Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

ZMA – co to jest?

ZMA to jeden z popularniejszych suplementów diety, chętnie wykorzystywany przez miłośników treningów siłowych w celu poprawy regeneracji powysiłkowej. 

Jak się motywować?

W jaki sposób się zmotywować i co najważniejsze w jaki sposób tę motywację utrzymać? Takie pytanie prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto podejmuję walkę o swoje marzenia. 

Promocje

Protein Shake 2000g + Protein Shake 750g
Protein Shake 2000g + Protein Shake 750g
153,00 zł 119,99 zł
Zestaw: Słodkie odchudzanie
Zestaw: Słodkie odchudzanie
250,94 zł 199,00 zł
szt.
Electrovit Junior
Electrovit Junior
12,94 zł 9,99 zł
szt.
Zestaw Run&Bike: Wydolność
Zestaw Run&Bike: Wydolność
90,88 zł 59,00 zł
szt.

Suplementy na pompę

0

Z całą pewnością, widok solidnie „napompowanych” mięśni w trakcie podejmowanego treningu, daje uczucie niesamowitej radości i na ogół zachęca zdecydowaną większość ćwiczących do dalszej, ciężkiej pracy. Wśród miłośników sportów sylwetkowych, uważa się także, że uzyskanie odpowiedniej „pompy mięśniowej” jest kluczowe dla rozwoju masy mięśniowej, ponieważ w ten sposób do mięśni dostarczana jest spora ilość tlenu oraz cennych składników odżywczych potrzebnych do pożądanego ich wzrostu. Obecnie na rynku suplementów diety dedykowanych sportowcom i osobom aktywnym fizycznie możemy znaleźć szereg rozmaitych produktów, których substancje aktywne wpływają na produkcję tlenku azotu (NO), odpowiadającego za ogrom istotnych funkcji w organizmie człowieka, w tym właśnie za rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz regulację przepływu krwi w wielu tkankach, czyli uczucie tzw. „pompy mięśniowej”. Do substancji czynnych najczęściej spotykanych w suplementach diety na „pompę mięśniową” zaliczamy:

  1. Alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG),
  2. Jabłczan cytruliny,
  3. Glicyn Propionyl L-karnityny (GPLC),
  4. Ikaryna, znajdująca się w wyciągu z rośliny berberysowatych.

Tlenek azotu może być syntetyzowany wewnątrz organizmu z azotanów, których bogatym źródłem są na przykład zielone warzywa liściaste oraz sok z buraka czy też jego skoncentrowana forma. W innym szlaku z kolei, organizm człowieka wykorzystuje do produkcji tlenku azotu, argininę, czyli aminokwas względnie egzogenny, a więc wytwarzany w organizmie, jednakże nie zawsze w ilości wystarczającej, aby zaspokoić jego potrzeby. W związku z tym, że dostarczanie argininy w formie suplementu diety nie wydaje się być do końca skuteczne (niestety dostępność tego aminokwasu po jego konsumpcji wynosi około 1%) to dużo lepszym rozwiązaniem jest odpowiednie spożycie cytruliny, która przekształcana jest w organizmie właśnie do argininy i bierze udział zarówno w syntezie tego aminokwasu, jak również jest produktem jej rozpadu. Co więcej, w jednej z prac z udziałem rekreacyjnie trenujących osób zaobserwowano, że suplementacja 6 g L-cytruliny przez okres tygodnia przyczynia się do poprawy zdolności wysiłkowych.

Podsumowując, warto podkreślić, że uzyskanie krótkotrwałej „pompy mięśniowej” podczas podejmowanej aktywności fizycznej nie powinno być naszym głównym celem treningowym a jedynie efektem ubocznym naszych działań i koncentracji na priorytetach w postaci przyrostu masy mięśniowej, wzrostu siły mięśni czy chociażby redukcji zapasowej tkanki tłuszczowej. Ponadto nie ma konkretnych dowodów na to, iż osiąganie „pompy” mięśni w trakcie wysiłku przekłada się na oczekiwaną hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko powiększania rozmiarów włókien mięśniowych.

 

Piśmiennictwo:

  1. Sureda A., Pons A.: Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Med Sport Sci. 2012;59:18-28. doi:10.1159/000341937.
  2. Bescós R., Sureda A., Tur J.A. i wsp.: The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117. doi:10.2165/11596860-000000000-00000.
  3. Bailey S.J., Blackwell J.R., Lord T. i wsp.: L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119: 385–395, 2015. doi:10.1152/japplphysiol.00192.2014.

 

Mateusz Durbas
Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji
Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl
Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

 

Crea Shot Crea Shot
Producent: Activlab
94.99 zł
94.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Nitro Caps Nitro Caps
Producent: Activlab
35.00 zł
35.00 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zestaw Run&Bike: Wydolność Zestaw Run&Bike: Wydolność
Producent: Activlab
90.88 zł
90.88 zł
zawiera 0.0 VAT, bez kosztów dostawy

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.

Wersje językowe

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl