Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje
Podstawa Sportowca
Podstawa Sportowca
63,47 zł 51,99 zł
High Whey Protein Bar OUTLET
High Whey Protein Bar OUTLET
2,99 zł 1,49 zł
Czteropak Białka
Czteropak Białka
119,96 zł 99,00 zł
Masa i Redukcja
Masa i Redukcja
77,98 zł 59,00 zł
Siła i Moc
Siła i Moc
59,00 zł 59,00 zł
Citrulline Xtra OUTLET
Citrulline Xtra OUTLET
36,99 zł 19,99 zł
szt.
Majstersztyk Białeczko 100%
Majstersztyk Białeczko 100%
189,90 zł 165,00 zł
De Luxe Lean Bar OUTLET
De Luxe Lean Bar OUTLET
6,00 zł 2,49 zł

Wiosenna ostatnia prosta do wymarzonej sylwetki!

Czy też masz poczucie, że świeża zieleń, pierwsze ciepłe wieczory i noce oraz piękne, słoneczne poranki okrutnie się marnują? Przez obowiązkowe zamknięcie w domu, odcięcie od ulubionych rozrywek na świeżym powietrzu i spotkań z przyjaciółmi, można odnieść wrażenie, że czas stanął w miejscu i wszelkie wysiłki w celu poprawy sylwetki i formy można odłożyć na bliżej nieokreśloną przyszłość. Stop! Lato nie zostało odwołane, słońce już niedługo pozwoli nam się cieszyć odsłoniętym ciałem, a restrykcje dotyczące przemieszczania się i spotkań nie potrwają wiecznie. Jeśli nie chcesz witać końca kwarantanny z zaskoczeniem i zniechęceniem, jeszcze nie jest za późno

forma na wiosnę

Każda rewolucja zaczyna się od emocji

Daj się ponieść wiośnie! Chociaż ciężko zwlec się z łóżka, bo jest co najmniej tysiąc dobrych powodów, by przedłużyć poranne leniuchowanie, przyznaj sam: dzień jest teraz dużo dłuższy i zachęca do większej aktywności. Wiadomo: każdy ma swój dobowy rytm, ale większość z nas kieruje się w wymówkach zwyczajnym lenistwem. Spróbuj dostroić swój zegar do nowego, letniego czasu. Wstań wcześniej i postaw na ulubiony rodzaj ruchu.

Jogging jest teraz mocno wymagający – bieganie w maseczce zostawmy zaprawionym w bojach maratończykom. Każdy z nas z łatwością znajdzie jednak sensowną alternatywę. Krótka rozgrzewka i klasyczne ćwiczenia z obciążeniem ciała? Plank challenge? Hantle? Kettlebell? Lekkie rozciąganie i seria ćwiczeń z YouTube? A może krótki trening z jedną z popularnych aplikacji mobilnych? W ostateczności (wszystko jest lepsze niż nic) – żwawy spacer z psem?

Inspiracji do ruchu dostarczy Ci ulubiony trener, fit-celebryta albo profesjonalny coach. Nieistotne, kto z instagramowych trendsetterów podrywa Cię z kanapy. Liczy się efekt! Dla większości z nas doskonałym sposobem na ruszenie przed siebie jest przygotowanie solidnej, energetycznej playlisty. Nastaw alarm w telefonie albo radiobudziku na swój ulubiony kawałek, i poczuj się jak Rocky Balboa. Muzyka ma na nas potężny, motywujący wpływ, potrafi wywołać przypływ sił, ruszyć nas z miejsca albo pomóc dokończyć trening. Puść w ruch to, co lubisz i zafiksuj się na sylwetce sportowca lub celebryty, którego wyniki albo efekty treningu inspirują Cię do wysiłku. To naprawdę działa!

Konsekwentnie mierz postępy

Nic tak nie pomaga w podtrzymaniu motywacji, jak radość z efektów. Nawet najmniejsze postępy cieszą, a zauważysz je, kiedy od początku postawisz na monitoring formy. Na pierwszym etapie postawionego sobie wyzwania określ swój punkt wyjścia. W zależności od tego, na czym Ci zależy, doprecyzuj kryteria. Waga? Siła? Kondycja? Opisz dokładnie swój cel i upewnij się, że jest on realny i możliwy do uzyskania w założonym przedziale czasowym. Opisz także wskaźniki, na jakie będziesz zwracał uwagę. Ilość powtórzeń, czas wykonywania pojedynczego ćwiczenia, długość przerwy między seriami, długość wysiłku na najwyższych obrotach albo długość całej sesji – ile rodzajów treningu, tyle możliwych zmiennych.  

Wskazówka: lepiej sprawdza się perspektywa krótkoterminowa i wyraźny cel. Zaplanuj treningi dzień po dniu z tygodniowym wyprzedzeniem i uwzględnieniem przerw na regenerację. Realizuj w ten sposób tygodniowy plan i szkicuj kolejne siedem dni. Dzięki temu błyskawicznie dostrzeżesz postępy, ucieszysz się z każdego zrealizowanego zgodnie z planem dnia, a – w przypadku chwilowego spadku motywacji i odłożenia treningu – szybko dostosujesz założenia do sytuacji. Perspektywa miesięczna z zasady gorzej się sprawdza, gdyż nigdy nie jesteśmy w stanie przewidzieć wszystkich zdarzeń i swojego samopoczucia w ciągu tygodnia. Trzymaj się krótkich okresów, rozliczaj się z tygodnia na tydzień i skrupulatnie mierz postępy, dzień po dniu. Co ważne: bądź dla siebie wyrozumiały. Są takie dni, kiedy nie ma mocnych i nic na to nie poradzisz. Lepiej odpuścić jeden trening i wrócić do reżimu kolejnego dnia, niż generować zniechęcenie i negatywne emocje, nadmiernie zmuszając się do wysiłku.    

Razem raźniej

Ulubiony kawałek – jest, plan treningowy – jest, pierwsze zmierzone postępy – zapisane. Czego jeszcze potrzebujesz? Wsparcia z zewnątrz. Dla niektórych świetnie sprawdza się monitoring treningów, mierzenie postępów i dzielenie się ze znajomymi efektami i przebiegiem swojej aktywności w social mediach. Aplikacje dedykowane aktywnym świetnie sprawdzają się w roli trenerów osobistych. Mierzą postępy i, automatycznie bądź jednym kliknięciem, wysyłają je w świat. Feedback od Twojej grupy jest bezcenny i znakomicie wpływa na samopoczucie i motywację następnego dnia.

Inną formą uzyskania wsparcia jest zmobilizowanie kogoś bliskiego do uczestnictwa w Twoim wyzwaniu. Razem zawsze ćwiczy się raźniej, a równoległy trening budzi także ducha rywalizacji. Jeżeli ktoś może ćwiczyć z Tobą w tym samym czasie i miejscu, to wspaniale! Podzielicie się podwójną dawką endorfin i trening będzie dużo lżejszy. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczyć w parze – nieistotne. Wystarczy, że w ciągu dnia dowiesz się, że Twój treningowy partner już zrealizował plan. Skok motywacji gwarantowany!

Przed nami maj i czerwiec. W dwa miesiące można zrealizować bardzo ambitne cele! Przy regularnym wysiłku, właściwej diecie, odpowiedniej dawce snu i suplementacji, Twoje ciało może wskoczyć na zupełnie nowy poziom. Nie trać czasu na wymówki i wykorzystaj wiosnę na solidną metamorfozę.

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl