Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje
Czteropak Białka
Czteropak Białka
119,96 zł 99,00 zł
Klasyka Siłowni
Klasyka Siłowni
116,97 zł 99,00 zł
Siła i Moc
Siła i Moc
73,98 zł 59,00 zł
Electrovit Woda Kokosowa OUTLET
Electrovit Woda Kokosowa OUTLET
10,99 zł 5,99 zł
szt.
Szybka Budowa Masy
Szybka Budowa Masy
148,00 zł 129,00 zł
Majstersztyk Białeczko 100%
Majstersztyk Białeczko 100%
189,90 zł 165,00 zł
Szybka Redukcja
Szybka Redukcja
102,86 zł 84,90 zł
szt.
100% Białko + Kreatyna
100% Białko + Kreatyna
109,98 zł 89,99 zł

Żywienie i suplementacja w sportach walki – na co warto zwrócić uwagę?

Sporty walki na przestrzeni ostatnich lat trafiły do znacznie szerszej grupy odbiorców. Więcej osób zaczęło się nimi interesować, a równocześnie oczywiście niejednokrotnie trenować. Niestety bardzo często nie idzie to w parze z odpowiednimi modyfikacjami trybu życia – na tych aspektach chciałbym skupić dzisiejszy tekst – dieta i suplementacja – odpowiednio skomponowane i wykorzystane, to podstawa w sporcie i sporty walki nie są absolutnie wyjątkiem od tej reguły.

Sporty walki

Jak żywić fightera?

Pytanie klucz – mamy dużą intensywność, ale i objętość wysiłku, sporo dynamiki i niejednokrotnie pozycje „niekomfortowe” dla układu pokarmowego – co zrobić by fighter był prawidłowo odżywiony, miał energię by walczyć, a przy tym nie odczuwał dyskomfortu trawiennego podczas starć?

Solidne podstawy

Podstawą od której należy wyjść jest oczywiście oszacowanie zawartości kalorii w diecie sportowca – obliczamy jego podstawową przemianę materii, określamy stopień aktywności fizycznej i finalnie stajemy przed szacunkową (słowo klucz!) ilością kalorii jaką nasz zawodnik powinien spożywać by jego masa ciała nie ulegała znacznym wahaniom, a on sam mógł startować w obranej kategorii wagowej.

Fighterka

Kolejną kwestią na którą musimy zwrócić uwagę jest odpowiednia podaż makro- i mikroskładników.

Makroskładniki w diecie

Ilość białka nie będzie grała nam tutaj pierwszych skrzypieć, natomiast warto spożywać go więcej niż czyni to przeciętny Kowalski – podaż rzędu ok. 1,5-1,8g/kg masy ciała to w zupełności wystarczająco, jednak jeśli podjesz go nieco więcej – nic się nie stanie. Rzeczą istotną jest by wybić z głowy zatwardziałe mity o wliczaniu tylko białek odzwierzęcych – w bilans białkowy wliczamy wszystkie źródła białka – tak, sałatę też. Mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i przetwory z nich wykonane – to świetne źródła konwencjonalne. Jeśli nie masz czasu, chęci czy możliwości – z odsieczą przychodzi zawsze odżywka białkowa. Z mojej strony – zawsze WPC, kinetyka porównywalna wręcz z WPI i WPH, świetny aminogram z dużą ilością leucyny, a przy tym bardzo dobry stosunek ceny/jakości/ilości białka na porcję/100g.

Tłuszcze – z nimi musimy uważać, zbyt duża ilość może spowolnić procesy trawienia, jednocześnie utrudniając regenerację i pogarszając samopoczucie podczas treningu czy zawodów. Zbyt mała podaż natomiast może doprowadzić do rozchwiania hormonalnego, przesuszania się skóry, czy problemów z przełykaniem. Celujemy w ilości ok. 0,8-1g/kg masy ciała, w okresie intensywnych treningów lub startów w zawodach ok. 0,5g/kg jednak przez możliwie krótki czas.

Węglowodany – to Twój największy sprzymierzeniec. Na nich powinna opierać się dieta i to właśnie one, wbrew panującym modom internetowych znawców, powinny być podstawowym paliwem energetycznym dla organizmu fightera. Dobrze nie opierać się wyłącznie na węglach uważanych za „zdrowe” , gdyż zawierają one sporo błonnika, który w dużych ilościach może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub zwyczajnie pogarszać komfort trawienny. W okolicach treningu  żelki czy sok nie będą niczym złym, a owoc jako przekąska czy deser sprawdzi się znakomicie.

Witaminy i składniki mineralne

Często pomijane i traktowane po macoszemu, a błąd! Odpowiadają za utrzymanie sprawnego funkcjonowania całości organizmu w tym układu mięśniowego i nerwowego. Sportowcy narażeni są przede wszystkim na deficyty witamin z grupy B i witaminy D, stąd warto sięgnąć po produkty w nie bogate, bądź posiłkować się suplementacją. Dodatkowo – w okresie bardzo intensywnych treningów lub startów – wyższa podaż cynku może zmniejszyć ryzyko przeziębień, a przy okazji minimalizować ryzyko spadku poziomu testosteronu (może ulegać on obniżeniu właśnie przy deficytowym spożyciu witaminy D lub cynku), a suplementacja magnezem może wspomóc regenerację, nieco wyciszyć i usprawnić zasypianie.

Suplementacja – ABC Fightera

Skoro jesteśmy przy problemach ze snem – ZEN to produkt, który pomoże w takich przypadkach. L-tryptofan jako prekursor i melatonina jako powstający z niego aktywny hormon uspokoją, przyspieszą zasypianie i pogłębią sen potęgując regenerację. Magnez i cynk jak padło wyżej, pomogą nie tylko we śnie, ale i wzmocnią układ odpornościowy. Warto zaznaczyć, ze jony magnezu niezbędne są w procesie odtwarzania ATP – podstawowego związku wysokoenergetycznego organizmu. Ashwagandha zaś to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów, który nie tylko wspomaga organizm w trudnym okresie, ale także poprawia wentylację i wydolność.

O białku słów parę było na początku – klasyczne WPC to coś za czym powinniście się rozejrzeć jeśli tylko potrzebujecie.

Fighter

Przedtreningówka w Sportach Walki

. Czego powinniśmy w niej szukać?

  • Kreatyna to podstawa – najsilniejszy z legalnych anabolików.
  • Beta-alanina (pamiętaj jednak by nie przyjmować jej tylko z PW, ale w cyklach przez co najmniej 6-8tyg – przyjmowanie epizodyczne nie sprawdzi się) – „bufor mięśniowy” pozwalający trenować dłużej i intensywniej.
  • Kofeina – najsilniejszy lipolityk, a przy tym substancja pobudzająca o udokumentowanym wpływie erogenicznym. Bezpieczna, dozwolona, skuteczna nawet przyjmowana epizodycznie– czegoż chcieć więcej?

W większości przedtreningówek znajdziecie znacznie więcej dodatków, co nie znaczy że są one bezzasadne, jednak powyższe to „trzon”, który powinniście znaleźć w każdym solidnym produkcie. Wystrzegajcie się takich z zastrzeżonymi matrixami bez podania konkretnego stosunku składników – one od razu powinny wzbudzać podejrzenia.

Reasumując – żywienie to podstawa na która każdy fighter uwagę zwrócić powinien. Odpowiednia podaż energii, makro- i mikroskładników zapewni nie tylko optymalną masę ciała, ale przede wszystkim wydolność i poprawę formy sportowej. W kwestii suplementacji -  nie potrzebuje on całego arsenału, wiele zależy od stosowanej diety i personalnych potrzeb, czy też okresu treningowego, natomiast warto pamiętać, że suplementacja to jednak praktycznie nieodłączna część dzisiejszego sportu, znacznie ułatwia życie i poprawi komfort treningu, nie pozostając bez wpływu również na jego wynik.

Rekomendowane produkty:

Fight Club Activlab

 

Paweł Szewczyk- magister dietetyki specjalizujący się w żywieniu sportowców. Dietetyk zawodników Kadry Polski i Mistrzów Europy. Uczestnik i prelegent szkoleń, konferencji i seminariów na terenie całego kraju. Wykładowca w Państwowej Medycznej Wyższej Szkole Zawodowej w Opolu oraz Instytucie Psychodietetyki we Wrocławiu. Na co dzień zajmuje się profesjonalnym poradnictwem w zakresie żywienia oraz suplementacji, publikuje naukowo i popularnie oraz szkoli sportowców i dietetyków.

Autor bloga: szewczykpassion.wordpress.com

Więcej informacji w zakładce wykształcenie i doświadczenie https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl