Wpływ testosteronu na organizm osoby aktywnej fizycznie
Testosteron jest uważany za jeden z najsilniejszych, naturalnie wydzielanych w naszym organizmie hormonów steroidowych o działaniu anaboliczno-androgennym. Jego działanie biologiczne obejmuje promowanie poprawy siły mięśni oraz wzrostu masy mięśniowej poprzez stymulację syntezy białek (efekt anaboliczny) i hamowanie ich degradacji (efekt antykataboliczny). Ponadto krążący w krwiobiegu testosteron zwiększa stężenie innych hormonów o działaniu anabolicznym, a także wpływa bezpośrednio na receptory androgenowe i komórki satelitowe mięśni szkieletowych, czego rezultatem jest szerokie spektrum procesów przyczyniających się do syntezy białek oraz zwiększenia rozmiarów tkanki mięśniowej. Testosteron jest zatem ważnym modulatorem masy i siły mięśniowej zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, niemniej jednak nie do końca obecnie wiadomo, czy wzrost jego stężenia w zakresie wartości fizjologicznych (u mężczyzn testosteron całkowity: 260 – 1000 ng/dl, a testosteron wolny: 50 – 210 ng/l) jest równoznaczny z poprawą siły oraz hipertrofią mięśniową.
Suplementy podnoszące poziom testosteronu
W związku z tym, iż testosteron dostarczony w sposób egzogenny, poprzez iniekcję domięśniową, skutkuje wyraźnym zwiększeniem siły i masy mięśniowej to jednak liczna grupa osób trenujących siłowo poszukuje bezpieczniejszej dla zdrowia alternatywy do której potencjalnie należą suplementy diety podnoszące poziom testosteronu w organizmie. Wśród substancji aktywnych, które powszechnie znajdują się w tego typu preparatach możemy wyróżnić:
- Kwas D-asparaginowy (D-AA),
- Cynk,
- Magnez,
- Witamina B6,
- Ekstrakt z żeń-szenia,
- Witaminę D,
- Tribulus Terrestris (Buzdyganek naziemny),
- Ekstrakt z Ashwagandhy (Witania ospała),
- Ekstrakt z kozieradki pospolitej,
- Ekstrakt z korzenia Maca,
- Wyciąg z palmy sabałowej (Saw Palmetto).
Kwas D-asparaginowy (D-AA)
Kwas D-asparaginowy jest aminokwasem naturalnie syntetyzowanym w naszym organizmie, który spełnia istotną funkcję w układzie neuroendokrynnym, jak również w procesie rozwoju systemu nerwowego. Uważa się, że poprzez wpływ na wzrost StAR, a więc białka ostrej regulacji steroidowej, D-AA może pośrednio zwiększać stężenie testosteronu w organizmie. W jednym z badań z udziałem zdrowych, nietrenujących mężczyzn w wieku 27 – 37 lat z wyjściowo niskim poziomem testosteronu zaobserwowano korzystny wpływ suplementacji D-AA na stężenie LH (hormonu luteinizującego) i testosteronu, aż u 87% uczestników badania. Z kolei w opublikowanych dotychczas pracach z udziałem osób aktywnych fizycznie z wyjściowo wyższym stężeniem testosteronu nie odnotowano istotnego wzrostu poziomu testosteronu całkowitego oraz wolnego wskutek przyjmowania D-AA. Rezultaty przytoczonych badań sugerują, że korzyści z suplementacji kwasem D-asparaginowym w zakresie podniesienia poziomu testosteronu mogą odnieść przede wszystkim osoby, które nie są na co dzień aktywne fizycznie, w szczególności nie trenują siłowo.
Kolejną część artykułu dot. suplementów podnoszących testosteron znajdziesz tutaj: https://www.activlab.pl/pl/blog/Produkty-podnoszace-testosteron-czesc-II/889
Piśmiennictwo:
- Vingren J.L., Kraemer W.J., Ratamess N.A. i wsp.: Testosterone physiology in resistance exercise and training: the up-stream regulatory elements. Sports Med. 2010 Dec 1;40(12):1037-53. doi: 10.2165/11536910-000000000-00000.
- Melville G.W., Siegler J.C., Marshall P.W.: Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Apr 1;12:15. doi: 10.1186/s12970-015-0078-7.
- https://www.mp.pl/ (aktualne normy na testosteron wolny i całkowity).
- Kovac J.R., Pan M., Arent S. i wsp.: Dietary Adjuncts for Improving Testosterone Levels in Hypogonadal Males. Am J Mens Health. 2016 Nov;10(6):NP109-NP117. doi: 10.1177/1557988315598554.
- Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D. i wsp.: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38. doi: 10.1186/s12970-018-0242-y.
- Topo E., Soricelli A., D’Aniello A. i wsp.: The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. 2009;7:120. doi: 1186/1477-7827-7-120.
- Willoughby D.S., Leutholtz B.: D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutr Res. 2013;33(10):803-10. doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010.
Mateusz Durbas
Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji
Strona oficjalna: www.mateuszdurbas.pl
Facebook: https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
Instagram: https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
