Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Przepis: fit Knoppers

Nie ma nic lepszego niż pyszne ciacho do kawki. Na pewno znajdą się tutaj również miłośnicy takiego batonika wafelkowego jak Knoppers. Połączenie masła orzechowego z naszą odżywką czekoladowo-orzechową i wieloma innymi składnikami pozwala na stworzenie właśnie takiego przepysznego ciasta w zdrowszej wersji niż sam batonik. Dlatego poniżej przedstawiamy Wam nasz przepyszny przepis na takie właśnie ciacho

SKŁADNIKI:

🔹 40g wafli tortowych (3 okrągłe, można wyciąć z kwadratowych pod swoją foremkę),

🔹 40g masła orzechowego,

🔹 10g orzechów laskowych (rozgniecionych),

🔹 20g odżywki białkowej Activlab o smaku czekolada / orzech

🔹 15g kakao,

🔹 150ml mleka 0.5%,

🔹 40g kaszy manny + słodzik 5szt.,

🔹 30g białej czekolady bez cukru,

🔹 20g SoyaPro Wanilia,

🔹 10g żelatyny,

🔹 50g Gorzkiej czekolady,

 

PRZYGOTOWANIE

Na dnie foremki / tortownicy układamy jedną warstwę wafla.

Masa Czekoladowa : masło zalewamy wrzątkiem 50ml, mieszamy, następnie dodajemy odżywkę, szczyptę soli himalajskiej, kakao i rozkruszone orzechy. Wszystko dokładnie mieszamy do połączenia się składników oraz nakładamy warstwę czekoladową na pierwszą warstwę wafla.

Na naszą masę czekoladową nakładamy kolejnego wafla.

Masa biała: gotujemy mleko, wsypujemy kaszkę, mieszając cały czas do momentu zgęstnienia, następnie dorzucamy czekoladę, mieszamy do rozpuszczenia i połączenia się składników i odstawiamy do wystudzenia. W kubeczku zalewamy 10g żelatyny wrzątkiem (100ml) i rozrabiamy. Żelatynę i białko dodajemy do białej masy, jeżeli jest to konieczne to używamy blendera do uzyskania jednolitej masy. Całość przelewamy do tortownicy jako kolejną warstwę.

Na naszą białą warstwę nakładamy kolejnego wafla.

Czekoladę z mlekiem 100ml roztapiamy w garnuszku, mieszając cały czas. Polewamy na na górę naszego ciasta, tworząc ostatnią warstwę.

Chowamy do lodówki na min. 3-4h.

 

WARTOŚCI ODŻYWCZE (całość):

🔹 kalorie: 1347 kcal,

🔹 białko: 68 g,

🔹 tłuszcze: 69 g,

🔹 węglowodany: 117 g.

 

Smacznego!

A jeśli macie apetyt na więcej zapraszamy na: kanał Youtube Patryka Wróbla UWOLNIJ FORMĘna którym znajdziecie masę pomysłów na zdrowe, proste posiłki, które nie odbiją się na Waszej formie ;)

 

[products=2635,2608,2606,1528,1340]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium