Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Suplementacja w trakcie treningu

Ponieważ intensywny trening oznacza dla organizmu wytężoną pracę, Twoje mięśnie wystawione są na ostrą próbę od samej rozgrzewki. Jeżeli trenujesz regularnie i dajesz z siebie wszystko, koniecznie rozważ suplementację w trakcie treningu. Dzięki inteligentnym rozwiązaniom dostosowanym do Twoich preferencji i potrzeb, ułatwisz sobie osiągnięcie zamierzonych celów, zwiększysz komfort w trakcie ćwiczeń, podciągniesz efektywność treningu i umożliwisz szybszą regenerację.

Rodzaje preparatów

Wizyta na siłowni i praca z maszynami lub trening z obciążeniem w warunkach domowych wymagają odpowiedniego wsparcia dla mięśni. Podczas intensywej pracy siłowej, wydatek energetyczny rośnie, a mięśnie zużywają całe paliwo, jakie mają na podorędziu. Jeśli nie dostarczsz im wystarczającej ilości energii pochodzącej z łatwo dostępnych zasobów węglowodanowych, wydajność treningu spadnie, a regeneracja zajmie więcej czasu. Gdy natomiast nie zadbasz o właściwą podaż białek, a w szczególności aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie może sam wytworzyć, możesz zapomnieć o wymarzonych efektach.

Twoje ciało potrzebuje paliwa, żeby sprawnie funkcjonować i pozwolić Ci pokonać kolejne etapy treningowe, a Twoje włókna mięśniowe muszą mieć budulec do rozbudowy. Rolą suplementacji w trakcie treningu jest optymalizacja jego wydajności. Suplementy przeznaczone do stosowania podczas wysiłku fizycznego charakteryzuje lekkostrawność oraz dobra przyswajalność – ich zadaniem jest natychmiastowe działanie, bez obciążania żołądka.

  • Węglowodany – preparaty typu „carbo” służą zaspokojeniu podwyższonych potrzeb na energię. W trakcie solidnego treningu dostarczają świetnie przyswajalnych cukrów, które uzupełniają zasoby glikogenu w mięśniach (wielocukru niezbędnego dla ich funkcjonowania). Suplementy z tej grupy występują często w wygodnej formie płynów lub żeli, która ułatwia stosowanie w trakcie wysiłku. Przyjmowanie preparatów węglowodanowych podczas treningu warto rozważyć szczególnie, gdy nad sylwetką pracujesz regularnie, intensywnie i długo. Ubytki energetyczne będą wtedy łatwe do zauważenia, a korzyści płynące z przyjęcia suplementów w odpowiednim momencie poczujesz niemal natychmiast. Mięśnie odżywione łatwo dostępnym paliwem odwdzięczą się bardziej natężoną pracą, a Twój trening potrwa dłużej i będzie bardziej satysfakcjonujący.
  • Aminokwasy – podczas treningu mięśnie ulegają katabolizmowi, czyli rozpadowi. Praca nad masą i rzeźbą oznacza de facto „niszczenie” włókien mieśniowych na każdym treningu i ich odbudowę w fazie regeneracji potreningowej. By cały cykl przebiegał sprawnie, potrzebujesz opoczynku oraz odpowiedniego odżywienia mieśni i całego organizmu. Pełna regeneracja, która jest równie istotna w pracy nad sylwetką, co treningi, wymaga dostarczenia sobie zbilansowanych składników odżywczych, a w szczególności tych, które istotnie wpływają na rozbudowę włókien mięśniowych. BCAA (Branched Chain Amino Acids) to aminokwasy egzogenne o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, które w ponad jednej trzeciej budują Twoje mięśnie. Leucyna, izoleucyna i walina zawarte w preparatach BCAA mają działanie antykataboliczne – ułatwiają regenerację, a także wpływają na zmniejszenie uczucia bólu po mocnym treningu. Z kolei aminokwasy EAA, do których należy 9 niezbędnych dla naszego fukncjonowania związków, odgrywają rolę w produkcji przeciwciał i transporcie składników odżywczych, a także odpowiadają za właściwy przebieg procesów biochemicznych. Ich równowaga w organizmie zapewnia Ci prawidłowe procesy wzrostowe tkanek, w tym tkanki mięśniowej. Z kolei niedobór któregokolwiek z niezbędnych kwasów egzogennych poskutuje zahamowaniem wzrostu masy mięśniowej. Kreatyna to aminokwasowy związek, który naturalnie występuje mięśniach szkieletowych i ścięgnach, i wpływa no rozbudowę włókien mięśniowych. Przyjmowanie kreatyny w trakcie wysiłku poskutkuje zmniejszeniem zakwaszenia organizmu po treningu, a także sprawniejszy rozrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Na koniec – tauryna, która wykazuje działanie antykataboliczne, usprawnia pracę serca i metabolizm tłuszczów, bierze udział w transporcie kreatyny, a także chroni wątrobę. Co istotne dla body buildera, tauryna pomaga w regenreacji mięśni – tkanka mięśniowa uszkodzona w trakcie wysiłku potrzebuje azotu, a tauryna – siarkowy aminokwas biogenny – stanowi jego podręczny magazyn. Tauryna stanowi częsty komponent boosterów energetycznych i wieloskładnikowych kompozycji przeznaczonych do budowy masy i rzeźby.
  • Elektrolity – odpowiedni poziom nawodnienia orgaznimu to dla Ciebie podstawa, niezależnie od tego czy właśnie trenujesz czy odpoczywasz. Jednak w trakcie treningu, wraz z wylewanym potem, pozbywasz się elektrolitów, bez których Twój układ nerwowy i mięśniowy nie mogą funkcjonować poprawnie. Dlatego tak ważne jest zapewnienie sobie sprawnej termoregulacji organizmu i właściwego poziomu elektrolitów przy pomocy specjalistycznych preparatów, szczególnie, gdy trenujesz mocno wysiłkowo, na słońcu, bądź w ciepłym pomieszczeniu.
  • Boostery energii – intensywny wysiłek prosi się o intensywne wsparcie. Gdy czujesz, że Twój organizm potrzebuje pomocy, by wskoczyć na kolejny bieg, rozejrzyj się za shotami, które w błyskawiczny sposób dodadzą Ci energii oraz witamin i aminokwasów, które zaprocentują w fazie regeneracji. Preparaty z tej grupy mają za zadanie wydłużyć czas treningu oraz pozwolić Ci podkręcić obroty. Często zawierają pobudzającą kofeinę, a także taurynę, BCAA oraz witaminy.

[products=1500,1359,1548]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium