Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Witamina C- co powinieneś o niej wiedzieć

Co to jest Witamina C

Witamina C (kwas askorbinowy, kwas L-dehydroaskorbinowy) jest związkiem rozpuszczalnym w wodzie, którego organizm człowieka nie potrafi syntetyzować samodzielnie i koniecznie musi być dostarczany wraz z pokarmem. We krwi witamina Cwystępuje głównie w postaci kwasu askorbinowego, podczas gdy kwas L-dehydroaskorbinowy stanowi blisko 10% ilości tam się znajdującej.

witamina C

Kwas askorbinowy wchłania się bardzo dobrze w jelicie cienkim na zasadzie transportu aktywnego, a jego wykorzystanie przez organizm determinują liczne czynniki, np. znacząco wzrasta podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego, w sytuacji występowania zaburzeń żołądkowo -jelitowych, u osób starszych, z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, palących papierosy, alkoholików, czy znajdujących się pod wpływem silnego stresu.

Funkcje Witaminy C w ludzkim organizmie

W organizmie człowieka witamina C występuje w różnych narządach (wątrobie, nadnerczach, mózgu, grasicy, trzustce, soczewce oka, gruczołach śluzowych i leukocytach), jednakże jej zapasy są niewielkie. Pełni ona natomiast w organizmie człowieka wiele bardzo ważnych funkcji, m.in.: bierze udział w obronie antyoksydacyjnej poprzez neutralizację reaktywnych form tlenu, uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry i integralności tkanek, wspomaga odbudowę tkanek za sprawą nasilania syntezy kolagenu (gojenie się ran i oparzeń), reguluje ciśnienie tętnicze krwi, zapobiega tworzeniu się blaszki miażdżycowej oraz poprawia wchłanianie licznych składników mineralnych (np. wapnia, żelaza).

witamina C

Produkty bogate w Witaminę C

Witamina C znajduje się przede wszystkim w produktach pochodzenia roślinnego, szczególnie warzywach (przeciętna zawartość 2 – 91 mg na 100 g produktu) i owocach (średnia zawartość 6,7 – 66 mg na 100 g produktu). Jej odporność na działanie czynników zewnętrznych (temperatura, promieniowanie UV, obecność tlenu, metali, środków konserwujących, innych związków chemicznych, środowisko zasadowe i obojętne) jest bardzo mała, dlatego zaleca się codzienne spożywanie świeżych warzyw i owoców (w proporcji 3:1). Problem niedoboru witaminy C dotyczy szczególnie takich grup populacyjnych, u których obserwuje się niską lub nawet skrajnie niską podaż warzyw i owoców. Z kolei nadmierna jej ilość pochodząca z pożywienia jest określana jako bezpieczna dla zdrowia ze względu na ograniczenie jej wchłaniania w przewodzie pokarmowym przy dużym spożyciu i łatwe wydalanie jej z moczem.

Produkty rekomendowane:

produkty Activlab

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

 Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium