Sezon letni to dla wielu osób okazja, by móc w końcu poczuć się swobodnie i w pełni się zrelaksować. Wśród najpopularniejszych sposobów na osiągnięcie tego stanu można wymienić plażowanie. Przed wyjazdem nad morze lub jezioro warto jednak zadbać o swoją sylwetkę i sprawić, by prezentowała się znakomicie. Zapoznaj się z naszym artykułem, jeżeli chcesz dowiedzieć się jak zrobić to skutecznie.

Spędzasz wiele godzin w pracy przed komputerem i nie zapewniasz swojemu ciału odpowiedniej dawki ruchu? Siedzący tryb życia z pewnością jest wygodny, ale niestety niekoniecznie sprzyja zdrowiu. Zapoznaj się z naszym artykułem, jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach i diecie, które pomogą Ci zadbać o dobrą formę bez wielkich zmian w codziennych nawykach.

Przystępna cena, wygoda w przechowywaniu (i transporcie), skuteczność (znacznie większa niż mogłoby się wydawać!), a także bezpieczeństwo – to tylko jedne z wielu zalet gum oporowych! Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej drogi o lepszą sylwetkę, czy może jesteś już zaprawiony/a w boju – możesz osiągać coraz lepsze wyniki, wykorzystując zaledwie jedno narzędzie treningowe!

Nie każdy w dobie koronawirusa ma ochotę (i odwagę) udać się na siłownię. Dla tych, którzy preferują treningi w domu polecamy zmotywować się i tak - wszystkiego można dokonać - trzeba tylko być systematycznym. Dziś przygotowaliśmy dla Was domowy trening na pośladki, prosty, ale skuteczny. Do dzieła!

Trening łydek jest często pomijany. Dzieje się tak z kilku względów. Po pierwsze jest to bardzo oporna partia, która wymaga właściwego podejścia. Większość ludzi wychodzi z założenia, że skoro nie widać efektów pracy nie ma sensu poświęcać im czasu. Jest to błąd, ponieważ aby ciało rozwijało się prawidłowo należy trenować je równomiernie

Idąc na siłownię, planujesz trening solo, czy może wolisz spędzić ten czas w towarzystwie? Niektórzy ćwiczą sami i nawet nie wyobrażają sobie innej opcji – nikt ich nie rozprasza, nie zagaduje, mają chwile tylko dla siebie. Inni z kolei uwielbiają trenować z kumplem, a radość ze wspólnych ćwiczeń motywuje ich do jeszcze większego wysiłku!

Ćwiczenia z gumą na uda i pośladki to jeden z najbardziej lubianych i wyszukiwanych przez kobiety tematów. Nie jest żadną tajemnicą, że ogromną zaletą ćwiczeń na uda z gumą jest ich wysoka skuteczność, a także możliwość ich wykonywania w domowym zaciszu. Jednak ważne, by pamiętać o systematyczności

Skakanka jest prostym urządzeniem treningowym, które większość z nas może kojarzyć z zabaw z dzieciństwa. Jeśli są wśród Was tacy, którym w związku z sytuacją epidemiczną spodobał się trening w domu i ani myślą powracać na siłownie, to możecie śmiało włączyć skakankę do swojej rutyny treningowej. Podpowiadamy jak

Ze sfery tabu do mainstreamu – seks przeszedł długą drogę i dziś wypada o nim rozmawiać tak samo, jak o innych przejawach zdrowego, pełnego życia. „Ruch to zdrowie” mówi wyświechtana formuła. Jeżeli ruch to zdrowie, to seks to najprzyjemniejsza aktywność fizyczna pod słońcem. Nie dość, że wspomaga walkę o lepsze ciało – jest naszym najlepszym sprzymierzeńcem w batalii o długie życie! Do rzeczy, panie i panowie!

W treningu wspomagającym budowanie masy mięśniowej korzystamy możliwie najwięcej z wolnych ciężarów, ponieważ one angażują najwięcej włókien mięśniowych do pracy. Aby zintensyfikować trening wykorzystujemy różne metody.

Wszyscy marzymy o zdrowiu i pięknej sylwetce. Wszyscy również chcielibyśmy osiągnąć jedno i drugie przy jak najmniejszym nakładzie pracy i wysiłku, w skrócie – jak najszybciej. Efekt? Wszyscy popełniamy błędy na treningu, szczególnie, jeśli zabieramy się za siebie po raz pierwszy w życiu albo po dłuższej przerwie. Dziś rozprawimy się z tymi najczęstszymi, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji.

Część z Was odkryła zapewne z lekkim niepokojem, że po wyjściu z domowej izolacji spodnie stały się trochę za ciasne, a T-shirt zbyt opięty. Na całe szczęście siłownie zostały ponownie otwarte! Jeżeli planujesz w szybki i efektywny sposób wrócić do formy, to zapewne rozważasz opcję treningu pod czujnym okiem trenera personalnego, ale czy zastanawiałeś się, czym warto się kierować przy jego wyborze? Nie podejmuj decyzji zbyt pochopnie - pamiętaj, że będziesz spędzać z nim kilka godzin tygodniowo!

Bywają takie dni, kiedy tkwisz w pracy „po uszy”, przytłaczają Cię domowe obowiązki i naprawdę ciężko jest Ci wygospodarować czas na aktywność fizyczną? Mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych sposobów na wprowadzenie odrobiny ruchu do codziennej rutyny!

Czy też masz poczucie, że świeża zieleń, pierwsze ciepłe wieczory i noce oraz piękne, słoneczne poranki okrutnie się marnują? Przez obowiązkowe zamknięcie w domu, odcięcie od ulubionych rozrywek na świeżym powietrzu i spotkań z przyjaciółmi, można odnieść wrażenie, że czas stanął w miejscu i wszelkie wysiłki w celu poprawy sylwetki i formy można odłożyć na bliżej nieokreśloną przyszłość. Stop! Lato nie zostało odwołane, słońce już niedługo pozwoli nam się cieszyć odsłoniętym ciałem, a restrykcje dotyczące przemieszczania się i spotkań nie potrwają wiecznie. Jeśli nie chcesz witać końca kwarantanny z zaskoczeniem i zniechęceniem, jeszcze nie jest za późno

Home office, kwarantanna i brak dostępu do sali treningowej już dawno odłożyły się na naszych boczkach. Co z tym fantem zrobić? Najlepsza odpowiedź na poświąteczne kilogramy to trening cardio, który możesz praktykować w zaciszu własnego mieszkania! Nie wymaga on bowiem ani sporej przestrzeni, ani specjalistycznego sprzętu

Wiemy już, że w wielu polskich domach, te święta, będą inne niż wszystkie. Po kilku tygodniach kwarantanny zdążyliśmy się już odrobinę oswoić z nową sytuacją, jednak wizja Świąt Wielkanocnych przy skromnie zastawionym stole, w maleńkim gronie, wciąż sprawia nam przykrość. Ale słuchajcie, nie możemy dać się „koronawirusowej chandrze”, zatem szukajmy pozytywów!

Pytacie nas co chwila o pomysły na owocny trening w warunkach domowych. Oczywiście, staramy się Wam je dostarczać na bieżąco. Ale z niepokojem zauważamy, że nasi aktywni czytelnicy zapomnieli o jednej z najlepszych, najprzyjemniejszych i najbardziej pożądanych z form na spalenie zbędnych kalorii. Przepis? Ultraprosty: seks

Ćwiczyć czy sobie odpuścić? Odpowiedź jest prosta – ćwiczyć, ale z zachowaniem zdrowego rozsądku! W związku z wprowadzeniem stanu zagrożenia epidemicznego w naszym kraju, na 2 tygodnie zamknięte zostaną między innymi: siłownie, baseny, klub taneczne i kluby fitness. Wszyscy musimy odnaleźć się w nowej rzeczywistości, dlatego zarówno dla Twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego nie zaprzestawaj dotychczasowych treningów. Pamiętaj, że ruch to zdrowie!

W ostatnim artykule poruszony został temat pozytywnego wpływu wspólnych treningów na kondycję w związku. Czy jesteście ciekawi, jakie ćwiczenia możecie wykonywać razem na siłowni? Przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla par.

Szybki i zdrowy lunch to podstawa diety sportowca. Indyk z warzywami jest nie tylko łatwy w przyrządzeniu, ale również niezwykle pożywny. Takie danie możemy przygotować nawet na 2-3 dni. Niech nie zrazi Was brukselka – to cenne źródło witamin A, B, C, E i K. Dobrze przyrządzona jest po prostu pyszna.