Witamina słońca – czyli wszystko co musisz wiedzieć o witaminie D3

 Pobieranie witaminy D ze słońca w naszej strefie geograficznej możliwe jest od kwietnia do września, w godzinach 10-15, zakładając, że wystawimy się na oddziaływanie promieni słonecznych przez minimum 15 minut dziennie. Przez pozostałe miesiące w roku wytwarzanie witaminy D w skórze praktycznie nie zachodzi. W rezultacie odbija się to między innymi na naszej odporności. Dlaczego witamina D jest tak ważna? Jak uchronić się przed jej niedoborem? O tym dowiecie się w dalszej części artykułu

Korzyści ze stosowania witaminy D

Witamina D ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, w tym:

- utrzymanie zdrowych kości i zębów;

- utrzymanie prawidłowej funkcji mięśni;

- wspieranie układu odpornościowego i nerwowego;

- wchłanianie wapnia i fosforu;

- zapobieganie krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych.

Zdolność wytwarzania witaminy D przez skórę zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego tak ważne jest suplementowanie jej (zwłaszcza na jesień i zimę) zarówno wśród najmłodszych, jak i najstarszych członków naszej rodziny.

Skutki niedoborów witaminy D

Według badań większość Polaków zmaga się z niedoborem witaminy D (1). W efekcie u części populacji rozwijać mogą się choroby związane z układem kostnym: osteoporoza, krzywica, osteomalacja, a także cukrzyca typu 1 i 2, nowotwory, nadciśnienie tętnicze, choroby autoimmunologiczne (AZS, alergie, choroby tarczycy), choroby metaboliczne, problemy z odpornością, nadmierne przemęczenie, czy depresja.

Dzienne zapotrzebowanie witaminy D

Zalecane dawki witaminy D w postaci suplementów dla osób zdrowych wynoszą dla:

• dzieci 1-10 lat: 600-1000 IU/dobę w zależności od masy ciała i pobrania witaminy D z diet
• młodzieży 11-18 lat: 800-2000 IU/dobę w zależności od masy ciała i pobrania witaminy D z diet
• dorosłych 19-65 lat: 800-2000 IU/dobę w zależności od masy ciała i pobrania witaminy D z diet
• seniorów >65-75 lat: 800-2000 IU/dobę w zależności od masy ciała i pobrania witaminy D z dietą
• seniorów >75 lat: 2000-4000 IU/dobę w zależności od masy ciała i pobrania witaminy D z dietą
• kobiet w ciąży i karmiących: 2000 IU/dobę przez cały okres ciąży i laktacji (3).

Kiedy przyjmować witaminę D?

Czy pora przyjmowania witaminy D ma znaczenie? Nie! Natomiast ważne jest, by przyjmować ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz, by poprawić jej wchłanianie.

[products=2652,2655,2598,2137]