Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Suplementacja kolarza

Kolarstwo zyskało w Polsce status jednej z najchętniej wybieranych form ruchu. Na poziomie podstawowym, nie wymaga specjalnego przygotowania, siły, ani kondycji. Niski próg wejścia w sport stanowi zachętę do podjęcia regularnych treningów. By jednak wejść na wyższy poziom, wypada przyjrzeć się zarówno diecie jak i suplementacji. Jak wygląda suplementacja kolarza? Jakie substancje aktywne przydadzą się w treningach, i jakie korzyści przyniesie ich stosowanie. Sprawdzamy!

Jak wygląda suplementacja kolarza

Wsparcie w postaci suplementów diety dla osób uprawiających sport musi być zawsze ściśle dopasowane do rodzaju podejmowanej aktywności fizycznej. Poszczególne dyscypliny obciążają nasz organizm w odmienny sposób i wymagają dedykowanych preparatów, których skład został opracowany z myślą o wymiernych korzyściach dla wybranej grupy odbiorców. 

W przypadku kolarzy, najistotniejszy aspekt suplementacji wiąże się z poprawą wyników treningów. Jeśli już wskakujemy na siodełko, przeważnie – o ile nie poruszamy się czysto rekreacyjnie – chcemy przejechać dłuższą trasę, w szybszym tempie, i przy mniejszym zmęczeniu. 

Kolarstwo uprawiane wyczynowo wymaga potężnych nakładów energetycznych, obciąża mięsień sercowy i stawy. Jest to sport stricte wytrzymałościowy, dlatego praca nad lepszymi rezultatami skupia się przede wszystkim na poprawie kondycji, wzmocnieniu mięśni nóg, pośladków i korpusu, i jak najskuteczniejszej ochronie stawów.    

Suplementacja w tym sporcie odbywa się zarówno przed treningiem, w trakcie, jak i po wysiłku. Do najpopularniejszych preparatów, które kojarzą się z kolarstwem zaliczyć można żele energetyczne, które pozwalają błyskawicznie odżywić organizm i przedłużyć trening, elektrolity, które pomagają nawodnić organizm oraz złożone preparaty poprawiające wyniki lub chroniące układ ruchu i wpływające na elastyczność stawów. 

Jednak suplementów w tej grupie jest więcej! Poniżej przedstawimy najbardziej rozpowszechnione składniki aktywne. Zacznijmy jednak od pełnej listy celów suplementacji.

 

Jakie role pełni suplementacja kolarza

Kolarze sięgają po specjalistyczne preparaty z kilku różnych powodów. Dobierają również produkty do uwarunkowań indywidualnych, związanych z wiekiem, stanem zdrowia i wydolnością. 

Najważniejsze cele suplementacji w tym sporcie wiążą się z: 

  • Poprawą wydolności organizmu
  • Podniesieniem efektywności i długości treningów
  • Redukcją zakwaszenia mięśni w trakcie i po treningu 
  • Szybszą regeneracją mięśni i stawów
  • Błyskawicznym uzupełnieniem energii 
  • Ochroną stawów i kości
  • Podniesieniem odporności w sezonie jesienno-zimowym
  • Kontrolą nawodnienia organizmu

 

Jakich składników szukać w suplementach dla kolarzy

W osiągnięciu powyższych celów pomaga szereg substancji aktywnych, których warto szukać w preparatach przeznaczonych dla kolarzy.  Oczywiście składniki takie jak magnez, witamina C czy D3 dostępne są na rynku w postaci produktów uniwersalnych, jednak zachęcamy do przyjrzenia się suplementom dedykowanym tej właśnie dyscyplinie, gdyż często stanowią one wygodne, kompleksowe zestawy, które bardzo efektywnie wspierają zamierzone cele. Zaprojektowane są tak, by ich składniki działały w synergii, i wzajemnie się wzmacniały, przynosząc wymierne korzyści użytkownikom. 

 

Do najczęściej występujących składników należą:

  • Elektrolity  – jony soli na utrzymanie koniecznej równowagi elektrolitowej, która oznacza lepsze nawodnienie organizmu (w formie gotowych napojów, pastylek bądź proszku do rozpuszczenia w wodzie) 
  • Magnez – na redukcję zmęczenia, lepszą regenerację mięśni i koncentrację (w formie tabletek, kapsułek bądź jako składnik preparatów kompleksowych) 
  • Potas – na wsparcie układu nerwowego i pracy serca (najczęściej w formie tabletek, kapsułek lub jako uzupełnienie produktu wieloskładnikowego)
  • Witamina C – ochrona przed wolnymi rodnikami
  • Witamina D3 – na wzmocnienie układu odpornościowego 
  • Glukoza – na zmniejszenie zmęczenia, uzupełnienie zapasów energii, bez obciążania układu trawiennego (najczęściej w formie żeli)
  • Beta-alanina –  aminokwas niebiałkowy, którego przyjmowanie pozwala podnieść poziom karnozyny, zmniejszającej zakwaszenie mięśni
  • Wodorowęglan sodu – składnik o właściwościach buforujących stosowany w celu poprawy zdolności wysiłkowych
  • Betaina – metylowa pochodna aminokwasu glicyny, którą stosuje się dla lepszego wykorzystania tlenu przez mięśnie
  • Kofeina – na lepsze parametry wysiłkowe, zmniejszenie zmęczenia i pobudzenie
  • Kolagen (w połączeniu z kwasem hialuronowym) – kwas hialuronowy występuje w mazi stawowej, a kolagen (najlepiej w postaci łatwo przyswajalnego hydrolizatu kolagenu) znajduje się w kościach i stawach; składniki te pomagają chronić układ ruchu
  • Siarczan glukozaminy – na wsparcie stawów; glukozamina występuje w mazi stawowej
  • Siarczan chondroityny – chondroityna to również składnik mazi stawowej

 

Podsumowanie

Suplementy dla kolarzy należą do tych, po które konsumenci sięgają najchętniej. Ma to zapewne związek z tym, że każdy, kto spróbuje tej dyscypliny sportu, prędzej czy później odczuje potrzebę wzmocnienia stawów i wsparcia wydolności organizmu. Preparaty z tej grupy cieszą się także popularnością, gdyż poprawa kondycji to kwestia bardzo wymierna, a korzyści z przyjmowania suplementów można w tym wypadku łatwo i szybko poczuć na własnej skórze.

 [products=3097,1488,3071,3084]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium