Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Trening pośladków w domu

Nie każdy w dobie koronawirusa ma ochotę (i odwagę) udać się na siłownię. Dla tych, którzy preferują treningi w domu polecamy zmotywować się i tak - wszystkiego można dokonać - trzeba tylko być systematycznym. Dziś przygotowaliśmy dla Was domowy trening na pośladki, prosty, ale skuteczny. Do dzieła!

ćwiczenia na pośladki

Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na pośladki?

  • Trenuj co drugi dzień.
  • Trening rozpocznij krótką, 5-minutową rozgrzewką (np. biegiem w miejscu lub skakaniem na skakance).
  • Ćwiczenia rób powoli, maksymalnie skupiając się na technice przy każdym powtórzeniu.
  • Wykonuj po 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
  • Rób po 2–3 serie każdego ćwiczenia.
  • Między seriami rób maksymalnie 30-sekundową przerwę.
  • Trening zakończ ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie pośladków.
  • Najlepiej zainwestuj w obciążniki przypinane do kostek nóg. Wówczas mocniej zaangażujesz do pracy mięśnie pośladków.

Tak, wystarczą sprawdzone 3 ćwiczenia, szybko przyniosą efekty – pod warunkiem Dodatkowo zmniejszą cellulit, który bardzo często pojawia się właśnie na tej części ciała.

 

Unoszenie nogi w klęku podpartym

ćwiczenia na pośladki

  1. Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami.
  2. Kolana powinny znajdować się tuż pod biodrami.
  3. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit.
  4. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze).
  5. Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.
  6. Podczas ćwiczenia napinaj mięśnie łydek.
  7. Stopa powinna być ułożona równolegle do sufitu.

 

Ćwiczenia na mięśnie pośladków: nogi w górę

ćwiczenia na pośladki

  1. Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle.
  2. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia.
  3. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki.
  4. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą.
  5. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść.
  6. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze.
  7. Staraj się nie kołysać biodrami na boki.

 

Ćwiczenia na pośladki: przysiady z hantlami

ćwiczenia na pośladki

  1. Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz.
  2. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową.
  3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
  4. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę.
  5. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy.

 

 

[products=1587,2608,2754]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium