Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x Machine Man Burner 120 caos
89,98 zł 79,98 zł
szt.
2 x FlexActiv EXTRA 60 caps
68,96 zł 59,98 zł
szt.
2 x Omega 3 1000 mg
29,98 zł 24,90 zł
szt.
Witamina C 100%
24,99 zł 19,99 zł
szt.
Magnez NA SKURCZE - OUTLET
11,49 zł 5,99 zł
szt.
2 x 12 x 100ml Black Bull PUMP Shot
109,48 zł 99,00 zł
szt.
2 x 12 x 100ml Energy Shot
99,00 zł 89,98 zł
szt.
2 x Mass Up 1200g
49,98 zł 42,90 zł

Co to jest kreatyna? Jak stosować?

Czym jest Kreatyna?

Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest związkiem organicznym syntetyzowanym w ustroju z argininy, glicyny oraz metioniny, który naturalnie występuje w komórkach mięśniowych organizmu. Uważa się, że jej zawartość w organizmie wynosi 120 – 140 gramów, przy czym 95 – 98% znajduje się w tkance mięśniowej w dwóch postaciach: fosforanu (60 – 75%) oraz wolnej kreatyny (30 - 40%). Kreatyna po związaniu z resztą kwasu fosforowego przyjmuje formę fosforanu i stanowi paliwo dla mózgu oraz dostarczane w celu odbudowy zużytych cząsteczek ATP (adenozynotrójfosforan), będących głównym źródłem energii podczas skurczu pracujących mięśni. Kreatyna występuje także w pożywieniu, a jej najbogatszym źródłem są produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego, np. wołowina, śledź, tuńczyk, wieprzowina. Szacuje się, że osoby na diecie mieszanej przeciętnie dostarczają z pokarmów około 1 – 2 g kreatyny każdego dnia, podczas gdy wegetarianie mniej niż 1 gram na dobę.

trening siłowy para

Kreatyna - dla kogo?

Kreatyna od wielu lat jest jedną z najczęściej wykorzystywanych substancji o działaniu ergogenicznym przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. Liczne badania naukowe dowiodły, że suplementacja tym związkiem organicznym skutecznie zwiększa stężenie kreatyny znajdującej się w komórkach mięśniowych, co wyjaśnia poprawę wyników sportowych w ćwiczeniach o wysokiej intensywności i prowadzi do lepszej adaptacji treningowej.

Korzyści ze stosowania kreatyny

Ponadto kreatyna może korzystnie wpływać na regenerację powysiłkową, termoregulację, profilaktykę urazów sportowych, neuroprotekcję rdzenia kręgowego, rehabilitację, poprawę stanu zdrowia osób cierpiących z powodu chorób neurodegeneracyjnych, cukrzycy, choroby zwyrodnieniowej stawów, czy też wieku starszego i związanego z nim spadku beztłuszczowej masy ciała. Naukowcy zaobserwowali, że krótko i długoterminowa suplementacja (do 30 g/dobę przez 5 lat) jest bezpieczna i dobrze tolerowana przez osoby zdrowe oraz w populacji od niemowląt po osoby starsze.

trening siłowy

Co więcej uważa się, że znaczące korzyści zdrowotne można odnieść z regularnego przyjmowania kreatyny w niskiej dawce rzędu 3g dziennie. Nie udokumentowano dotychczas w badaniach z udziałem ludzi poważnych działań niepożądanych tej substancji i uważa się, że zarówno krótkotrwała oraz długotrwała suplementacja kreatyną nie niesie za sobą zagrożenia dla zdrowia.

Produkty rekomendowane:

kreatyna Activlab

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium