Białko jest budulcem każdej z naszych komórek i stanowi około 20% naszej masy całkowitej. Gdy myślimy o diecie w kontekście budowania formy i wzmożonej aktywności fizycznej, odruchowo skłaniamy się w stronę posiłków bogatych w białko. I słusznie! Gdy trenujemy, białka wchodzące w skład naszych mięśni uszkadzają się i do ich odbudowy (i rozbudowy) potrzebujemy właśnie protein. Podstawowe pytanie: ile? Najczęstsza odpowiedź: to zależy.

Nie każdy w dobie koronawirusa ma ochotę (i odwagę) udać się na siłownię. Dla tych, którzy preferują treningi w domu polecamy zmotywować się i tak - wszystkiego można dokonać - trzeba tylko być systematycznym. Dziś przygotowaliśmy dla Was domowy trening na pośladki, prosty, ale skuteczny. Do dzieła!

Beta-alanina to popularny wśród sportowców suplement (szczególnie wśród kulturystów, triatlonistów, kolarzy i biegaczy) oraz entuzjastów ćwiczeń. Beta-alanina polecana jest przez zarówno przez dietetyków, naukowców, jak i samych i sportowców, którzy doceniają jej działanie. Do jej głównych zadań należy opóźnienie uczucia zmęczenia w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Co więcej, beta-alanina wspomaga regenerację mięśni i zwiększa ich wytrzymałość! Czy rzeczywiście działa?

Odżywki węglowodanowo białkowe dostępne są na rynku suplementów dla sportowców od bardzo wielu lat. Pomimo ich nieustającej popularności, wciąż znajdują się sceptycy, którzy zastanawiają się nad skutecznością tych suplementów, a część osób w obawie przed węglowodanami rezygnuje z tego typu produktów na rzecz odżywek białkowych. Czy słusznie?

Trening łydek jest często pomijany. Dzieje się tak z kilku względów. Po pierwsze jest to bardzo oporna partia, która wymaga właściwego podejścia. Większość ludzi wychodzi z założenia, że skoro nie widać efektów pracy nie ma sensu poświęcać im czasu. Jest to błąd, ponieważ aby ciało rozwijało się prawidłowo należy trenować je równomiernie

Dzisiaj przychodzimy do was z propozycją na lodowe szaleństwo w wersji awangardowej. 

Dzisiejsza propozycja to świetne połączenie owoców i warzyw wraz z pełnowartościowym białkiem, tworzące niskokaloryczny, mrożony koktajl. Koktajl przez zawartość buraków i białka może również fajnie sią jako przedtreningowy zastrzyk energii

Idąc na siłownię, planujesz trening solo, czy może wolisz spędzić ten czas w towarzystwie? Niektórzy ćwiczą sami i nawet nie wyobrażają sobie innej opcji – nikt ich nie rozprasza, nie zagaduje, mają chwile tylko dla siebie. Inni z kolei uwielbiają trenować z kumplem, a radość ze wspólnych ćwiczeń motywuje ich do jeszcze większego wysiłku!

Nie rodzimy się z sylwetką Rocky’ego. Całe szczęście – wyglądałoby to dość przerażająco. Każdy z nas wyposażony jest w unikalny bagaż genetyczny, który decyduje o naszej budowie. Z tym „pakietem startowym” możemy zrobić całkiem sporo, niezależnie od typu sylwetki. Dla szczęściarzy, którzy rozbudowują się łatwo i w upragnionych kierunkach, mamy gratulacje, a dla tych, którzy potrzebują więcej wsparcia – odżywki węglowodanowo-białkowe

Ćwiczenia z gumą na uda i pośladki to jeden z najbardziej lubianych i wyszukiwanych przez kobiety tematów. Nie jest żadną tajemnicą, że ogromną zaletą ćwiczeń na uda z gumą jest ich wysoka skuteczność, a także możliwość ich wykonywania w domowym zaciszu. Jednak ważne, by pamiętać o systematyczności

W ostatnim artykule na blogu (link tutaj) wspomnieliśmy o tym: czym właściwie są izotoniki, kiedy należy je stosować oraz jakie izotoniki wybrać. Tym razem, skupimy się na sportach, w których warto po izotoniki sięgać

Wysiłek fizyczny, a w szczególności ten intensywny, wiąże się nieuchronnie z utratą wody w organizmie. Wraz z potem, Twoje ciało traci nie tylko wodę, ale również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania minerały i elektrolity. Uprawiając sport powinieneś pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, które pomoże Ci uzyskać optymalne wyniki w trakcie treningu oraz właściwą regenerację po jego zakończeniu. Jeżeli zastanawiasz się jaki jest najprostszy i najszybszy sposób na uzupełnienie niedoborów powstałych podczas wysiłku fizycznego to poniżej znajdziesz odpowiedź! 

Skakanka jest prostym urządzeniem treningowym, które większość z nas może kojarzyć z zabaw z dzieciństwa. Jeśli są wśród Was tacy, którym w związku z sytuacją epidemiczną spodobał się trening w domu i ani myślą powracać na siłownie, to możecie śmiało włączyć skakankę do swojej rutyny treningowej. Podpowiadamy jak

Weekend zbliża się wielkimi krokami, a my z przyjemnością Wam go umilimy. Jak? Przepisem na pyszne, ale zdrowe babeczki, nie pozostawiające wyrzutów sumienia.

Koniecznie dajcie znać, czy smakowało.

Nie jest tajemnicą, że wiele osób zmaga się z wyidealizowanym obrazem perfekcyjnego ciała, który płynie szerokim strumieniem z telewizji, portali internetowych czy mediów społecznościowych. Świat, który kreują wokół siebie niektórzy, wydaje się tak wspaniały, że aż nierealny (a mimo to wciąż w niego wierzymy!). Atrakcyjne i wysportowane kobiety, umięśnieni i pewni siebie mężczyźni – w takich warunkach nietrudno jest wpaść w pułapkę obsesji na punkcie własnego wyglądu. Kiedy już to się stanie, konsekwencje mogą być bardzo niebezpieczne. W ekstremalnych sytuacjach prowadzić to może nawet do choroby

Ze sfery tabu do mainstreamu – seks przeszedł długą drogę i dziś wypada o nim rozmawiać tak samo, jak o innych przejawach zdrowego, pełnego życia. „Ruch to zdrowie” mówi wyświechtana formuła. Jeżeli ruch to zdrowie, to seks to najprzyjemniejsza aktywność fizyczna pod słońcem. Nie dość, że wspomaga walkę o lepsze ciało – jest naszym najlepszym sprzymierzeńcem w batalii o długie życie! Do rzeczy, panie i panowie!

W treningu wspomagającym budowanie masy mięśniowej korzystamy możliwie najwięcej z wolnych ciężarów, ponieważ one angażują najwięcej włókien mięśniowych do pracy. Aby zintensyfikować trening wykorzystujemy różne metody.

Mus kokosowy: przekąska, która ma w zasadzie tylko jedną wadę. Mocno uzależnia a słoiczek może zniknąć w kilka minut. Poza walorami smakowymi, to bardzo zdrowy dodatek do deserów, który sprawdzi się także w pielęgnacji. Dowiedz się o nim więcej

Woda jest elementarnym składnikiem zarówno naszej planety, jak i wszystkich zamieszkujących ją organizmów. Stanowi od 60 do 70% masy ciała dorosłego człowieka, w tym około 75% objętości mózgu, 75% mięśni i 22% kości! Większość z nas zdaje sobie sprawę, że bez wody nie ma życia. Dlaczego więc tak często zapominamy w ciągu dnia o odpowiednim poziomie nawodnienia naszego ciała?

Jak często odczuwasz stres? Jak sobie z nim radzisz? Czy przeszkadza Ci w codziennym życiu? Czy jest dla Ciebie motywujący, czy deprymujący? Czy pozwala Ci spać w nocy?

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie chroniczny stres staje się chlebem powszednim. Natłok obowiązków w pracy, złośliwy szef, spóźnienie na ważne spotkanie, egzamin, kłótnia, zaciągnięty kredyt, obawa o zdrowie swoje i najbliższych – to tylko niektóre z sytuacji, wywołujących u nas stan niepokoju.

Koniec wakacji i sezonu letniego to odpowiedni moment, by przyjrzeć się naszemu organizmowi i zadbać o jego odporność, która już za chwilę wystawiona będzie na próbę w okresie wzmożonych infekcji jesiennych. Każdego dnia podejmujemy decyzje, które wpływają na stan naszego układu odpornościowego.  Niewielkie zmiany codziennych nawyków mogą znacząco wzmocnić odporność organizmu, zwiększając przy tym siły witalne oraz poprawiając samopoczucie!