Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
59,90 zł 41,99 zł
szt.
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
ELEMENTS Taurynian magnezu z P-5-P
ELEMENTS Taurynian magnezu z P-5-P
44,90 zł 31,99 zł
szt.
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.

Suplementy na pompę

Z całą pewnością, widok solidnie „napompowanych” mięśni w trakcie podejmowanego treningu, daje uczucie niesamowitej radości i na ogół zachęca zdecydowaną większość ćwiczących do dalszej, ciężkiej pracy. Wśród miłośników sportów sylwetkowych, uważa się także, że uzyskanie odpowiedniej „pompy mięśniowej” jest kluczowe dla rozwoju masy mięśniowej, ponieważ w ten sposób do mięśni dostarczana jest spora ilość tlenu oraz cennych składników odżywczych potrzebnych do pożądanego ich wzrostu.

Suplementy na pompę

Obecnie na rynku suplementów diety dedykowanych sportowcom i osobom aktywnym fizycznie możemy znaleźć szereg rozmaitych produktów, których substancje aktywne wpływają na produkcję tlenku azotu (NO), odpowiadającego za ogrom istotnych funkcji w organizmie człowieka, w tym właśnie za rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz regulację przepływu krwi w wielu tkankach, czyli uczucie tzw. „pompy mięśniowej”. Do substancji czynnych najczęściej spotykanych w suplementach diety na „pompę mięśniową” zaliczamy:

  1. Alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG),
  2. Jabłczan cytruliny,
  3. Glicyn Propionyl L-karnityny (GPLC),
  4. Ikaryna, znajdująca się w wyciągu z rośliny berberysowatych.

    pompa na siłowni

Tlenek azotu może być syntetyzowany wewnątrz organizmu z azotanów, których bogatym źródłem są na przykład zielone warzywa liściaste oraz sok z buraka czy też jego skoncentrowana forma. W innym szlaku z kolei, organizm człowieka wykorzystuje do produkcji tlenku azotu, argininę, czyli aminokwas względnie egzogenny, a więc wytwarzany w organizmie, jednakże nie zawsze w ilości wystarczającej, aby zaspokoić jego potrzeby. W związku z tym, że dostarczanie argininy w formie suplementu diety nie wydaje się być do końca skuteczne (niestety dostępność tego aminokwasu po jego konsumpcji wynosi około 1%) to dużo lepszym rozwiązaniem jest odpowiednie spożycie cytruliny, która przekształcana jest w organizmie właśnie do argininy i bierze udział zarówno w syntezie tego aminokwasu, jak również jest produktem jej rozpadu. Co więcej, w jednej z prac z udziałem rekreacyjnie trenujących osób zaobserwowano, że suplementacja 6 g L-cytruliny przez okres tygodnia przyczynia się do poprawy zdolności wysiłkowych.

Podsumowując, warto podkreślić, że uzyskanie krótkotrwałej „pompy mięśniowej” podczas podejmowanej aktywności fizycznej nie powinno być naszym głównym celem treningowym a jedynie efektem ubocznym naszych działań i koncentracji na priorytetach w postaci przyrostu masy mięśniowej, wzrostu siły mięśni czy chociażby redukcji zapasowej tkanki tłuszczowej. Ponadto nie ma konkretnych dowodów na to, iż osiąganie „pompy” mięśni w trakcie wysiłku przekłada się na oczekiwaną hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko powiększania rozmiarów włókien mięśniowych.

 

Piśmiennictwo:

  1. Sureda A., Pons A.: Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: ergogenic nutrients? Med Sport Sci. 2012;59:18-28. doi:10.1159/000341937.
  2. Bescós R., Sureda A., Tur J.A. i wsp.: The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012 Feb 1;42(2):99-117. doi:10.2165/11596860-000000000-00000.
  3. Bailey S.J., Blackwell J.R., Lord T. i wsp.: L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119: 385–395, 2015. doi:10.1152/japplphysiol.00192.2014.

 

Mateusz Durbas
Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji
Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl
Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

 

Nitro Caps Nitro Caps
Producent: Activlab
35.00 zł
35.00 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium