Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Co to jest ZMA?

ZMA to jeden z popularniejszych suplementów diety, chętnie wykorzystywany przez miłośników treningów siłowych w celu poprawy regeneracji powysiłkowej. 

Jak się motywować?

W jaki sposób się zmotywować i co najważniejsze w jaki sposób tę motywację utrzymać? Takie pytanie prędzej czy później zadaje sobie każdy, kto podejmuję walkę o swoje marzenia. 

Promocje

RecoMed
RecoMed
37,95 zł 29,99 zł
Electrovit Junior
Electrovit Junior
12,94 zł 9,99 zł
szt.
Mass Up 2000g + BCAA 1000 XXL 120 tabs
Mass Up 2000g + BCAA 1000 XXL 120 tabs
78,00 zł 59,99 zł
Electrovit
Electrovit
12,94 zł 9,99 zł
szt.

Poprawa wydolności tlenowej

0

Poprawa wydolności ma zwiększyć rezultaty płynące z regularnych treningów. Dbałość o ten aspekt pozwoli na wydłużenie czasu, w którym organizm może sobie pozwolić na wysiłek z konkretną intensywnością. Ponadto, określa też czas, po którym będziemy w stanie „dojść do siebie” i ulec odpowiedniej regeneracji. Praca nad ogólnie rozumianą wydolnością może posłużyć podniesieniu wyników w wielu dyscyplinach sportu. Wiele jednak zależy od stanu naszego organizmu, rodzaju wysiłku i przeprowadzanego treningu, a także składników płynących do organizmu z zewnątrz.

 

Poprawa wydolności tlenowej

Nieco wyjaśniając, na wydolność składają się zarówno możliwości do przeprowadzenia wysiłku, jak i odporność czy raczej stopień tolerancji względem zaburzeń równowagi jakie nastąpiły w wyniku obciążeń fizycznych wewnątrz ustroju. Czyli w zasadzie jak długo możemy poddawać się obciążeniom fizycznym i jak szybko będziemy w stanie dokonać odnowy po przeprowadzeniu wysiłku. Warto wiedzieć, że wydolność dzielimy na beztlenową (anaerobową) oraz tlenową (aerobową). Jeżeli interesuje nas poprawa możliwości na płaszczyźnie tlenowej, to powinniśmy zwrócić uwagę przede wszystkim na takie aspekty jak maksymalna wentylacja oraz pojemność płuc oraz maksymalna pojemność minutowa serca. Warto wiedzieć, że na tę ostatnią składa się maksymalna objętość wyrzutowa serca, jak i maksymalna częstość skurczów mięśnia sercowego. Ponadto, nie należy zapominać o transporcie tlenu przez krew, szybkości przenoszenia do tkanek czy o samej jej pojemności względem możliwości przenoszenia tlenu. Istotna kwestią jest również czas dyfuzji z naczyń włosowatych do komórek. Nie bez znaczenia jest także sama możliwość wykorzystania tlenu przez nasze mięśnie. Wszak nie wystarczy zając się wyłącznie „załadunkiem i zaopatrzeniem”. Wobec tego ważnym elementem będzie dostępność enzymów.

Pracując nad wydolnością warto zadbać zarówno o elementy tlenowe, jak i beztlenowe (wydolność mieszana), dzięki czemu będziemy w stanie uzyskiwać lepsze rezultaty sportowe. Wysiłek fizyczny to okoliczności szczególne… Dochodzi wówczas do wzmożonej wymiany gazowej w naszych płucach. Stopień jest adekwatny do podwyższonego zapotrzebowania mięśni na tlen oraz zwiększonego wytwórstwa dwutlenku węgla. Należy pamiętać, że fundamentalną kwestią będzie wspomaganie wykorzystania jak największej ilości tlenu z powietrza przepuszczanego przez płuca, a zatem również ilość tlenu dostarczanego do mięśni. Ponadto, im większa zawartość hemoglobiny we krwi, tym większe dostawy tlenu jesteśmy w stanie otrzymać. Co więcej, stwarza to optymalne warunki dla poprawy wydolności. Pamiętajmy, że bardziej natlenowane i ukrwione mięśnie to silniejsze mięśnie. Nie wspominając już, że daje to możliwość sprawniejszego budowania muskulatury. Na pewno zdajecie sobie sprawę, iż w przypadku wydolności tlenowej jesteśmy w stanie wpływać na maksymalną pojemność płuc poprzez trening – wysiłek typu cardio w określonym przedziale tętna. Niemniej jednak, nas interesują aspekty, na które można wpływać przy pomocy diety oraz właściwej suplementacji. Chodzi zatem o pozostałe, wymienione wcześniej czynniki.

W przypadku wysiłku tlenowego, nasze możliwości – w tym wielkość mocy – są zależne od sprawnej, tlenowej resyntezy ATP oraz hydrolizy ATP. Zatem możliwość podniesienia wydolności jest uzależniona od dostępności paliwa i przemian stricte energetycznych. Zatem również od diety i suplementacji. Zadbać należy zarówno o czynniki sprzyjające resyntezie ATP, jak i sprawnemu uzupełnianiu zapasów glikogenu pełniącego rolę swoistego magazynu energii. Ponadto, chodzi o właściwą regenerację – nie tylko ilość i jakość snu, ale również periodyzacja treningowa czy suplementacja stymulująca określone procesy wewnętrzne. Tak, tutaj również zdrowie jest fundamentem sukcesu, a zatem najpierw po przeprowadzeniu odpowiednich badań należy doprowadzić organizm do optymalnego punktu, a następnie wziąć się za intensywną, acz przemyślaną, pracę nad rezultatami. Dobrą opcją będzie wdrażanie ćwiczeń siłowych, które pozwalają kształtować cechy wspomagające wyniki zarówno na płaszczyźnie tlenowej, jak też beztlenowej. Po jakie suplementy warto sięgnąć, aby wpłynąć na wydolność i wytrzymałość? Mając na uwadze, że suplementacja powinna być zindywidualizowana, warto wziąć pod uwagę następujące środki:

  • Uniwersalnym środkiem w tych okolicznościach będzie beta alanina, która doprowadza do zwiększenia poziomu karnozyny pełniącej rolę swoistego buforu śródmięśniowego. Zadaniem tej ostatniej jest optymalizacja i utrzymanie właściwego pH pracujących mięśni. Co de facto sprowadza się również do opóźnienia zmęczenia i wydłużenia czasu pracy naszych mięśni. Stosowana regularnie przed i po treningu jest w stanie pozytywnie wpłynąć na odporność względem niesprzyjających warunków podczas pracy. Tym samym stwarza nam warunki do wykonywania pracy eksplozywnej w dłuższym czasie.
  • Bardzo dobrym pomysłem może być wdrożenie magnezu i witaminy E, które poza wpływem na skurcze mięśniowe, przewodnictwo nerwowe i właściwościami antyoksydacyjnymi, usprawniają transport tlenu, a także zapewniają znacznie lepsze jego wykorzystanie przez mięśnie.
  • Z kolei kwasy tłuszczowe omega-3 znacznie ułatwiają wymianę gazową, gdyż są w stanie pozytywnie wpływać na przepuszczalność czerwonych ciałek krwi.
  • Istotną kwestią jest też regeneracja. Zatem nie może zabraknąć adaptogenu takiego jak ashwagandha. Co ciekawe, jeśli zastosujemy ją na noc jest w stanie zwiększyć stopień odnowy psycho – fizycznej. Natomiast przy suplementacji przed treningiem, skutecznie obniża chociażby CPK.
  • Witaminy B6, B12, cynk i kwas foliowy – elementy składowe służące do sprawnego wytwórstwa erytrocytów, które to są związane z możliwościami transportu tlenu do komórek. Optymalny poziom żelaza również przyczynia się do lepszego wytwarzania czerwonych krwinek. Pierwiastek ten jest częścią składową hemoglobiny, czyli barwnika odpowiedzialnego za przenoszenie tlenu. Odnotowano, że wraz ze spadkiem poziomu żelaza w organizmie pogorszeniu ulega homeostaza tlenu w komórkach mięśniowych.
  • Dobrą opcją będzie wykorzystanie właściwości Cordycepsu (maczużnik chiński). Chodzi przede wszystkim o rolę wchodzących w jej skład i zaliczanych do puryn kordycepiny oraz adenozyny. Związki te w różny sposób stymulują kinazę AMPK, prowadząc tym samym do nasilenia produkcji ATP. Poza tym, znacznie ułatwiają jego resyntezę.
  • Z właściwości kreatyny mogą skorzystać sportowcy pałający się niemal każdą dyscypliną. Oczywiście największych rezultatów z jej stosowania (wykluczając sporty typowo sylwetkowe czy siłowe) możemy upatrywać przede wszystkim w adaptacji sprinterskiej. Co istotne, wpływa dobrze zarówno na pracę mózgu, jak i siłę oraz masę mięśni. Tutaj najlepszym wyborem będzie ester etylowy czy chlorowodorek. Dobrze sprawdzi się również jabłczan. Ponadto, nie można nie wspomnieć o związku kreatyny z ATP oraz wpływie na IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu).
  • W niektórych okolicznościach, fundamentalnym działaniem może okazać się dokwaszenie żołądka. Co między innymi pozwoli na podniesienie funkcji trawiennych, a przede wszystkim odpowiednie przyswajanie niektórych, istotnych dla wydolności elementów (szczególnie żelaza i witaminy B12).

 

Autor: Janusz Ziółkowski – www.MojeCialo.com

 

Zestaw Run&Bike: Wydolność Zestaw Run&Bike: Wydolność
Producent: Activlab
90.88 zł
90.88 zł
zawiera 0.0 VAT, bez kosztów dostawy
Cynk 25 mg Cynk 25 mg
12.99 zł
12.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Black Wolf 300g Black Wolf 300g
Producent: Activlab
49.00 zł
49.00 zł
zawiera 0.0 VAT, bez kosztów dostawy

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.

Wersje językowe

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
gtag('config', 'AW-976585177');
Sklep internetowy Shoper.pl