i plan już dziś. 

Suplementacja diety zarówno w przypadku sportowców, jak i osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia, jest trendem, który nieodmiennie towarzyszy nam od dziesięcioleci. O to, jakie suplementy naprawdę działają, konsumenci w Stanach Zjednoczonych pytają już od lat 40-tych XX w. - wtedy to dopuszczono do obrotu pierwsze preparaty multiwitaminowe i mineralne. Dzisiaj przyjrzymy się pięciu podstawowym warunkom rzeczywistego wpływu suplementów na nasze zdrowie, kondycję i wygląd. 

Ograniczanie lub całkowite wykluczanie z diety węglowodanów to jeden z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Wiele znanych diet za wroga szczupłej sylwetki uznaje właśnie węglowodany. Do prawidłowego funkcjonowania organizm człowieka potrzebuje wszystkich makroskładników. Nie powinno się zatem zakładać, że niektóre z nich są z zasady złe. Wszystko jest kwestią umiaru i odpowiedniego zbilansowania. Carb-cycling - inaczej rotacja lub manipulacja węglowodanami, to właśnie jeden ze sposób na znalezienie złotego środka w kwestii przyjmowanych węglowodanów.

Węglowodany to jeden z trzech makroskładników, które są niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Wraz z tłuszczami i białkami stanowią podstawowe składniki odżywcze, które muszą być elementem dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Węglowodany zyskały przez lata złą sławę, stając się w oczach wielu głównym winowajcą rosnącego w niektórych częściach świata problemu otyłości. Ich zbyt wysoka podaż w diecie rzeczywiście prowadzić może do nadmiarowych kilogramów, ale nie należy się ich bać - są one w końcu naszym najważniejszym źródłem energii!

Kurczak z ryżem to jedno z klasycznych dań, które ratuje nas niejednokrotnie, gdy nie mamy czasu lub chęci na skomplikowane eksperymenty w kuchni, a potrzebujemy zjeść coś sycącego i pożywnego. Jest to również jedna z tych potraw, którą przyrządzić można na wiele różnych sposobów, tak aby zadowoliła każdego – miłośnika pikantnego smaku, entuzjastę orientalnych nut czy zwolennika prostych i nieskomplikowanych rozwiązań. Poniżej prezentujemy 5 pomysłów na kurczaka z ryżem, które przyrządzić może każdy, niezależnie od stopnia zaawansowania kuchennych umiejętności. Smacznego!

Produkty proteinowe w oparciu o białko serwatkowe należą do najpopularniejszych kategorii suplementów sportowych i stanowią znakomite źródło budulca dla naszych mięśni. Wygodne w użyciu, dobrze się wchłaniające i zróżnicowane pod względem składu i smaku, oferują białkowy boost wszystkim tym, którzy tego potrzebują. Podstawowe pytanie, na jakie musisz sobie odpowiedzieć, gdy zaczynasz przygodę z odżywką białkową to: kiedy izolat, kiedy koncentrat? Które produkty lepiej wspomogą Twoje cele, a które warto odłożyć na inny moment? Sprawdźmy!

Agmatyna, a ściślej siarczan agmatyny, należy do substancji o szerokim spektrum działania, które w niedalekiej przyszłości mogą zostać włączone w poczet preparatów dostępnych bez recepty lub leków, jednak ich obecny status wyklucza legalne użycie. Agmatyna to suplement zakazany zarówno w Wielkiej Brytanii, jak i w Unii Europejskiej.[1] Czym jest agmatyna, jakie są jej właściwości i dlaczego nie można jej legalnie spożywać – sprawdźmy!