Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł

Produkty podnoszące testosteron – część I

Wpływ testosteronu na organizm osoby aktywnej fizycznie

Testosteron jest uważany za jeden z najsilniejszych, naturalnie wydzielanych w naszym organizmie hormonów steroidowych o działaniu anaboliczno-androgennym. Jego działanie biologiczne obejmuje promowanie poprawy siły mięśni oraz wzrostu masy mięśniowej poprzez stymulację syntezy białek (efekt anaboliczny) i hamowanie ich degradacji (efekt antykataboliczny). Ponadto krążący w krwiobiegu testosteron zwiększa stężenie innych hormonów o działaniu anabolicznym, a także wpływa bezpośrednio na receptory androgenowe i komórki satelitowe mięśni szkieletowych, czego rezultatem jest szerokie spektrum procesów przyczyniających się do syntezy białek oraz zwiększenia rozmiarów tkanki mięśniowej. Testosteron jest zatem ważnym modulatorem masy i siły mięśniowej zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, niemniej jednak nie do końca obecnie wiadomo, czy wzrost jego stężenia w zakresie wartości fizjologicznych (u mężczyzn testosteron całkowity: 260 – 1000 ng/dl, a testosteron wolny: 50 – 210 ng/l) jest równoznaczny z poprawą siły oraz hipertrofią mięśniową.

testosteron

Suplementy podnoszące poziom testosteronu

W związku z tym, iż testosteron dostarczony w sposób egzogenny, poprzez iniekcję domięśniową, skutkuje wyraźnym zwiększeniem siły i masy mięśniowej to jednak liczna grupa osób trenujących siłowo poszukuje bezpieczniejszej dla zdrowia alternatywy do której potencjalnie należą suplementy diety podnoszące poziom testosteronu w organizmie. Wśród substancji aktywnych, które powszechnie znajdują się w tego typu preparatach możemy wyróżnić:

  • Kwas D-asparaginowy (D-AA),
  • Cynk,
  • Magnez,
  • Witamina B6,
  • Ekstrakt z żeń-szenia,
  • Witaminę D,
  • Tribulus Terrestris (Buzdyganek naziemny),
  • Ekstrakt z Ashwagandhy (Witania ospała),
  • Ekstrakt z kozieradki pospolitej,
  • Ekstrakt z korzenia Maca,
  • Wyciąg z palmy sabałowej (Saw Palmetto).

    podnoszenie testosteronu

Kwas D-asparaginowy (D-AA)

Kwas D-asparaginowy jest aminokwasem naturalnie syntetyzowanym w naszym organizmie, który spełnia istotną funkcję w układzie neuroendokrynnym, jak również w procesie rozwoju systemu nerwowego. Uważa się, że poprzez wpływ na wzrost StAR, a więc białka ostrej regulacji steroidowej, D-AA może pośrednio zwiększać stężenie testosteronu w organizmie. W jednym z badań z udziałem zdrowych, nietrenujących mężczyzn w wieku 27 – 37 lat z wyjściowo niskim poziomem testosteronu zaobserwowano korzystny wpływ suplementacji D-AA na stężenie LH (hormonu luteinizującego) i testosteronu, aż u 87% uczestników badania. Z kolei w opublikowanych dotychczas pracach z udziałem osób aktywnych fizycznie z wyjściowo wyższym stężeniem testosteronu nie odnotowano istotnego wzrostu poziomu testosteronu całkowitego oraz wolnego wskutek przyjmowania D-AA. Rezultaty przytoczonych badań sugerują, że korzyści z suplementacji kwasem D-asparaginowym w zakresie podniesienia poziomu testosteronu mogą odnieść przede wszystkim osoby, które nie są na co dzień aktywne fizycznie, w szczególności nie trenują siłowo.

Kolejną część artykułu dot. suplementów podnoszących testosteron znajdziesz tutaj: https://www.activlab.pl/pl/blog/Produkty-podnoszace-testosteron-czesc-II/889

 

Piśmiennictwo:

  1. Vingren J.L., Kraemer W.J., Ratamess N.A. i wsp.: Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. Sports Med. 2010 Dec 1;40(12):1037-53. doi: 10.2165/11536910-000000000-00000.
  2. Melville G.W., Siegler J.C., Marshall P.W.: Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 1;12:15. doi: 10.1186/s12970-015-0078-7.
  3. https://www.mp.pl/ (aktualne normy na testosteron wolny i całkowity).
  4. Kovac J.R., Pan M., Arent S. i wsp.: Dietary Adjuncts for Improving Testosterone Levels in Hypogonadal Males. Am J Mens Health. 2016 Nov;10(6):NP109-NP117. doi: 10.1177/1557988315598554.
  5. Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D. i wsp.: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38. doi: 10.1186/s12970-018-0242-y.
  6. Topo E., Soricelli A., D’Aniello A. i wsp.: The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. 2009;7:120. doi: 1186/1477-7827-7-120.
  7. Willoughby D.S., Leutholtz B.: D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutr Res. 2013;33(10):803-10. doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010.

 

Mateusz Durbas
Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji
Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl
Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

 

TestoActiv TestoActiv
Producent: Activlab
79.00 zł
79.00 zł
zawiera 0.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium