Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Trening cardio w domowym warunkach

Home office, kwarantanna i brak dostępu do sali treningowej już dawno odłożyły się na naszych boczkach. Co z tym fantem zrobić? Najlepsza odpowiedź na zbędne kilogramy to trening cardio, który możesz praktykować w zaciszu własnego mieszkania! Nie wymaga on bowiem ani sporej przestrzeni, ani specjalistycznego sprzętu

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio w domowym warunkach

Trening cardio sprawi nie tylko, że porządnie się wypocisz i (prawdopodobnie) zepsujesz swoją fryzurę, ale także pozwoli Ci na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. W jaki sposób? Na trening cardio składają się ćwiczenia poprawiające pracę układu krążenia oraz dotleniające organizm. Nie bez przyczyny nazywa się go treningiem tlenowym – u osób go wykonujących dochodzi do przyspieszenia oddechu i pracy serca. Czy jest zatem lepszy i zdrowszy sposób na wzmocnienie naszego serca i płuc?

Co zaliczamy do treningu cardio? Specjalnie dla Was wyselekcjonowaliśmy ćwiczenia, które możecie wykonywać w domu:

  1. Jazda na rowerze stacjonarnym
  2. Bieganie na bieżni, bieganie w miejscu
  3. Orbitrek
  4. Boks
  5. Skakanie na trampolinie
  6. Skakanie na skakance
  7. Przysiady z wyskokiem
  8. Pajacyki
  9. Ćwiczenie z hula hop
  10. Wchodzenie po schodach (świetna opcja na uniknięcie jeżdżenia windą w czasach koronawirusa)
  11. Taniec
  12. Gra w kosza, piłkę nożną (nawet we własnym ogródku)

Ze względu na to, że wychodzenie z domu wciąż jest utrudnione, istnieje możliwość wypożyczenia sprzętu z siłowni lub wypożyczalni. To świetna opcja, jeśli poszukujesz doraźnego rozwiązania.

To teraz konkretny – jak długo powinien trwać trening cardio?

Aby Twój trening był skuteczny, należy robić go systematycznie. Polecamy ćwiczenia co drugi dzień (3 razy w tygodniu) przez minimum 30 minut (co pozwoli Ci spalić nawet 350 kcal!). Trening wykonujemy bez przerw, na średnim poziomie intensywności. Co to oznacza w praktyce? Tętno podczas wysiłku powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skorzystaj z pomocy profesjonalistów, którzy oferują swoje treningi online (na YouTubie lub poprzez aplikację). I pamiętaj − trzymając się planu, nie tylko spalisz zbędną tkankę tłuszczową, ale także poprawisz swoją kondycję i samopoczucie.

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl