Sportowe ABC, czyli jakie witaminy i minerały dla sportowców

Wysoka aktywność fizyczna wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminy i minerały. W trakcie intensywnego wysiłku organizm sportowca traci elektrolity i sięga po całe dostępne zapasy składników odżywczych, które usprawniają pracę serca, układu nerwowego oraz mięśni i stawów. Zastanawiając się nad tym jakie witaminy i minerały dla sportowców ułatwią Ci walkę o lepszą kondycję, a także regenerację, zwróć uwagę na preparaty specjalistyczne jedno- i wieloskładnikowe, oraz na suplementy skierowane do konkretnych grup bądź nastawione na sprecyzowany cel.

Kiedy i jakie witaminy dla sportowców stanowią niezbędne wsparcie

Prawidłowa praca organizmu w trakcie zwiększonego wysiłku fizycznego wymaga odpowiedniego pokrycia zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze. Opracowane przez specjalistów, kompleksowe kompozycje witamin i minerałów mają za zadanie zapobiegać bolesnym kurczom, pomóc w utrzymaniu optymalnego nawodnienia komórek, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, wspierać walkę z wolnymi rodnikami i przyśpieszać regenerację mięśni i stawów.

Doświadczyłeś kiedyś bolesnego skurczu łydki albo mięśnia czworogłowego? Zdarzyło Ci się, że w trakcie biegu Twoje serce zaczęło nieprzyjemnie kołatać? Czy bywa, że po mocnym treningu denerwuje Cię drgająca powieka? Wymienione objawy prawdopodobnie wskazują na niedobory, których źródłem może być nieodpowiednio zbilansowana dieta, niewystarczająca regeneracja między sesjami treningowymi lub zbyt wysoka intensywność ćwiczeń. Odpowiednio dobrane witaminy dla sportowca pomogą uzupełnić żywienie specjalistycznym wsparciem i uporać się z niedoborami, których konsekwencje mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Pamiętaj: gdy wymienione (i inne) objawy powtarzają się z większą częstotliwością i pomimo zdrowej diety i suplementacji, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym – intensywny wysiłek fizyczny wiąże się z dużym obciążeniem dla całego organizmu, a nawracające skurcze lub zaburzona praca serca mogą świadczyć o problemach zdrowotnych niezwiązanych z niedoborem witamin i minerałów.

Jakie witaminy i minerały dla sportowców sprawdzają się najlepiej

Preparaty często łączy się w kompleksy zaprojektowane z myślą o konkretnych grupach odbiorców. Najczęstsze podkategorie na rynku, to specjalistyczne zestawy dla kobiet oraz dla mężczyzn, suplementy przeciwskurczowe, elektrolity, preparaty jednowitaminowe o wysokim stężeniu oraz preparaty skoncentrowane na poszczególnych minerałach. Pamiętaj: nieważne w jak dobre witaminy dla sportowców się zaopatrzysz, jeśli Twoim podstawowym źródłem składników odżywczych nie będzie zbilansowana dieta. Suplementacja nie może być substytutem zdrowego żywienia.

• Preparaty wieloskładnikowe dla kobiet łączą w sobie moc kompleksu witamin i minerałów z kolagenem, likopenem, luteiną, wyciągiem ze skrzypu polnego, biotyną czy ekstraktem z nasion winogron. Uzupełniają dietę o zestaw składników odżywczych, który nie tylko pomoże utrzymać sprawność na wysokim poziomie, ale także zadba o włosy, skórę i paznokcie, wesprze prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, wzmocni kości i pomoże utrzymać właściwy poziom glukozy we krwi.
• Preparaty wieloskładnikowe dla mężczyzn zaprojektowane są tak, by jednocześnie zapewnić pełen zestaw witamin i minerałów oraz pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, niwelować zmęczenie, wspierać układ odpornościowy i trawienny. Suplementy z tej grupy wzbogacone są często o wyciąg z korzenia żeń-szenia, ekstrakt z liści mate, luteinę, wyciąg z kłącza imbiru i likopen.
• Preparaty na skurcze pomagają przeciwdziałać bolesnym kurczom mięśni dzięki skoncentrowanej dawce magnezu, potasu i witaminy B6. Niedobory składników mineralnych objawiają się skurczami zarówno w trakcie treningu, jak i regeneracji, np. w nocy. Dietetycy zapytani o to, jakie witaminy i minerały dla sportowców stanowią bazę suplementacji, z dużym prawdopodobieństwem w pierwszej kolejności wskażą właśnie na kombinację powyższych składników oraz witaminę C.
• Elektrolity stanowią niezbędne wsparcie dla sportowców. Intensywny trening powoduje zwiększone pocenie, a zjawisko to oznacza utratę jonów soli i odwodnienie. Jony soli to właśnie elektrolity znajdujące się we krwi i w osoczu – nasz organizm potrzebuje ich m.in. dla sprawnej pracy układu nerwowego i serca.
• Witamina C jest potężnym przeciwutleniaczem, który wspiera układ odpornościowy w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po treningu, zwiększa wchłanianie żelaza i wspomaga prawidłową produkcję kolagenu. Biorąc pod uwagę, ile witaminy C dla sportowców zawierają popularne preparaty jednoskładnikowe (1000, a nawet 1500 mg!) oraz fakt, iż kwas askorbinowy trudno jest przedawkować (wit. C rozpuszcza się w wodzie, a jej nadmiar wydalany jest z moczem i potem), śmiało można potraktować jej suplementację jako stały punkt programu, szczególnie w okresie zwiększonej aktywności fizycznej, a także w czasie jesienno-zimowym.
• Potas jest jednym z najistotniejszych elektrolitów. Pełne pokrycie zapotrzebowania na potas jest warunkiem sprawnego funkcjonowania mięśni, serca i układu nerwowego. Niedobory potasu objawiają się często apatią, znużeniem i osłabieniem organizmu oraz skurczami mięśni.
• Magnez w preparatach często łączy się z wit. B6, która ułatwia jego wchłanianie. Magnez wspiera układ mięśniowy, układ nerwowy, syntezę białka oraz zdrowe i mocne zęby i kości. Suplementacja magnezem jest szczególnie ważna dla osób aktywnych fizycznie, które mocno eksploatują organizm i intensywnie się pocą w trackie treningów.

[products=1428,1542,2800]