Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Trening cardio w domowym warunkach

Home office, kwarantanna i brak dostępu do sali treningowej już dawno odłożyły się na naszych boczkach. Co z tym fantem zrobić? Najlepsza odpowiedź na zbędne kilogramy to trening cardio, który możesz praktykować w zaciszu własnego mieszkania! Nie wymaga on bowiem ani sporej przestrzeni, ani specjalistycznego sprzętu

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio sprawi nie tylko, że porządnie się wypocisz i (prawdopodobnie) zepsujesz swoją fryzurę, ale także pozwoli Ci na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. W jaki sposób? Na trening cardio składają się ćwiczenia poprawiające pracę układu krążenia oraz dotleniające organizm. Nie bez przyczyny nazywa się go treningiem tlenowym – u osób go wykonujących dochodzi do przyspieszenia oddechu i pracy serca. Czy jest zatem lepszy i zdrowszy sposób na wzmocnienie naszego serca i płuc?

Co zaliczamy do treningu cardio? Specjalnie dla Was wyselekcjonowaliśmy ćwiczenia, które możecie wykonywać w domu:

  1. Jazda na rowerze stacjonarnym
  2. Bieganie na bieżni, bieganie w miejscu
  3. Orbitrek
  4. Boks
  5. Skakanie na trampolinie
  6. Skakanie na skakance
  7. Przysiady z wyskokiem
  8. Pajacyki
  9. Ćwiczenie z hula hop
  10. Wchodzenie po schodach (świetna opcja na uniknięcie jeżdżenia windą w czasach koronawirusa)
  11. Taniec
  12. Gra w kosza, piłkę nożną (nawet we własnym ogródku)

Ze względu na to, że wychodzenie z domu wciąż jest utrudnione, istnieje możliwość wypożyczenia sprzętu z siłowni lub wypożyczalni. To świetna opcja, jeśli poszukujesz doraźnego rozwiązania.

To teraz konkretny – jak długo powinien trwać trening cardio?

Aby Twój trening był skuteczny, należy robić go systematycznie. Polecamy ćwiczenia co drugi dzień (3 razy w tygodniu) przez minimum 30 minut (co pozwoli Ci spalić nawet 350 kcal!). Trening wykonujemy bez przerw, na średnim poziomie intensywności. Co to oznacza w praktyce? Tętno podczas wysiłku powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skorzystaj z pomocy profesjonalistów, którzy oferują swoje treningi online (na YouTubie lub poprzez aplikację). I pamiętaj − trzymając się planu, nie tylko spalisz zbędną tkankę tłuszczową, ale także poprawisz swoją kondycję i samopoczucie.

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium