Koszyk: (pusty)

do kasy suma: 0,00 zł

» Strona główna
» Blog
» Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Suplementy dla różnych typów skóry: sucha, tłusta, trądzikowa, dojrzała

24-05-2023 , Redakcja

Warto pamiętać, że skuteczność suplementów zależy od wielu czynników, takich jak dieta, styl życia, genetyka i wiele innych. Przed rozpoczęciem suplementacji, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. We wpisie przedstawiamy kilka przykładów dla różnego rodzaju skóry.

czytaj całość »

Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

05-05-2023 , Redakcja

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

czytaj całość »

Dieta redukcyjna dla wegetarian

03-08-2021 , Redakcja

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

czytaj całość »

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

07-04-2021 , Redakcja

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

czytaj całość »

Promocje

100% Whey Premium

~~219,90 zł~~ 159,90 zł

WPC 80 Lactose free

~~99,99 zł~~ 75,00 zł

Zestaw na zmęczenie: ELEMENTS Magnesium Taurate P-5-P + Methyl B-complex

~~89,90 zł~~ 54,90 zł

szt.

Witamina C 100%

~~30,89 zł~~ 13,99 zł

szt.

2 x Elektrolity Isoactive + BIDON

~~71,97 zł~~ 62,99 zł

ELEMENTS Alpha GPC 300 mg

~~59,90 zł~~ 41,99 zł

szt.

ELEMENTS Berberine

~~57,90 zł~~ 39,00 zł

szt.

Tricreatine Malate

~~78,90 zł~~ 64,99 zł

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

Dodano: 06-02-2020 w kategorii: Plany treningowe autor: Paulina Achinger

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

W ostatnim artykule poruszony został temat pozytywnego wpływu wspólnych treningów na kondycję w związku. Czy jesteście ciekawi, jakie ćwiczenia możecie wykonywać razem na siłowni? Przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla par.

ROZGRZEWKA

wspólne podskoki, przysiady, wykroki, skłony, wymachy ręką w przód/tył/bok, bieganie w miejscu.

stretching - usiądźcie naprzeciwko siebie na ziemi i trzymając się za ręce, przyciągajcie się wzajemnie. Pamiętajcie o tym, by Wasze stopy opierały się o siebie.

TRENING

Rowerek – jak wykonać go w parze? należy położyć się na plecach, unieść nogi do góry pod kątem 90 stopni. Następnie należy oprzeć stopy o siebie i zacząć pedałować (podobnie, jak jeżdżąc na rowerze).
Przysiad – wyskok – przybicie piątki. Na czym polega to ćwiczenie? Należy stanąć naprzeciwko siebie, wykonać przysiad, po czym energicznym ruchem podskoczyć i przybić sobie piątkę!
Padnij – powstań – przybij piątkę. W tym ćwiczeniu musicie przyjąć pozycję na baczność stając naprzeciwko siebie. Następnie podskoczyć do góry, przybić sobie piątkę, a wracając oprzeć ręce na macie i się na niej położyć. Układając ręce podobnie jak do pompki energicznie wstańcie do góry, by ponownie wykonać skok i przybić sobie kolejną piątkę.
Przybicie piątki w podporze. Ustawcie się w pozycji podporu twarzą do siebie. Następnie na zmianę przybijajcie sobie piątki po przekątnej.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki. Połóżcie się na plecach na podłodze. Niech Wasze głowy stykają się ze sobą. Jeden z partnerów powinien włożyć między stopy gumową piłkę, a następnie podać ją drugiej osobie na wyprostowanych nogach.
Skręty tułowia. Tutaj również wykorzystajcie piłkę. Siądźcie na podłodze, obracając się do siebie plecami. Następnie podajcie sobie piłkę na przemian z każdego boku poprzez skręty tułowia. Pamiętajcie - szybkość wykonywania tego ćwiczenia wpływa na jego efektywność!

A teraz najważniejsze - wszystkie ćwiczenia wykonujecie po 10 razy przez 45 sekund z 15 sekundowym odpoczynkiem! Powodzenia J