Dietetyka i Suplementacja

Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy dieta wegetariańska utrudnia lub uniemożliwia skuteczną rozbudowę masy mięśniowej, to mamy dla Ciebie dobre wieści – z całą pewnością tak nie jest! Wystarczy przyjrzeć się umięśnionym królom puszczy – żubrom. Zwierzęta te ważą średnio około 600 kg i żywią się wyłącznie roślinami oraz pokarmem pochodzenia drzewiastego. Jak widać dobrze zbilansowana dieta wegetariańska na masę może być równie skuteczna, jak ta zawierająca mięso. Planując posiłki należy jedynie pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Suplementacja diety zarówno w przypadku sportowców, jak i osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia, jest trendem, który nieodmiennie towarzyszy nam od dziesięcioleci. O to, jakie suplementy naprawdę działają, konsumenci w Stanach Zjednoczonych pytają już od lat 40-tych XX w. - wtedy to dopuszczono do obrotu pierwsze preparaty multiwitaminowe i mineralne. Dzisiaj przyjrzymy się pięciu podstawowym warunkom rzeczywistego wpływu suplementów na nasze zdrowie, kondycję i wygląd. 

Ograniczanie lub całkowite wykluczanie z diety węglowodanów to jeden z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Wiele znanych diet za wroga szczupłej sylwetki uznaje właśnie węglowodany. Do prawidłowego funkcjonowania organizm człowieka potrzebuje wszystkich makroskładników. Nie powinno się zatem zakładać, że niektóre z nich są z zasady złe. Wszystko jest kwestią umiaru i odpowiedniego zbilansowania. Carb-cycling - inaczej rotacja lub manipulacja węglowodanami, to właśnie jeden ze sposób na znalezienie złotego środka w kwestii przyjmowanych węglowodanów.

Węglowodany to jeden z trzech makroskładników, które są niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Wraz z tłuszczami i białkami stanowią podstawowe składniki odżywcze, które muszą być elementem dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Węglowodany zyskały przez lata złą sławę, stając się w oczach wielu głównym winowajcą rosnącego w niektórych częściach świata problemu otyłości. Ich zbyt wysoka podaż w diecie rzeczywiście prowadzić może do nadmiarowych kilogramów, ale nie należy się ich bać - są one w końcu naszym najważniejszym źródłem energii!

Agmatyna, a ściślej siarczan agmatyny, należy do substancji o szerokim spektrum działania, które w niedalekiej przyszłości mogą zostać włączone w poczet preparatów dostępnych bez recepty lub leków, jednak ich obecny status wyklucza legalne użycie. Agmatyna to suplement zakazany zarówno w Wielkiej Brytanii, jak i w Unii Europejskiej.[1] Czym jest agmatyna, jakie są jej właściwości i dlaczego nie można jej legalnie spożywać – sprawdźmy!

Śniadanie to dla wielu osób najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Po nocnej przerwie nasz organizm potrzebuje wartościowych składników, które odpowiednio go odżywią, dostarczą energii i pozwolą dobrze rozpocząć dzień. W przypadku diet redukcyjnych, poranny posiłek musi nie tylko spełniać powyższe warunki, ale również mieścić się w wyznaczonym limicie kalorycznym. Żeby ułatwić Wam planowanie śniadania na redukcji, przygotowaliśmy kilka propozycji przy różnych wariantach kaloryczności.

By rozbudować beztłuszczową masę mięśniową, należy zapewnić organizmowi wartościową nadwyżkę kaloryczną, która pozwoli nadwyrężonym na treningach włóknom mięśniowym na regenerację i wzrost.  Efektywny przyrost masy mięśniowej wymaga wytężonej pracy nad sylwetką połączonej z właściwym żywieniem i suplementacją. Wysiłki zmierzające w kierunku hipertrofii mięśni muszą iść kilku torowo, gdyż nawet najbardziej dopracowany program treningowy bez diety nastawionej na zaplanowany cel nie przyniesie rezultatów, podobnie jak sama dieta na masę nie zapewni nam wymarzonej sylwetki (wręcz przeciwnie – nadwyżka kaloryczna bez ćwiczeń da odwrotne efekty). Przed Wami 5 wskazówek dla diety na masę!

Mnogość różnego rodzaju suplementów diety dostępnych na rynku bardzo często powoduje niemały problem z doborem optymalnego produktu dla naszych potrzeb. Żeby ułatwić Wam znalezienie odpowiedniego wsparcia, postanowiliśmy stworzyć listę najlepszych suplementów oraz substancji dla kobiet, które będą skutecznie odżywiać i wzmacniać Twój organizm każdego dnia. Znajdą się tutaj zarówno suplementy dla osób aktywnych fizycznie, rzeźbiących sylwetkę lub odchudzających się, jak również uniwersalne produkty, które przydadzą się każdej kobiecie. Zaczynamy!

Długo pokutowało myślenie, że osoby, którym leży na sercu redukcja masy, powinny stanowczo wystrzegać się dań zawierających ziemniaki czy makaron. W węglowodanach upatrywano przede wszystkim bogatego w kalorie źródła energii, które utrudnia osiągnięcie ujemnego bilansu kalorycznego. Dzisiaj jednak na żywienie patrzymy już nieco inaczej, dostrzegając pełnię korzyści płynących ze spożycia skrobi, a także bohaterki dzisiejszego artykułu – skrobi opornej, którą zalicza się współcześnie w poczet składników błonnika pokarmowego. Czym jest skrobia oporna? Dlaczego warto jeść wczorajszy chleb? Czy to prawda, że nie taki ziemniak straszny, jak go malują? Sprawdźmy!

Zrzucanie nadmiarowych kilogramów to ciężkie wyzwanie, z którym mierzą się każdego dnia miliony osób na całym świecie. Każdy zna przynajmniej ze słyszenia, a spora część osób przetestowała również w praktyce, rozmaite diety, których celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ponieważ każdy organizm jest trochę inny, a to co pozwala jednemu osiągnąć spektakularne efekty, nie zawsze sprawdzi się u drugiej osoby, nie da się wskazać jednej skutecznej diety dla wszystkich. Można natomiast sformułować kilka podstawowych zasad i wskazówek dla wszystkich diet, których celem jest redukcja.

Wraz z pierwszymi chłodnymi nocami, jesiennym wiatrem, pluchą i temperaturą, która potrafi skakać nawet o kilkanaście stopni w ciągu dnia, nasz organizm doświadcza o tej porze roku osłabienia. Dostosowując się do chłodniejszej pogody, zmiennej aury, a także czyhających na nasze zdrowie przeziębień, warto wesprzeć układ odpornościowy preparatami, które pomogą mu w sprawnym funkcjonowaniu. Dzisiaj prześwietlimy 5 suplementów podnoszących odporność.

Wbrew pozorom, diety o zwiększonej kaloryczności wcale nie są proste do zaplanowania. Duży limit kaloryczny nie oznacza przecież pełnej dowolności w doborze produktów i dań. Odpowiednio zbilansowana dieta na masę powinna dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników, wspomagając przy tym ciało w zwiększeniu masy mięśniowej. Nie da się bowiem skutecznie rozbudować mięśni bez adekwatnego do tego celu żywienia.

Suplementacja okołotreningowa oraz dieta mająca na celu wsparcie organizmu w okresie wzmożonego wysiłku nie obejdą się bez odpowiedniej dawki protein. Jeśli jesteś na starcie walki o rozbudowaną masę mięśniową, chcesz podkreślić obecną sylwetkę lub zależy Ci jedynie na wysmukleniu konkretnych partii ciała, odżywki proteinowe będą Twoim najlepszym przyjacielem w drodze do celu. Często piszecie do nas: „Zaczynam treningi - jakie odżywki białkowe na początek?”. Dzisiaj, po raz kolejny, wyjaśnimy krok po kroku co dają odżywki białkowe, jak je stosować i od czego zacząć.

W kontaktach z klientami, a także znajomymi, którzy zaczęli pracę nad sylwetką, często spotykamy się z pytaniami dotyczącymi gainerów: „Który gainer wybrać?”, „Czy gainery są szkodliwe?”, „Jakie gainery polecacie na masę?”. W związku z tym, że już za chwilę rozpocznie się okres jesienny, który sprzyja powrotom do intensywnej pracy na siłowni, odpowiemy dzisiaj na kilka najczęściej pojawiających się pytań i wątpliwości dotyczących stosowania gainerów. Gotowi? No to lecimy!

Ból i przeciążenie stawów to problem, z którym choć raz borykał się każdy, kto regularnie uprawia sport. Chociaż uciążliwości związane z nieprawidłowościami w funkcjonowaniu stawów przytrafić się mogą wszystkim niezależnie od stopnia aktywności (brak ruchu również jest dla nich bardzo szkodliwy) to najbardziej narażeni na ich kontuzję są właśnie sportowcy. Warto zatem zastanowić się czy suplementy na stawy działają oraz jakie suplementy na stawy dla sportowców można i warto stosować.

Wysoka aktywność fizyczna wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminy i minerały. W trakcie inensywnego wysiłku organizm sportowca traci elektrolity i sięga po całe dostępne zapasy składników odżywczych, które usprawniają pracę serca, układu nerwowego oraz mięśni i stawów. Zastanawiając się nad tym jakie witaminy i minerały dla sportowców ułatwią Ci walkę o lepszą kondycję, a także regenerację, zwróć uwagę na preparaty specjalistyczne jedno- i wieloskładnikowe, oraz na suplementy skierowane do konkretnych grup bądź nastawione na sprecyzowany cel.

Dając z siebie 100% na treningu oczekujesz, że z czasem osiągniesz zamierzone cele – zarówno te związane z sylwetką, jak i te które wiążą się z poprawą kondycji i sprawności. W tych zmaganiach warto sięgnąć po odpowiednią suplementację, która pomoże szybciej dostrzec w lustrze rezultaty wysiłków oraz stanowić będzie istotne wsparcie dla organizmu. Wybór odpowiedniej suplementacji to ważna kwestia, należy jednak pamiętać, iż to, kiedy przyjmujemy preparaty, również odgrywa istotną rolę.

Czym jest olej MCT? Jakie ma zastosowanie? Jaki ma wpływ na nasz organizm?

Jeżeli interesujesz się tematem kontroli wagi ciała, prędzej czy później trafisz na artykuły o leptynie. Nazywana „hormonem sytości”, wytwarzana jest przez komórki tłuszczowe, leptyna pomaga nam odejść od stołu we właściwym momencie, informując właściwy ośrodek w mózgu o wystarczającej ilości dostarczonej energii. Między innymi to dzięki leptynie relacja pomiędzy uczuciem głodu i sytości zachowuje równowagę (pod warunkiem, iż niewłaściwym trybem życia nie zaburzymy harmonijnego przebiegu tych procesów!). Przyjrzyjmy się dzisiaj bliżej temu, w jaki sposób leptyna wiąże się z odchudzaniem.

Jeśli kotlet schabowy, golonka, żeberka czy smalec wywołują uśmiech na Twojej twarzy, a na hasło ‘owoce i warzywa’ uciekasz od stołu, jesteś w gronie osób, które może zainteresować tzw. „dieta optymalna” czyli dieta dr. Kwaśniewskiego. Jeśli dodatkowo chętnie zrzucisz kilka kilogramów, dieta ta może Ci w tym pomóc. Czy to zdrowy wybór? Czy tłuste potrawy mogą być podstawą diety (nawet przez okres miesiąca lub dwóch)? Czy dieta Kwaśniewskiego to dobry pomysł na redukcję? Mówimy: sprawdzam!