Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje
Czteropak Białka
Czteropak Białka
119,96 zł 99,00 zł
Duże Mięśnie Bez Zmęczenia
Duże Mięśnie Bez Zmęczenia
179,89 zł 139,99 zł
Guarana 2000 shot OUTLET
Guarana 2000 shot OUTLET
4,48 zł 2,49 zł
ADEK Vita OUTLET
ADEK Vita OUTLET
19,99 zł 9,99 zł
szt.
Electrovit Woda Kokosowa OUTLET
Electrovit Woda Kokosowa OUTLET
10,99 zł 5,99 zł
szt.
Beta Alanine Xtra OUTLET
Beta Alanine Xtra OUTLET
29,90 zł 19,99 zł
szt.
De Luxe Lean Bar OUTLET
De Luxe Lean Bar OUTLET
6,00 zł 2,49 zł
Podstawa Sportowca
Podstawa Sportowca
63,47 zł 51,99 zł

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

trening dla par

 

Trening dla par – czyli ćwiczenia z drugą połówką

W ostatnim artykule poruszony został temat pozytywnego wpływu wspólnych treningów na kondycję w związku. Czy jesteście ciekawi, jakie ćwiczenia możecie wykonywać razem na siłowni? Przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla par.

ROZGRZEWKA

  • wspólne podskoki, przysiady, wykroki, skłony, wymachy ręką w przód/tył/bok, bieganie w miejscu.
  • stretching - usiądźcie naprzeciwko siebie na ziemi i trzymając się za ręce, przyciągajcie się wzajemnie. Pamiętajcie o tym, by Wasze stopy opierały się o siebie.

TRENING

  • Rowerek – jak wykonać go w parze? należy położyć się na plecach, unieść nogi do góry pod kątem 90 stopni. Następnie należy oprzeć stopy o siebie i zacząć pedałować (podobnie, jak jeżdżąc na rowerze).
  • Przysiad – wyskok – przybicie piątki. Na czym polega to ćwiczenie? Należy stanąć naprzeciwko siebie, wykonać przysiad, po czym energicznym ruchem podskoczyć i przybić sobie piątkę!
  • Padnij – powstań – przybij piątkę. W tym ćwiczeniu musicie przyjąć pozycję na baczność stając naprzeciwko siebie. Następnie podskoczyć do góry, przybić sobie piątkę, a wracając oprzeć ręce na macie i się na niej położyć. Układając ręce podobnie jak do pompki energicznie wstańcie do góry, by ponownie wykonać skok i przybić sobie kolejną piątkę.
  • Przybicie piątki w podporze. Ustawcie się w pozycji podporu twarzą do siebie. Następnie na zmianę przybijajcie sobie piątki po przekątnej.
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki. Połóżcie się na plecach na podłodze. Niech Wasze głowy stykają się ze sobą. Jeden z partnerów powinien włożyć między stopy gumową piłkę, a następnie podać ją drugiej osobie na wyprostowanych nogach.
  • Skręty tułowia. Tutaj również wykorzystajcie piłkę. Siądźcie na podłodze, obracając się do siebie plecami. Następnie podajcie sobie piłkę na przemian z każdego boku poprzez skręty tułowia. Pamiętajcie - szybkość wykonywania tego ćwiczenia wpływa na jego efektywność!

A teraz najważniejsze - wszystkie ćwiczenia wykonujecie po 10 razy przez 45 sekund z 15 sekundowym odpoczynkiem! Powodzenia J

 

Soya Pro Soya Pro
Producent: Activlab
28.99 zł
28.99 zł
zawiera 0.0 VAT, bez kosztów dostawy
WPC 80 Standard WPC 80 Standard
Producent: Activlab
38.99 zł
38.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Mega PROtein Mega PROtein
Producent: Activlab
29.99 zł
29.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl