Stres – jak sobie z nim radzić?

Jak często odczuwasz stres?

Jak sobie z nim radzisz? Czy przeszkadza Ci w codziennym życiu? Czy jest dla Ciebie motywujący, czy deprymujący? Czy pozwala Ci spać w nocy?

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie chroniczny stres staje się chlebem powszednim. Natłok obowiązków w pracy, złośliwy szef, spóźnienie na ważne spotkanie, egzamin, kłótnia, zaciągnięty kredyt, obawa o zdrowie swoje i najbliższych – to tylko niektóre z sytuacji, wywołujących u nas stan niepokoju.

Hans Selye, lekarz, który wprowadził do użycia pojęcie stresu, opisuje jego przebieg w kilku fazach:

• Faza alarmowa – początkowa, w której konfrontujemy się z nową sytuacją. Wyróżniamy w niej dwie subfazy: stadium szoku oraz stadium przeciwdziałania szokowi, w którym jednostka podejmuje wysiłki obronne;
• Faza przystosowania – w której organizm uczy się skutecznie radzić sobie ze stresorem. Jeśli się to powiedzie, wszystko wraca do normy, natomiast jeśli nie, to następuje faza trzecia;
• Faza wyczerpania – w której przewlekły stres prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych. W konsekwencji prowadzić to może do licznych chorób.

Co możemy zrobić, by lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami?

Jak im przeciwdziałać? Rozwiązań jest co najmniej kilka!

• Postaw na sport – regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój i odwrócić uwagę od zmartwień. Bieganie, pływanie, taniec, trening siłowy, trening funkcjonalny – wybór należy do Ciebie.
• Pobudź swoje zmysły – relaksuje Cię dobra muzyka? Kawa wypita o poranku na tarasie? A może głaskanie domowego pupila? Każdy reaguje inaczej na bodźce sensoryczne, dlatego eksperymentuj, by znaleźć to, co działa na Ciebie najlepiej!
• Naucz się relaksować – całkowite wyeliminowanie stresu z życia jest praktycznie niemożliwe, natomiast możesz nauczyć się jak go kontrolować. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie mogą Ci w tym pomóc. Wykonuj je regularnie, a jakość Twojego życia ulegnie poprawie.
• Jedz zdrowo – jeśli myślisz, że jedzenie nie wpływa na poziom stresu to…bardzo się mylisz. Spożywanie diety pełnej przetworzonej żywności może jeszcze bardziej pogłębiać stany lękowe, natomiast dieta bogata w świeże owoce i warzywa, wysokiej jakości białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3, przyczyniać się może do lepszej reakcji na życiowe wzloty i upadki.
• Wypróbuj suplementy – Ashwagandha (Indyjski Żeń-Szeń polecany w okresach stresu i zmęczenia), Rhodiola (ekstrakt z różeńca górskiego, zawierający szereg właściwości adaptogennych i leczniczych, w tym: pomoc w utrzymaniu zdrowia psychicznego, łagodzenie niepokoju, podnoszenie odporności na stres oraz ułatwianie powrotu do równowagi po wystąpieniu czynników stresujących) oraz Melatonina (skuteczny środek do walki z bezsennością i zaburzeniami snu).

A jakie są Wasze sposoby na radzenie sobie ze stresem? Podzielcie się swoimi historiami w komentarzach!

[products=1627,1628,2649]