Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

trening dla par

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

W ostatnim artykule poruszony został temat pozytywnego wpływu wspólnych treningów na kondycję w związku. Czy jesteście ciekawi, jakie ćwiczenia możecie wykonywać razem na siłowni? Przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla par.

ROZGRZEWKA

  • wspólne podskoki, przysiady, wykroki, skłony, wymachy ręką w przód/tył/bok, bieganie w miejscu.
  • stretching - usiądźcie naprzeciwko siebie na ziemi i trzymając się za ręce, przyciągajcie się wzajemnie. Pamiętajcie o tym, by Wasze stopy opierały się o siebie.

TRENING

  • Rowerek – jak wykonać go w parze? należy położyć się na plecach, unieść nogi do góry pod kątem 90 stopni. Następnie należy oprzeć stopy o siebie i zacząć pedałować (podobnie, jak jeżdżąc na rowerze).
  • Przysiad – wyskok – przybicie piątki. Na czym polega to ćwiczenie? Należy stanąć naprzeciwko siebie, wykonać przysiad, po czym energicznym ruchem podskoczyć i przybić sobie piątkę!
  • Padnij – powstań – przybij piątkę. W tym ćwiczeniu musicie przyjąć pozycję na baczność stając naprzeciwko siebie. Następnie podskoczyć do góry, przybić sobie piątkę, a wracając oprzeć ręce na macie i się na niej położyć. Układając ręce podobnie jak do pompki energicznie wstańcie do góry, by ponownie wykonać skok i przybić sobie kolejną piątkę.
  • Przybicie piątki w podporze. Ustawcie się w pozycji podporu twarzą do siebie. Następnie na zmianę przybijajcie sobie piątki po przekątnej.
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki. Połóżcie się na plecach na podłodze. Niech Wasze głowy stykają się ze sobą. Jeden z partnerów powinien włożyć między stopy gumową piłkę, a następnie podać ją drugiej osobie na wyprostowanych nogach.
  • Skręty tułowia. Tutaj również wykorzystajcie piłkę. Siądźcie na podłodze, obracając się do siebie plecami. Następnie podajcie sobie piłkę na przemian z każdego boku poprzez skręty tułowia. Pamiętajcie - szybkość wykonywania tego ćwiczenia wpływa na jego efektywność!

A teraz najważniejsze - wszystkie ćwiczenia wykonujecie po 10 razy przez 45 sekund z 15 sekundowym odpoczynkiem! Powodzenia J

 

Soya Pro Soya Pro
Producent: Activlab
28.99 zł
28.99 zł
zawiera 0.0 VAT, bez kosztów dostawy
WPC 80 Standard WPC 80 Standard
Producent: Activlab
38.99 zł
38.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Mega PROtein Mega PROtein
Producent: Activlab
29.99 zł
29.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium