Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł

Suplementacyjne wsparcie stawów

Dolegliwości stawów to powszechny problem współczesnej cywilizacji. Przyczynami może być nieaktywny tryb życia, przeciążenia fizyczne jak i również niezdrowa dieta. Pierwsza linia obrony to oczywiście rehabilitacja. 

Problemy z bólami kostno-stawowymi dotyczą szerokiej rzeszy osób. Pierwszą „linią obrony i leczenia” powinna być w takim przypadku oczywiście odpowiednio dobrana rehabilitacja, nauka techniki ćwiczeń, rozgrzewka i stretching. Niejednokrotnie nie obejdzie się bez ścisłej współpracy z wykwalifikowanym terapeutą.

 stawy

 

Cóż jednak możemy zrobić dla stawów z punktu widzenia suplementacji?

W BMJ w roku 2010 opublikowano meta-analizę dotyczącą stosowania glukozaminy i chondroityny w zwyrodnieniu stawów. Włączono 10 prób obejmujących łącznie 3803 pacjentów. Niestety – przyniosła ona przykre wyniki – glukozamina i chondroityna, niezależnie czy podawane oddzielnie czy w skojarzeniu, nie wpłynęły na odczuwanie bólu u pacjentów ani na ograniczenia zwężenia szpary stawowej.

Jak podkreślają jednak Gregory i Fellner w swoim artykule z 2014 do tej pory trudno stwierdzić które z suplementów i naturalnych związków mogą wykazywać działanie wspomagające w zwyrodnieniach. Na chwile publikacji najsilniejsze dowody na zapobieganie zwężeniu szpary stawowej istniały w kontekście glukozaminy. Czy jednak przynosi to korzyści kliniczne? Na to pytanie nie znamy odpowiedzi. Od siebie dodam, że produkty i przyprawy przeciwzapalne jak pełnoziarniste zboża, świeże warzywa i owoce, a także różnorakie zioła, czy imbir i kurkuma również mogą wykazywać działanie przeciwbólowe ograniczające dyskomfort spowodowany upośledzeniem aparatu ruchu.

W 2015 opublikowano 2 letni follow-up na 605 pacjentach cierpiących z powodu bólu kolan, ze zwężeniem szpary stawowej. Przyjmowali oni 1500mg siarczanu glukozaminy, 800mg siarczanu chondroityny lub oba suplementy jednocześnie. W „opozycji” stała oczywiście grupa otrzymująca placebo. Badanie to wykazało ograniczenie zwężenia szpary stawowej u grupy przyjmującej kombinację obu związków. U wszystkich zgłaszany ból w czasie badania był mniejszy, nie wykazano skuteczności klinicznej lepszej niż w grupie placebo w żadnej z grup.

Kolejny przegląd, z roku 2017, to niestety kolejne informacje na znikomej skuteczności glukozaminy i chondroityny w chorobie zwyrodnieniowej.

Efektywny w przynoszeniu ulgi wydaje się być kwas hialuronowy, jednak podawany poprzez iniekcję, a więc do grona suplementów nie sposób go zaliczyć.

Activlab

Nadzieja w żelatynie?

Rok 2017 przyniósł ciekawe rewelacje w temacie zastosowania żelatyny (niestety badanie o którym wspominam obejmowało jedynie 8 osób). Do rzeczy jednak – przyjmowano placebo, 5g lub 15 g żelatyny wzbogacane 48mg witaminy C. W efekcie zaobserwowano, że suplementacja przyczyniła się do zwiększania koncentracji w krwioobiegu aminokwasów tworzących nasz endogenny kolagen. Badano także propetyd będący wyznacznikiem jego syntezy. Dawka 15g żelatyny przyczyniła się do 200% wzrostu względem pozostałych grup. Istotnym czynnikiem w omawianym badaniu było włączenie aktywności fizycznej ok. 60min po przyjęciu dawki suplementu (celem zwiększenia ukrwienia tkanek). Czyżby żelatyna była przyszłością suplementacji wspomagającej tkanki miękkie?

 

suplementy

 

https://www.bmj.com/content/341/bmj.c4675

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103717/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395557

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241539/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27852613

 

 

 

 

 

Pawel Szewczyk

Paweł Szewczyk- magister dietetyki specjalizujący się w żywieniu sportowców. Dietetyk zawodników Kadry Polski i Mistrzów Europy. Uczestnik i prelegent szkoleń, konferencji i seminariów na terenie całego kraju. Wykładowca w Państwowej Medycznej Wyższej Szkole Zawodowej w Opolu oraz Instytucie Psychodietetyki we Wrocławiu. Na co dzień zajmuje się profesjonalnym poradnictwem w zakresie żywienia oraz suplementacji, publikuje naukowo i popularnie oraz szkoli sportowców i dietetyków.

Autor bloga: szewczykpassion.wordpress.com

Więcej informacji w zakładce wykształcenie i doświadczenie https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium