Koszyk: (pusty)

do kasy suma: 0,00 zł

» Strona główna
» Blog
» Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

Blog kategorie

Blog wpisy

Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

23-10-2023 , Redakcja

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

czytaj całość »

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

23-10-2023 , Redakcja

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

czytaj całość »

Dlaczego warto suplementować wapń?

29-08-2023 , Redakcja

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

czytaj całość »

Suplementacja kwasu hialuronowego - jaka metoda jest najskuteczniejsza?

23-08-2023 , Redakcja

Układ kostny człowieka można porównać do maszyny. Jest zbudowany z wielu różnych części, które są idealnie dopasowane do siebie po to, aby tworzyć zgraną całość. Aby ta maszyna mogła dobrze działać, musi być ona odpowiednio naoliwiona.

czytaj całość »

Promocje

Beauty Bar 4 + 1 GRATIS

~~24,95 zł~~ 17,45 zł

szt.

3x Isolero, mix smaków

~~28,99 zł~~ 11,97 zł

szt.

ISOLERO Drink - pyszny napój "zero" w saszetkach

~~9,90 zł~~ 3,99 zł

100% ISO Whey Clear Drink

~~149,99 zł~~ 109,90 zł

100% Whey Premium

~~219,90 zł~~ 159,90 zł

BOX Prezentowy DODA D'EAU

~~428,94 zł~~ 389,99 zł

Witamina C 1000 mg

~~30,89 zł~~ 13,99 zł

szt.

WPC 80 Lactose free

~~75,00 zł~~ 60,00 zł

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

Dodano: 06-02-2020 w kategorii: Plany treningowe autor: Paulina Achinger

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

W ostatnim artykule poruszony został temat pozytywnego wpływu wspólnych treningów na kondycję w związku. Czy jesteście ciekawi, jakie ćwiczenia możecie wykonywać razem na siłowni? Przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla par.

ROZGRZEWKA

wspólne podskoki, przysiady, wykroki, skłony, wymachy ręką w przód/tył/bok, bieganie w miejscu.

stretching - usiądźcie naprzeciwko siebie na ziemi i trzymając się za ręce, przyciągajcie się wzajemnie. Pamiętajcie o tym, by Wasze stopy opierały się o siebie.

TRENING

Rowerek – jak wykonać go w parze? należy położyć się na plecach, unieść nogi do góry pod kątem 90 stopni. Następnie należy oprzeć stopy o siebie i zacząć pedałować (podobnie, jak jeżdżąc na rowerze).
Przysiad – wyskok – przybicie piątki. Na czym polega to ćwiczenie? Należy stanąć naprzeciwko siebie, wykonać przysiad, po czym energicznym ruchem podskoczyć i przybić sobie piątkę!
Padnij – powstań – przybij piątkę. W tym ćwiczeniu musicie przyjąć pozycję na baczność stając naprzeciwko siebie. Następnie podskoczyć do góry, przybić sobie piątkę, a wracając oprzeć ręce na macie i się na niej położyć. Układając ręce podobnie jak do pompki energicznie wstańcie do góry, by ponownie wykonać skok i przybić sobie kolejną piątkę.
Przybicie piątki w podporze. Ustawcie się w pozycji podporu twarzą do siebie. Następnie na zmianę przybijajcie sobie piątki po przekątnej.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki. Połóżcie się na plecach na podłodze. Niech Wasze głowy stykają się ze sobą. Jeden z partnerów powinien włożyć między stopy gumową piłkę, a następnie podać ją drugiej osobie na wyprostowanych nogach.
Skręty tułowia. Tutaj również wykorzystajcie piłkę. Siądźcie na podłodze, obracając się do siebie plecami. Następnie podajcie sobie piłkę na przemian z każdego boku poprzez skręty tułowia. Pamiętajcie - szybkość wykonywania tego ćwiczenia wpływa na jego efektywność!

A teraz najważniejsze - wszystkie ćwiczenia wykonujecie po 10 razy przez 45 sekund z 15 sekundowym odpoczynkiem! Powodzenia J