Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Czy izotoniki są szkodliwe? Wpływ napojów izotonicznych na zdrowie

Czy izotoniki są szkodliwe?

Napoje izotoniczne zyskują coraz większą popularność, zwłaszcza wśród osób aktywnie uprawiających sport. Głównie dzięki temu, że bardzo wydajnie nawadniają organizm. Niektórzy wciąż jednak twierdzą, że ich stosowanie bywa szkodliwe. Jak jest naprawdę? Jeśli chcesz się tego dowiedzieć, zapoznaj się z naszym artykułem, w którym odpowiadamy na pytanie, o to czy izotoniki są zdrowe. 

Izotoniki a zdrowie - czym dokładnie jest napój izotoniczny?

Popularne izotoniki należą do tak zwanych napojów funkcjonalnych. Tego rodzaju produkty mają za zadanie wspomagać konkretne aspekty funkcjonowania organizmu, na przykład zadbać o odpowiednie nawodnienie lub uzupełnić elektrolity. 

To, co wyróżnia napoje izotoniczne to ich osmolalność, czyli stężenie. Ma ono podobny poziom co płyny ustrojowe znajdujące się w ludzkim organizmie. Dzięki temu substancje dostarczane za sprawą izotoniku do ciała przenikają przez błony komórkowe dużo szybciej i znacznie skuteczniej uzupełniają utracone minerały i witaminy.

Z czego składa się izotonik? Podstawą takiego napoju jest woda, która służy jako rozpuszczalnik dla pozostałych substancji czynnych. Wśród nich należy wymienić elektrolity takie jak potas, sód, wapń oraz magnez, a także witaminy, które mają wspomóc ich działanie. Ostatnim składnikiem są węglowodany występujące najczęściej w postaci cukrów prostych takich jak glukoza, fruktoza czy sacharoza. Co istotne, duża zawartość cukru w danym produkcie zaburza jego osmolalność. Z tego powodu zdrowy napój izotoniczny nie posiada go w składzie zbyt dużo. 

Czym różni się izotonik od energetyka? 

Napoje energetyczne to w wielu przypadkach najczęściej spotykane środki pobudzające na sklepowych półkach. Po nie również często sięgają osoby aktywne fizyczne. Są jednak zupełnie odmiennym produktem od izotoników i nie powinno stosować się ich zamiennie. 

W przeciwieństwie do napojów izotonicznych, w energetyku nie znajdziesz tak dużej liczby elektrolitów. Podstawą ich składu są kofeina i tauryna. Te substancje mają za zadanie pobudzić ciało i umysł, ale nie pomogą w uzupełnieniu niedoborów składników odżywczych w organizmie. W napojach energetycznych znajduje się także zazwyczaj dużo większa dawka cukrów.

Energetyki mogą być szkodliwe, jeżeli podczas ich stosowania nie zachowuje się umiaru. Przede wszystkim ich picie przyczynia się do odwadniania organizmu, podobnie jak spożywanie kawy czy herbaty. Obecność kofeiny w składzie może powodować też różne niepożądane reakcje takie jak bóle głowy, drżenie ciała, a także problemy z pracą serca i układem krwionośnym. W przypadku napojów izotonicznych skutki uboczne wymienione powyżej nie występują. 

Czy izotoniki są zdrowe? Dowiedz się więcej!

Dobre izotoniki mają skład bez polepszaczy smaku oraz konserwantów i zawierają wyłącznie niezbędne dla organizmu substancje. Dzięki temu ich umiarkowanie picie nie niesie ze sobą szkodliwych skutków obocznych. Osoby zdrowe mogą korzystać z dobrej jakości izotoników bez żadnych obaw, o ile nie przekraczają przy tym dziennego zalecanego spożycia. 

Elektrolity zawarte w izotonikach mają bardzo dobry wpływ na wiele aspektów funkcjonowania organizmu. Potas kontroluje pracę mięśni oraz odpowiada za regulowanie ciśnienia. Sód pomaga utrzymać ciału odpowiedni poziom nawodnienia. Wapń przewodzi impulsy w neuronach, a Magnez ma wpływ na procesy metaboliczne, a także zapewnia właściwe funkcjonowanie układu nerwowego i naczyniowego. 

Zdrowy napój izotoniczny dostarcza organizmowi także odpowiedniej ilości węglowodanów, dzięki czemu pracujące mięśnie miały pożywkę niezbędną do ich regeneracji. Wiąże się to jednak ze wzrostem kaloryczności, dlatego należy o tym pamiętać, jeżeli prócz treningów stosuje się także dietę odchudzającą. 

Napoje izotoniczne - szkodliwość 

W przeciwieństwie do napojów energetycznych izotoniki charakteryzują się znikomą szkodliwością, o ile ich spożycie nie przekracza dziennej dawki zalecanej przez producenta. Istnieje jednak parę aspektów, na które warto zwrócić uwagę podczas ich długotrwałego stosowania. 

Napoje sprzedawane w popularnych sklepach pod nazwą izotoników mogą zawierać w swoim składzie różnego rodzaju barwniki, polepszacze smaku i konserwanty. Z tego powodu osoby mające alergie mogą po ich spożyciu odczuwać różnego rodzaju nieprzyjemności. 

Istnieją także inne okoliczności, w których warto zastanowić się nad znalezieniem lepszych alternatyw. Picie bogatego w konserwanty, cukry i barwniki napoju izotonicznego w ciąży nie jest dobrym pomysłem. Zamiast tego lepiej uzupełnić elektrolity izotonikami o sprawdzonym, prostym składzie bez sztucznych dodatków. Jednak nawet w takim przypadku trzeba pamiętać o umiarze. 

Dla kogo są przeznaczone izotoniki? 

Czy napoje izotoniczne są zdrowe i może je pić każdy? Dobrej jakości produkty spożywane w odpowiednich ilościach z pewnością nie poskutkują szkodliwymi działaniami ubocznymi, należy jednak pamiętać, że nie będą odpowiednie dla każdego. 

Izotoniki nie są polecane w nadmiarze osobom, które trenują przede wszystkim po to, by się odchudzić i stracić zbędne kilogramy. Napoje tego typu są kaloryczne, a organizm wykorzystuje dostarczane przez nie węglowodany zamiast spalania swoich rezerw w postaci tkanki tłuszczowej. 

W internecie często można natrafić także na pytania odnośnie tego czy napoje izotoniczne mogą pić dzieci. Nie ma bezpośrednich przeciwwskazań, by podawać tego typu produkty młodzieży, jednakże nie jest to też szczególnie zalecane. Wiąże się to z tym, że dziecko rzadko kiedy poddaje się tak wyczerpującym aktywnościom fizycznym, że konieczne byłoby tak duże uzupełnienie elektrolitów w jego organizmie.

Napój izotoniczny dla dziecka należy podawać tylko w sytuacjach, gdy jego wysiłek fizyczny jest intensywny i trwa przez długi czas. Na przykład po rozegraniu meczu piłkarskiego czy biegu długodystansowym. W innych wypadkach zwykła woda będzie wystarczająca do nawodnienia organizmu dziecka.

Izotonik - ile można wypić i jak często? 

Jako że napoje izotoniczne są tworzone z myślą o uzupełnianiu elektrolitów po okresie wzmożonego wysiłku, właśnie w taki sposób powinno się z nich korzystać. Sprawdzą się świetnie po każdej aktywności fizycznej, która trwała więcej niż godzinę. Kiedy pić izotonik? Najlepiej bezpośrednio po treningu. Ograniczy to uczucie zmęczenia i przyczyni się do sprawniejszej regeneracji. 

Czy izotoniki można pić codziennie? Nie ma bezpośrednich przeciwwskazań do tego, by sięgać po napoje izotoniczne każdego dnia, jednakże w większości przypadków nie ma takiej potrzeby. Większość składników odżywczych oraz wody, które są potrzebne organizmowi, są mu dostarczane podczas codziennych posiłków. Izotoniki powinny być stosowane wyłącznie jako uzupełnienie dla podstawowej diety, wtedy kiedy ciało poddawane jest większemu niż zazwyczaj wysiłkowi. 

Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie tego, ile izotoniku możesz dokładnie wypić, zapoznaj się z informacjami na temat dawkowania, dostępnymi na etykietach i ulotkach dołączonych do zakupionych przez Ciebie produktów. Dzięki temu będziesz mieć stuprocentową pewność co do zalecanej dziennej dawki napoju.

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium