Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje
Szybka Budowa Masy
Szybka Budowa Masy
148,00 zł 129,00 zł
ADEK Vita OUTLET
ADEK Vita OUTLET
19,99 zł 9,99 zł
szt.
Electrovit elektrolity z cytrynianem magnezu
Electrovit elektrolity z cytrynianem magnezu
14,99 zł 10,98 zł
szt.

Trening pośladków w domu

Nie każdy w dobie koronawirusa ma ochotę (i odwagę) udać się na siłownię. Dla tych, którzy preferują treningi w domu polecamy zmotywować się i tak - wszystkiego można dokonać - trzeba tylko być systematycznym. Dziś przygotowaliśmy dla Was domowy trening na pośladki, prosty, ale skuteczny. Do dzieła!

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na pośladki?

  • Trenuj co drugi dzień.
  • Trening rozpocznij krótką, 5-minutową rozgrzewką (np. biegiem w miejscu lub skakaniem na skakance).
  • Ćwiczenia rób powoli, maksymalnie skupiając się na technice przy każdym powtórzeniu.
  • Wykonuj po 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
  • Rób po 2–3 serie każdego ćwiczenia.
  • Między seriami rób maksymalnie 30-sekundową przerwę.
  • Trening zakończ ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie pośladków.
  • Najlepiej zainwestuj w obciążniki przypinane do kostek nóg. Wówczas mocniej zaangażujesz do pracy mięśnie pośladków.

Tak, wystarczą sprawdzone 3 ćwiczenia, szybko przyniosą efekty – pod warunkiem Dodatkowo zmniejszą cellulit, który bardzo często pojawia się właśnie na tej części ciała.

 

Unoszenie nogi w klęku podpartym

  1. Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami.
  2. Kolana powinny znajdować się tuż pod biodrami.
  3. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit.
  4. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze).
  5. Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.
  6. Podczas ćwiczenia napinaj mięśnie łydek.
  7. Stopa powinna być ułożona równolegle do sufitu.

 

Ćwiczenia na mięśnie pośladków: nogi w górę

  1. Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle.
  2. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia.
  3. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki.
  4. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą.
  5. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść.
  6. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze.
  7. Staraj się nie kołysać biodrami na boki.

 

Ćwiczenia na pośladki: przysiady z hantlami

  1. Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz.
  2. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
  4. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę.
  5. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy.

 

 

[products=1587,2608,2754]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl