Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Sportowe ABC, czyli jakie witaminy i minerały dla sportowców

Wysoka aktywność fizyczna wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminy i minerały. W trakcie intensywnego wysiłku organizm sportowca traci elektrolity i sięga po całe dostępne zapasy składników odżywczych, które usprawniają pracę serca, układu nerwowego oraz mięśni i stawów. Zastanawiając się nad tym jakie witaminy i minerały dla sportowców ułatwią Ci walkę o lepszą kondycję, a także regenerację, zwróć uwagę na preparaty specjalistyczne jedno- i wieloskładnikowe, oraz na suplementy skierowane do konkretnych grup bądź nastawione na sprecyzowany cel.

Kiedy i jakie witaminy dla sportowców stanowią niezbędne wsparcie

Prawidłowa praca organizmu w trakcie zwiększonego wysiłku fizycznego wymaga odpowiedniego pokrycia zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze. Opracowane przez specjalistów, kompleksowe kompozycje witamin i minerałów mają za zadanie zapobiegać bolesnym kurczom, pomóc w utrzymaniu optymalnego nawodnienia komórek, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, wspierać walkę z wolnymi rodnikami i przyśpieszać regenerację mięśni i stawów.

Doświadczyłeś kiedyś bolesnego skurczu łydki albo mięśnia czworogłowego? Zdarzyło Ci się, że w trakcie biegu Twoje serce zaczęło nieprzyjemnie kołatać? Czy bywa, że po mocnym treningu denerwuje Cię drgająca powieka? Wymienione objawy prawdopodobnie wskazują na niedobory, których źródłem może być nieodpowiednio zbilansowana dieta, niewystarczająca regeneracja między sesjami treningowymi lub zbyt wysoka intensywność ćwiczeń. Odpowiednio dobrane witaminy dla sportowca pomogą uzupełnić żywienie specjalistycznym wsparciem i uporać się z niedoborami, których konsekwencje mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Pamiętaj: gdy wymienione (i inne) objawy powtarzają się z większą częstotliwością i pomimo zdrowej diety i suplementacji, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym – intensywny wysiłek fizyczny wiąże się z dużym obciążeniem dla całego organizmu, a nawracające skurcze lub zaburzona praca serca mogą świadczyć o problemach zdrowotnych niezwiązanych z niedoborem witamin i minerałów.

Jakie witaminy i minerały dla sportowców sprawdzają się najlepiej

Preparaty często łączy się w kompleksy zaprojektowane z myślą o konkretnych grupach odbiorców. Najczęstsze podkategorie na rynku, to specjalistyczne zestawy dla kobiet oraz dla mężczyzn, suplementy przeciwskurczowe, elektrolity, preparaty jednowitaminowe o wysokim stężeniu oraz preparaty skoncentrowane na poszczególnych minerałach. Pamiętaj: nieważne w jak dobre witaminy dla sportowców się zaopatrzysz, jeśli Twoim podstawowym źródłem składników odżywczych nie będzie zbilansowana dieta. Suplementacja nie może być substytutem zdrowego żywienia.

  • Preparaty wieloskładnikowe dla kobiet łączą w sobie moc kompleksu witamin i minerałów z kolagenem, likopenem, luteiną, wyciągiem ze skrzypu polnego, biotyną czy ekstraktem z nasion winogron. Uzupełniają dietę o zestaw składników odżywczych, który nie tylko pomoże utrzymać sprawność na wysokim poziomie, ale także zadba o włosy, skórę i paznokcie, wesprze prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, wzmocni kości i pomoże utrzymać właściwy poziom glukozy we krwi.
  • Preparaty wieloskładnikowe dla mężczyzn zaprojektowane są tak, by jednocześnie zapewnić pełen zestaw witamin i minerałów oraz pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, niwelować zmęczenie, wspierać układ odpornościowy i trawienny. Suplementy z tej grupy wzbogacone są często o wyciąg z korzenia żeń-szenia, ekstrakt z liści mate, luteinę, wyciąg z kłącza imbiru i likopen.
  • Preparaty na skurcze pomagają przeciwdziałać bolesnym kurczom mięśni dzięki skoncentrowanej dawce magnezu, potasu i witaminy B6. Niedobory składników mineralnych objawiają się skurczami zarówno w trakcie treningu, jak i regeneracji, np. w nocy. Dietetycy zapytani o to, jakie witaminy i minerały dla sportowców stanowią bazę suplementacji, z dużym prawdopodobieństwem w pierwszej kolejności wskażą właśnie na kombinację powyższych składników oraz witaminę C.
  • Elektrolity stanowią niezbędne wsparcie dla sportowców. Intensywny trening powoduje zwiększone pocenie, a zjawisko to oznacza utratę jonów soli i odwodnienie. Jony soli to właśnie elektrolity znajdujące się we krwi i w osoczu – nasz organizm potrzebuje ich m.in. dla sprawnej pracy układu nerwowego i serca.
  • Witamina C jest potężnym przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po treningu, zwiększa wchłanianie żelaza i wspomaga prawidłową produkcję kolagenu. Biorąc pod uwagę, ile witaminy C dla sportowców zawierają popularne preparaty jednoskładnikowe (1000, a nawet 1500 mg!) oraz fakt, iż kwas askorbinowy trudno jest przedawkować (wit. C rozpuszcza się w wodzie, a jej nadmiar wydalany jest z moczem i potem), śmiało można potraktować jej suplementację jako stały punkt programu, szczególnie w okresie zwiększonej aktywności fizycznej, a także w czasie jesienno-zimowym.
  • Potas jest jednym z najistotniejszych elektrolitów. Pełne pokrycie zapotrzebowania na potas jest warunkiem sprawnego funkcjonowania mięśni, serca i układu nerwowego. Niedobory potasu objawiają się często apatią, znużeniem i osłabieniem organizmu oraz skurczami mięśni.
  • Magnez w preparatach często łączy się z wit. B6, która ułatwia jego wchłanianie. Magnez wspiera układ mięśniowy, układ nerwowy, syntezę białka oraz zdrowe i mocne zęby i kości. Suplementacja magnezem jest szczególnie ważna dla osób aktywnych fizycznie, które mocno eksploatują organizm i intensywnie się pocą w trackie treningów.

Gotowe zestawy witamin dla sportowców. Jakie zawierają składniki?

Kompleksy witamin to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi składników odżywczych w szybki i łatwy sposób. Suplementy są dostosowane do wymagań intensywnych treningów, wspierając optymalne funkcjonowanie organizmu. Zalety stosowania witamin dla aktywnych fizycznie obejmują wsparcie procesów regeneracyjnych, zwiększenie wydolności oraz ochronę przed ewentualnymi niedoborami składników odżywczych.

Wybierając produkty dla siebie, warto przyjrzeć się ich składom. W kompozycjach gotowych zestawów witamin dla osób aktywnych fizycznie można znaleźć także składniki mineralne oraz inne substancje pomocnicze. Skompletowane w suplementach witaminy z grupy B, takie jak B6, B12, niacyna i tiamina, odgrywają kluczową rolę w przemianie materii i produkcji energii, co jest istotne podczas intensywnych treningów. Do mieszanek dodawane są także witaminy C i E, będące silnymi antyoksydantami, pomagającymi w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym wywołanym wysiłkiem fizycznym. Zawarta witamina D podnosi natomiast odporność i pomaga w zachowaniu dobrego samopoczucia, dlatego warto ją suplementować w porach roku, w których dostęp do słońca jest znikomy.

W składzie znaleźć można także składniki mineralne, takie jak magnez, cynk i żelazo, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, regulacji hormonalnej oraz transportu tlenu, co przekłada się na wydolność organizmu. Dodatkowo, istotnym składnikiem w zestawach witamin dla sportowców jest kwas foliowy, wspomagający syntezę białek i produkcję czerwonych krwinek. Warto również zauważyć, że niektóre zestawy witamin dla sportowców mogą zawierać dodatkowe substancje aktywne, takie jak kreatyna czy beta-alanina, które wspierają budowę masy mięśniowej i zwiększają wytrzymałość podczas treningów.

Zasady odpowiedniego suplementowania preparatów i witamin dla sportowca

Niektóre witaminy i składniki mineralne powinno się przyjmować razem, ponieważ zwiększa to ich wchłanialność. Świetnym przykładem na to są witamina C i żelazo oraz magnez i witamina B6. W tym przypadku to witaminy polepszają przyswajalność minerałów w organizmie, dzięki czemu skutecznie uzupełnią dzienne zapotrzebowanie i zwiększają poziom składników odżywczych przy niedoborach. Kolejnym ciekawym przypadkiem jest witamina D3 i wapń. Takie połączenie poprawia wchłanialność wapnia, co jest szczególnie ważne podczas wysokiej aktywności fizycznej, u dzieci oraz osób starszych narażonych na osteoporozę. Niedobory tego minerału mogą skutkować nie tylko problemami kostnymi, ale także kruchością zębów czy mrowieniem w ciele. Inne przykłady wartościowego łączenia witamin dla aktywnych fizycznie:

  • Witamina B9 + witamina B12
  • Cynk + magnez / witamina A
  • Potas + witamina K
  • Witamina A + witamina C
  • Witamina B12 + witamina D

Jak łączyć suplementy? 

Tak jak w przypadku minerałów i witamin dla aktywnych fizycznie, suplementy mogą być ze sobą łączone w celu zwiększenia siły ich działania. Świetnym przykładem na to jest zestawienie kreatyny i beta-alaniny. Odpowiednio dawkowane i spożywane jednocześnie zapewniają większy wzrost masy mięśniowej oraz ogólną poprawę wydolności wysiłkowej. Dzięki temu intensywne treningi będą przynosiły lepsze efekty.

Drugim połączeniem zyskującym na popularności jest połączenie Buzdyganka naziemnego (tribulus terrestris) z ZMA (cynk + magnez + witamina B6). Takie zestawienie zapewnia szybszą i bardziej efektywną regenerację powysiłkową. Zawarte w połączeniu składniki nie tylko się uzupełniają, ale także wzajemnie zwiększają swoje działanie. Tribulus z ZMA spowoduje wzrost testosteronu, który wpływa na kształtowanie się mięśni i sylwetki u mężczyzn.

Zalecamy dokładne zapoznanie się ze wskazaniami ze strony producentów suplementów, w celu dobrania odpowiedniej dawki. Źle dawkowane suplementy i zestawy witamin dla sportowców mogą wywoływać skutki uboczne.

[products=1428,1542,2800]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium