Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje
Szybka Budowa Masy
Szybka Budowa Masy
148,00 zł 129,00 zł
Machine Man Pre Workout OUTLET
Machine Man Pre Workout OUTLET
59,90 zł 39,99 zł
szt.
Electrovit elektrolity z cytrynianem magnezu
Electrovit elektrolity z cytrynianem magnezu
14,99 zł 10,98 zł
szt.
Klasyka Siłowni
Klasyka Siłowni
116,97 zł 99,00 zł
Podstawa Sportowca
Podstawa Sportowca
63,47 zł 51,99 zł
ADEK Vita OUTLET
ADEK Vita OUTLET
19,99 zł 9,99 zł
szt.
Citrulline Xtra OUTLET
Citrulline Xtra OUTLET
36,99 zł 19,99 zł
szt.

Trening cardio w domowym warunkach

Home office, kwarantanna i brak dostępu do sali treningowej już dawno odłożyły się na naszych boczkach. Co z tym fantem zrobić? Najlepsza odpowiedź na zbędne kilogramy to trening cardio, który możesz praktykować w zaciszu własnego mieszkania! Nie wymaga on bowiem ani sporej przestrzeni, ani specjalistycznego sprzętu

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio sprawi nie tylko, że porządnie się wypocisz i (prawdopodobnie) zepsujesz swoją fryzurę, ale także pozwoli Ci na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. W jaki sposób? Na trening cardio składają się ćwiczenia poprawiające pracę układu krążenia oraz dotleniające organizm. Nie bez przyczyny nazywa się go treningiem tlenowym – u osób go wykonujących dochodzi do przyspieszenia oddechu i pracy serca. Czy jest zatem lepszy i zdrowszy sposób na wzmocnienie naszego serca i płuc?

Co zaliczamy do treningu cardio? Specjalnie dla Was wyselekcjonowaliśmy ćwiczenia, które możecie wykonywać w domu:

  1. Jazda na rowerze stacjonarnym
  2. Bieganie na bieżni, bieganie w miejscu
  3. Orbitrek
  4. Boks
  5. Skakanie na trampolinie
  6. Skakanie na skakance
  7. Przysiady z wyskokiem
  8. Pajacyki
  9. Ćwiczenie z hula hop
  10. Wchodzenie po schodach (świetna opcja na uniknięcie jeżdżenia windą w czasach koronawirusa)
  11. Taniec
  12. Gra w kosza, piłkę nożną (nawet we własnym ogródku)

Ze względu na to, że wychodzenie z domu wciąż jest utrudnione, istnieje możliwość wypożyczenia sprzętu z siłowni lub wypożyczalni. To świetna opcja, jeśli poszukujesz doraźnego rozwiązania.

To teraz konkretny – jak długo powinien trwać trening cardio?

Aby Twój trening był skuteczny, należy robić go systematycznie. Polecamy ćwiczenia co drugi dzień (3 razy w tygodniu) przez minimum 30 minut (co pozwoli Ci spalić nawet 350 kcal!). Trening wykonujemy bez przerw, na średnim poziomie intensywności. Co to oznacza w praktyce? Tętno podczas wysiłku powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skorzystaj z pomocy profesjonalistów, którzy oferują swoje treningi online (na YouTubie lub poprzez aplikację). I pamiętaj − trzymając się planu, nie tylko spalisz zbędną tkankę tłuszczową, ale także poprawisz swoją kondycję i samopoczucie.

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl