Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Stres – jak sobie z nim radzić?

jak radzić sobie ze stresem

Jak często odczuwasz stres?

Jak sobie z nim radzisz? Czy przeszkadza Ci w codziennym życiu? Czy jest dla Ciebie motywujący, czy deprymujący? Czy pozwala Ci spać w nocy?

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie chroniczny stres staje się chlebem powszednim. Natłok obowiązków w pracy, złośliwy szef, spóźnienie na ważne spotkanie, egzamin, kłótnia, zaciągnięty kredyt, obawa o zdrowie swoje i najbliższych – to tylko niektóre z sytuacji, wywołujących u nas stan niepokoju.

Hans Selye, lekarz, który wprowadził do użycia pojęcie stresu, opisuje jego przebieg w kilku fazach:

  • Faza alarmowa – początkowa, w której konfrontujemy się z nową sytuacją. Wyróżniamy w niej dwie subfazy: stadium szoku oraz stadium przeciwdziałania szokowi, w którym jednostka podejmuje wysiłki obronne;
  • Faza przystosowania – w której organizm uczy się skutecznie radzić sobie ze stresorem. Jeśli się to powiedzie, wszystko wraca do normy, natomiast jeśli nie, to następuje faza trzecia;
  • Faza wyczerpania – w której przewlekły stres prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych. W konsekwencji prowadzić to może do licznych chorób.

Co możemy zrobić, by lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami?

Jak im przeciwdziałać? Rozwiązań jest co najmniej kilka!

  • Postaw na sport – regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój i odwrócić uwagę od zmartwień. Bieganie, pływanie, taniec, trening siłowy, trening funkcjonalny – wybór należy do Ciebie.
  • Pobudź swoje zmysły – relaksuje Cię dobra muzyka? Kawa wypita o poranku na tarasie? A może głaskanie domowego pupila? Każdy reaguje inaczej na bodźce sensoryczne, dlatego eksperymentuj, by znaleźć to, co działa na Ciebie najlepiej!
  • Naucz się relaksować – całkowite wyeliminowanie stresu z życia jest praktycznie niemożliwe, natomiast możesz nauczyć się jak go kontrolować. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie mogą Ci w tym pomóc. Wykonuj je regularnie, a jakość Twojego życia ulegnie poprawie.
  • Jedz zdrowo – jeśli myślisz, że jedzenie nie wpływa na poziom stresu to…bardzo się mylisz. Spożywanie diety pełnej przetworzonej żywności może jeszcze bardziej pogłębiać stany lękowe, natomiast dieta bogata w świeże owoce i warzywa, wysokiej jakości białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3, przyczyniać się może do lepszej reakcji na życiowe wzloty i upadki.
  • Wypróbuj suplementy – Ashwagandha (Indyjski Żeń-Szeń polecany w okresach stresu i zmęczenia), Rhodiola (ekstrakt z różeńca górskiego, zawierający szereg właściwości adaptogennych i leczniczych, w tym: pomoc w utrzymaniu zdrowia psychicznego, łagodzenie niepokoju, podnoszenie odporności na stres oraz ułatwianie powrotu do równowagi po wystąpieniu czynników stresujących) oraz Melatonina (skuteczny środek do walki z bezsennością i zaburzeniami snu).

A jakie są Wasze sposoby na radzenie sobie ze stresem? Podzielcie się swoimi historiami w komentarzach!

[products=1627,1628,2649]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium