Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x De Luxe Gainer 3kg
159,80 zł 149,00 zł
2 x Elektrolity Isoactive
39,98 zł 32,98 zł
2 x Mass Up 1200g
49,98 zł 42,98 zł
2 x Omega 3 1000 mg
29,98 zł 22,98 zł
szt.
2 x Arginine3 120 caps
79,98 zł 69,98 zł
szt.
2 x BCAA Xtra Instant Aminokwasy
159,96 zł 139,00 zł
2 x Mass Up białko z linii Red Line
85,98 zł 72,90 zł
2 x Hot Sport Drink napój izotoniczny 1000g
50,00 zł 39,98 zł

Suplementacja po treningowa

Dając z siebie 100% na treningu oczekujesz, że z czasem osiągniesz zamierzone cele – zarówno te związane z sylwetką, jak i te które wiążą się z poprawą kondycji i sprawności. W tych zmaganiach warto sięgnąć po odpowiednią suplementację, która pomoże szybciej dostrzec w lustrze rezultaty wysiłków oraz stanowić będzie istotne wsparcie dla organizmu. Wybór odpowiedniej suplementacji to ważna kwestia, należy jednak pamiętać, iż to, kiedy przyjmujemy preparaty, również odgrywa istotną rolę.

Okno anaboliczne

Wszyscy bywalcy siłowni nie raz słyszeli ten termin, ale pewnie nie każdy wie, co on tak naprawdę oznacza. Okno anaboliczne to okres tuż po treningu, który trwa od około 1,5 do 2 godzin. Charakteryzuje się on przyśpieszonym metabolizmem spowodowanym wysiłkiem oraz zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze, którego zaspokojenie sprzyja odpowiedniej regeneracji mięśni[1]. Dlatego jest to najlepszy moment na dostarczenie organizmowi białka, węglowodanów oraz minerałów, których „pozbyliśmy się” w trakcie wysiłku.

Jakie suplementy warto zatem mieć przy sobie w czasie okna anabolicznego?

  • Białko

Odżywki białkowe to wygodne w użyciu i skuteczne rozwiązanie dla osób aktywnych. Bez protein nie tylko nie zbudujesz zadowalającej masy mięśniowej, ale przede wszystkim nie zregenerujesz swoich mięśni. Stosując odżywki białkowe po wysiłku fizycznym, uzupełniasz brakujące aminokwasy oraz zapobiegasz katabolizmowi tkanki mięśniowej. Warto zwrócić uwagę czy produkt białkowy, po który sięgasz, zawiera białko szybkowłchanialne (np. izolat białek serwatkowych WPI, hydrolizat białka serwatkowego WPH).

  • BCAA

Suplementy BCAA zawierają w składzie niezbędne aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy te spełniają szereg istotnych funkcji w organizmie: regulują działanie insuliny, umożliwiają syntezę białek, przeciwdziałają katabolizmowi, regenerują tkankę mięśniową, która została zniszczona przy intensywnym treningu.

  • Kreatyna

Jest to substancja popularna wśród osób, których podstawowym celem jest wzrost masy mięśniowej. Kreatyna działa trochę na zasadzie pompy, w której uwalniana i magazynowana jest energia potrzebna do syntezy białka w tkance mięśniowej. Suplementy zawierające kreatynę pomagają zwiększyć wytrzymałość i wpływają na wytwarzanie adenozynotrójfosforanu (ATP), który stanowi istotny czynnik w produkcji energii przez organizm.

  • Odżywki węglowodanowe

Węglowodany są podstawowym źródłem energii, której tak bardzo brakuje organizmowi po intensywnym wysiłku fizycznym. Odżywki węglowodanowe pomagają w szybki sposób uzupełnić glikogen w mięśniach. Ze względu na to, że glikogen regeneruje się najintensywniej do dwóch godzin po treningu, stosowanie odżywek węglowodanowych po wizycie w siłowni może być dobrym rozwiązaniem dla osób ćwiczących codziennie z średnią bądź dużą intensywnością.

 

[1] Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5. doi: 10.1186/1550-2783-10-5. PMID: 23360586; PMCID: PMC3577439.

 

[products=1500,2289,2895]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl