Trening cardio w domowym warunkach

Home office, kwarantanna i brak dostępu do sali treningowej już dawno odłożyły się na naszych boczkach. Co z tym fantem zrobić? Najlepsza odpowiedź na zbędne kilogramy to trening cardio, który możesz praktykować w zaciszu własnego mieszkania! Nie wymaga on bowiem ani sporej przestrzeni, ani specjalistycznego sprzętu

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio sprawi nie tylko, że porządnie się wypocisz i (prawdopodobnie) zepsujesz swoją fryzurę, ale także pozwoli Ci na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. W jaki sposób? Na trening cardio składają się ćwiczenia poprawiające pracę układu krążenia oraz dotleniające organizm. Nie bez przyczyny nazywa się go treningiem tlenowym – u osób go wykonujących dochodzi do przyspieszenia oddechu i pracy serca. Czy jest zatem lepszy i zdrowszy sposób na wzmocnienie naszego serca i płuc?

Co zaliczamy do treningu cardio? Specjalnie dla Was wyselekcjonowaliśmy ćwiczenia, które możecie wykonywać w domu:

1. Jazda na rowerze stacjonarnym
2. Bieganie na bieżni, bieganie w miejscu
3. Orbitrek
4. Boks
5. Skakanie na trampolinie
6. Skakanie na skakance
7. Przysiady z wyskokiem
8. Pajacyki
9. Ćwiczenie z hula hop
10. Wchodzenie po schodach (świetna opcja na uniknięcie jeżdżenia windą w czasach koronawirusa)
11. Taniec
12. Gra w kosza, piłkę nożną (nawet we własnym ogródku)

Ze względu na to, że wychodzenie z domu wciąż jest utrudnione, istnieje możliwość wypożyczenia sprzętu z siłowni lub wypożyczalni. To świetna opcja, jeśli poszukujesz doraźnego rozwiązania.

To teraz konkretny – jak długo powinien trwać trening cardio?

Aby Twój trening był skuteczny, należy robić go systematycznie. Polecamy ćwiczenia co drugi dzień (3 razy w tygodniu) przez minimum 30 minut (co pozwoli Ci spalić nawet 350 kcal!). Trening wykonujemy bez przerw, na średnim poziomie intensywności. Co to oznacza w praktyce? Tętno podczas wysiłku powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skorzystaj z pomocy profesjonalistów, którzy oferują swoje treningi online (na YouTubie lub poprzez aplikację). I pamiętaj − trzymając się planu, nie tylko spalisz zbędną tkankę tłuszczową, ale także poprawisz swoją kondycję i samopoczucie.