Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
Activlab Pharma Preworkout
Activlab Pharma Preworkout
59,90 zł 47,00 zł
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł

Suplementacja cykliczna cz.3. - wzmacniacze kreatyny

W poprzednim artykule wyjaśniliśmy mechanizmy działania i wspomagające suplementów keratynowych wynikających z ich właściwości, a także rodzajów i frakcji połączeń chemicznych. Teraz omówimy składniki zwiększające i tym samym synergizujące działanie kreatyny w odniesieniu do naszych mięśni - czasem są to dodatki będące już w kompleksach keratynowych, a czasem dodatkowa suplementacja warta uwagi.

Kreatyna posiada dwie fundamentalne właściwości, które pozwolą nam osiągnąć pożądany efekt - jest świetnym anabolicznym suplementem, a także antykatabolicznym (pobudza włókna mięśniowe do wzrostu i tym samym ogranicza ich nadmierny rozpad). Sama w sobie nie jest jednak materiałem budulcowym - wpływa na to, ale nie buduje. Wiadomo zatem, że nie obejdzie się w tym przypadku bez podstaw suplementacyjnych takich jak odżywka białkowa lub kompleks aminokwasów prostych i rozgałęzionych (BCAA). Jak wiadomo, proteiny są budulcem i również osłoną dla mięśni - potem rozbijane są do postaci mniejszych cząsteczek, czyli aminokwasów (zarówno aminokwasy, jak i proteiny są materiałem budulcowym).

Kiedyś uważało się, że kreatyna jest insulino-zależna i dla polepszenia transportu tej substancji do mięśni, należy stosować ją ze składnikami zwiększającymi gwałtownie odpowiedź insulinową, typu dekstroza. Może i jest w tym ziarnko prawdy, bo insulina jest również anabolicznym hormonem, jednakże badania dowiodły, iż kreatyna jest przede wszystkim sodo-zależna. Niezwykle istotną kwestią jest optymalne dostarczenie składników mineralnych, które współtworzą odpowiednie środowisko do przebiegania skuteczniejszych procesów anabolicznych. Chrom i cynk jako suplementacja dodatkowa jest dobrym wyjściem ze względu na swoje zdolności uskuteczniania magazynowania kreatyny w komórkach - ich niedobór, który się zdarza może zaprzepaścić cykl kreatynowy. Niezmiernie przydatnym pierwiastkiem jest także wanad - znaleźć go można w postaci siarczanu, który zazwyczaj występuje w kompleksach witaminowo-mineralnych. Wpływa na optymalne funkcjonowanie receptorów insulinowych - pośrednio może poprawić transport kreatyny.

Fundamentalnym czynnikiem są aspekty dietetyczne.

Przede wszystkim ilość tłuszczu jest ważna. Średnio powinno się spożywać (przy standardowej diecie kulturystycznej „zwykłych” trenujących osób) 0,5-1g tłuszczów na 1kg masy ciała. Oczywiście zależy to w dużej mierze od indywidualnych predyspozycji danej osoby, jednakże podałem typowe zapotrzebowanie. Nadmierna ilość tłuszczu, szczególnie w czasie zbliżonym do przyjęcie dawki kreatyny może w pewnym stopniu zmniejszyć jej działanie i/lub spowolnić transport. Tak samo ważne są szczególnie witaminy tak zwane antyoksydacyjne - dobrze jest się zaopatrzyć w podstawowy kompleks witamin i minerałów np. Activlab TOP 10 lub specjalny preparat łączący różne składniki przeciwutleniające. Zabezpieczają one układy organizm, a w tym nasze mięśnie, przed atakami szczególnie agresywnych wolnych rodników, które wpływają destrukcyjnie na komórki (również mięśniowe).

Tauryna jest jednym z aminokwasów stosowanych do polepszania transportu kreatyny - logiczne, że znajduje się również w kompleksach aminokwasowych, jednakże dobrze jest zakupić ją w pojedynczej postaci i przyjmować razem z dawką kreatyny dla polepszenia transportu cząsteczek keratynowych do komórek mięśniowych. Innymi substancjami przydatnymi podczas cyklu są na przykład:

Ostatnia pozycja (HCA) zasługuje na małą wzmiankę, gdyż pośredniczy w zwiększaniu magazynu glikogenowego w mięśniach - tym samym glikogen dzięki zdolnościom w pewnym stopniu do wiązania wody, wraz z kreatyną potęguje efekty zwiększania objętości mięśni. Wpływa również na napięcie wewnątrzkomórkowe. Podczas cyklu kreatynowego wypadałoby również zwiększyć spożycie płynów - nie tylko z faktu przyjmowania suplementu, ale również dlatego, iż trening podczas cyklu jest znacznie bardziej intensywny, a więc także kontuzjogenny. Woda jest niezbędna dla ruchomości stawów oraz optymalnej produkcji mazi stawowej.

Glutamina sama w sobie posiada właściwości anaboliczne i zarazem antykataboliczne, jednakże wpływa w bardzo dużym stopniu na poziom regeneracji mięśni, co przydaje się szczególnie podczas cyklu keratynowego, gdzie sesje treningowe są znacznie bardziej intensywne - obciążenie organizmu jest w tym czasie również zwiększone, zatem odnowa biologiczna na poziomie komórkowym jest aspektem niezmiernie istotnym.

Zgodnie z badaniami przyjmowanie zbyt dużych ilości kofeiny wpływa niekorzystnie zarówno na wchłanianie, jak i przyrosty mięśni jakie w założeniu ma wywoływać suplement kreatynowy. W okolicach zażywania preparatu keratynowego nie powinno się pić kawy, jednakże nie określono również dokładnego odstępu czasowego w jakim kofeina nie wpłynęłaby negatywnie na działanie suplementu. Przeprowadzane badania na grupie osób mówiły, iż kofeina hamuje ergogeniczne działanie kreatyny, szczególnie w odniesieniu do zwiększania dynamicznego momentu siłowego - w przypadku samej kreatyny moment ten został zintensyfikowany o 10-23%, zaś przy spożyciu kofeiny pozostał bez zmian. Przede wszystkim chodzi o zasadę „co za dużo, to nie zdrowo” - przeciętna kawa nie zaszkodzi przyrostom podczas trwania cyklu, jednakże może je minimalnie obniżyć. Należy zachować odpowiedni odstęp. Znaczący negatywny wpływ miałoby przekroczenie 400mg dawki kofeiny w okolicach przyjmowania kreatyny. Wiadomo, że lepiej jednak zadziałać bardziej zachowawczo w tym przypadku, niż za bardzo szaleć.

Janusz Ziółkowski - www.bb-mag.pl

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium