Dietetyka i Suplementacja

Mnogość różnego rodzaju suplementów diety dostępnych na rynku bardzo często powoduje niemały problem z doborem optymalnego produktu dla naszych potrzeb. Żeby ułatwić Wam znalezienie odpowiedniego wsparcia, postanowiliśmy stworzyć listę najlepszych suplementów oraz substancji dla kobiet, które będą skutecznie odżywiać i wzmacniać Twój organizm każdego dnia. Znajdą się tutaj zarówno suplementy dla osób aktywnych fizycznie, rzeźbiących sylwetkę lub odchudzających się, jak również uniwersalne produkty, które przydadzą się każdej kobiecie. Zaczynamy!

Długo pokutowało myślenie, że osoby, którym leży na sercu redukcja masy, powinny stanowczo wystrzegać się dań zawierających ziemniaki czy makaron. W węglowodanach upatrywano przede wszystkim bogatego w kalorie źródła energii, które utrudnia osiągnięcie ujemnego bilansu kalorycznego. Dzisiaj jednak na żywienie patrzymy już nieco inaczej, dostrzegając pełnię korzyści płynących ze spożycia skrobi, a także bohaterki dzisiejszego artykułu – skrobi opornej, którą zalicza się współcześnie w poczet składników błonnika pokarmowego. Czym jest skrobia oporna? Dlaczego warto jeść wczorajszy chleb? Czy to prawda, że nie taki ziemniak straszny, jak go malują? Sprawdźmy!

Zrzucanie nadmiarowych kilogramów to ciężkie wyzwanie, z którym mierzą się każdego dnia miliony osób na całym świecie. Każdy zna przynajmniej ze słyszenia, a spora część osób przetestowała również w praktyce, rozmaite diety, których celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ponieważ każdy organizm jest trochę inny, a to co pozwala jednemu osiągnąć spektakularne efekty, nie zawsze sprawdzi się u drugiej osoby, nie da się wskazać jednej skutecznej diety dla wszystkich. Można natomiast sformułować kilka podstawowych zasad i wskazówek dla wszystkich diet, których celem jest redukcja.

Wraz z pierwszymi chłodnymi nocami, jesiennym wiatrem, pluchą i temperaturą, która potrafi skakać nawet o kilkanaście stopni w ciągu dnia, nasz organizm doświadcza o tej porze roku osłabienia. Dostosowując się do chłodniejszej pogody, zmiennej aury, a także czyhających na nasze zdrowie przeziębień, warto wesprzeć układ odpornościowy preparatami, które pomogą mu w sprawnym funkcjonowaniu. Dzisiaj prześwietlimy 5 suplementów podnoszących odporność.

Wbrew pozorom, diety o zwiększonej kaloryczności wcale nie są proste do zaplanowania. Duży limit kaloryczny nie oznacza przecież pełnej dowolności w doborze produktów i dań. Odpowiednio zbilansowana dieta na masę powinna dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników, wspomagając przy tym ciało w zwiększeniu masy mięśniowej. Nie da się bowiem skutecznie rozbudować mięśni bez adekwatnego do tego celu żywienia.

Suplementacja okołotreningowa oraz dieta mająca na celu wsparcie organizmu w okresie wzmożonego wysiłku nie obejdą się bez odpowiedniej dawki protein. Jeśli jesteś na starcie walki o rozbudowaną masę mięśniową, chcesz podkreślić obecną sylwetkę lub zależy Ci jedynie na wysmukleniu konkretnych partii ciała, odżywki proteinowe będą Twoim najlepszym przyjacielem w drodze do celu. Często piszecie do nas: „Zaczynam treningi - jakie odżywki białkowe na początek?”. Dzisiaj, po raz kolejny, wyjaśnimy krok po kroku co dają odżywki białkowe, jak je stosować i od czego zacząć.

W kontaktach z klientami, a także znajomymi, którzy zaczęli pracę nad sylwetką, często spotykamy się z pytaniami dotyczącymi gainerów: „Który gainer wybrać?”, „Czy gainery są szkodliwe?”, „Jakie gainery polecacie na masę?”. W związku z tym, że już za chwilę rozpocznie się okres jesienny, który sprzyja powrotom do intensywnej pracy na siłowni, odpowiemy dzisiaj na kilka najczęściej pojawiających się pytań i wątpliwości dotyczących stosowania gainerów. Gotowi? No to lecimy!

Ból i przeciążenie stawów to problem, z którym choć raz borykał się każdy, kto regularnie uprawia sport. Chociaż uciążliwości związane z nieprawidłowościami w funkcjonowaniu stawów przytrafić się mogą wszystkim niezależnie od stopnia aktywności (brak ruchu również jest dla nich bardzo szkodliwy) to najbardziej narażeni na ich kontuzję są właśnie sportowcy. Warto zatem zastanowić się czy suplementy na stawy działają oraz jakie suplementy na stawy dla sportowców można i warto stosować.

Wysoka aktywność fizyczna wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminy i minerały. W trakcie inensywnego wysiłku organizm sportowca traci elektrolity i sięga po całe dostępne zapasy składników odżywczych, które usprawniają pracę serca, układu nerwowego oraz mięśni i stawów. Zastanawiając się nad tym jakie witaminy i minerały dla sportowców ułatwią Ci walkę o lepszą kondycję, a także regenerację, zwróć uwagę na preparaty specjalistyczne jedno- i wieloskładnikowe, oraz na suplementy skierowane do konkretnych grup bądź nastawione na sprecyzowany cel.

Dając z siebie 100% na treningu oczekujesz, że z czasem osiągniesz zamierzone cele – zarówno te związane z sylwetką, jak i te które wiążą się z poprawą kondycji i sprawności. W tych zmaganiach warto sięgnąć po odpowiednią suplementację, która pomoże szybciej dostrzec w lustrze rezultaty wysiłków oraz stanowić będzie istotne wsparcie dla organizmu. Wybór odpowiedniej suplementacji to ważna kwestia, należy jednak pamiętać, iż to, kiedy przyjmujemy preparaty, również odgrywa istotną rolę.

Czym jest olej MCT? Jakie ma zastosowanie? Jaki ma wpływ na nasz organizm?

Jeżeli interesujesz się tematem kontroli wagi ciała, prędzej czy później trafisz na artykuły o leptynie. Nazywana „hormonem sytości”, wytwarzana jest przez komórki tłuszczowe, leptyna pomaga nam odejść od stołu we właściwym momencie, informując właściwy ośrodek w mózgu o wystarczającej ilości dostarczonej energii. Między innymi to dzięki leptynie relacja pomiędzy uczuciem głodu i sytości zachowuje równowagę (pod warunkiem, iż niewłaściwym trybem życia nie zaburzymy harmonijnego przebiegu tych procesów!). Przyjrzyjmy się dzisiaj bliżej temu, w jaki sposób leptyna wiąże się z odchudzaniem.

Jeśli kotlet schabowy, golonka, żeberka czy smalec wywołują uśmiech na Twojej twarzy, a na hasło ‘owoce i warzywa’ uciekasz od stołu, jesteś w gronie osób, które może zainteresować tzw. „dieta optymalna” czyli dieta dr. Kwaśniewskiego. Jeśli dodatkowo chętnie zrzucisz kilka kilogramów, dieta ta może Ci w tym pomóc. Czy to zdrowy wybór? Czy tłuste potrawy mogą być podstawą diety (nawet przez okres miesiąca lub dwóch)? Czy dieta Kwaśniewskiego to dobry pomysł na redukcję? Mówimy: sprawdzam!

Cele diety o limicie 2000 kcal mogą być bardzo różne – w zależności od płci, wieku, poziomu aktywności oraz wagi, dieta tego rodzaju może prowadzić zarówno do utraty kilogramów, jak i ich nieznacznego wzrostu. Nie jest to raczej opcja dla mężczyzn regularnie uprawiających sport, gdyż deficyt kaloryczny w takim jadłospisie może okazać się zbyt duży.

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Ponieważ intensywny trening oznacza dla organizmu wytężoną pracę, Twoje mięśnie wystawione są na ostrą próbę od samej rozgrzewki. Jeżeli trenujesz regularnie i dajesz z siebie wszystko, koniecznie rozważ suplementację w trakcie treningu. Dzięki inteligentnym rozwiązaniom dostosowanym do Twoich preferencji i potrzeb, ułatwisz sobie osiągnięcie zamierzonych celów, zwiększysz komfort w trakcie ćwiczeń, podciągniesz efektywność treningu i umożliwisz szybszą regenerację.

Rosnąca popularność diety IIFYM przyniosła jej szerokie grono zwolenników, jak i liczne grono zagorzałych przeciwników. Jeżeli nigdy nie spotkaliście się z takim terminem to właśnie jest szansa, by nadrobić zaległości ze świata dietetycznego i zapoznać się z modelem żywienia opartym na zasadzie elastyczności. Brzmi dobrze? W takim razie czas przyjrzeć się bliżej diecie IIFYM!

Od „źródła wszelkiego zła” po składnik niezbędny do życia – postrzeganie tłuszczów w diecie przeszło długą drogę. Dzisiaj nikt już nie dyskutuje z dobroczynnym wpływem na zdrowie kwasów Omega zawartych w tłustych rybach morskich czy oliwie z oliwek. Nawet masło, swego czasu uważane za produkt zakazany, dziś uznajemy za cenne źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a także krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które m.in. odżywiają komórki nabłonka jelita. Spróbujmy więc odpowiedzieć na pytanie: jak ważną rolę pełnią tłuszcze w naszej diecie i gdzie ich najlepiej szukać.

Diety redukcyjne to diety niskoenergetyczne, które zakładają deficyt kaloryczny pozwalający na stopniową utratę zbędnych kilogramów. Jest to skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Należy jednak pamiętać o odpowiednim zbilansowaniu posiłków, tak aby dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie, które w trakcie redukcji nie chcą tracić zbudowanej masy mięśniowej.

Optymalny dzienny jadłospis powinien zawierać zbilansowany zestaw posiłków, który dostarczy organizmowi energii oraz wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Niezależnie od tego czy chcemy zrzucić, utrzymać lub zwiększyć liczbę kilogramów na wadze, jednym z elementów diety, na który należy zwrócić szczególną uwagę są tłuszcze. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, tłuszcze powinny dostarczać organizmowi od 15 do 30 procent energii z diety. Oprócz ilości równie istotną kwestią jest ich jakość, dlatego przyjrzymy się dzisiaj kwasom omega-3, które należą do „rodziny królewskiej” wśród tłuszczów.