Pomysły na szybkie (i zdrowe) przekąski

W ostatnim artykule na blogu (tutaj link) podsunęliśmy Wam kilka porad, jak wprowadzić zdrowe przekąski do naszego dziennego jadłospisu, kiedy w natłoku obowiązków, nie zawsze mamy czas na gotowanie. Dla ułatwienia sporządziliśmy kategorię produktów dla fanów różnych rodzajów diet (zarówno mięsnych, jak i bezmięsnych). Sprawdź które przekąski wpasują się w Twoje kubki smakowe najlepiej!

CO NIECO DLA FANÓW MIĘSA

Pierś z kurczaka w plasterkach – wystarczy, że pierś pokroisz w cienkie plastry, zapakujesz do lunchboxa i przekąska gotowa!

Daktyle zawinięte w bekon –  czyli idealne połączenie słodkiego ze słonym. Daktyle owijamy połową plastra boczku i smażymy na patelni przez około 2 minuty z każdej strony, aż będą chrupiące. Mniam!

Domowe nuggetsy z kurczaka – kawałki kurczaka w panierce. Przygotowanie nuggetsów jest szybkie i w zasadzie bezproblemowe. Świetnie nadają się do lunchboxa.

Kanapka z pieczoną wołowiną – przepyszna i zdrowa przekąska. Zawiera dużo witamin i aminokwasów (w tym najwięcej kreatyny spośród produktów spożywczych). Jedynym minusem jest długi czas pieczenia, dlatego warto przygotować mięso dzień wcześniej.

Kabanosy – idealne do zagryzania oraz zaspakajania małego głodu. Świetnie komponują się zarówno z bułką żytnią, jak i warzywami (papryka, pomidor). Kupując kabanosy, pamiętajcie jednak o zwracaniu uwagi na skład. Przy okazji dajemy Wam cynk – śledźcie uważnie naszą stronę, ponieważ w najbliższym czasie szykujemy dla Was coś ekstra!

PROSTO Z WODY

Sałatka nicejska z tuńczykiem – czyli mix dobroci! Wystarczy złapać większą miskę, wrzucić do niej trochę sałaty, 2 ugotowane na twardo jajka, tuńczyka, dodać pomidory, połówkę małej czerwonej cebuli i kilka oliwek. Tym sposobem mamy coś pysznego, pożywnego i zdrowego!

Kanapka z makrelą – czyli rybą bogatą w białko, zdrowe kwasy omega 3 oraz witaminę D. Jest pyszna i pożywna!

Krewetki z czosnkiem i chili – super szybkie, mega pyszne! Na patelni należy podgrzać oliwę z oliwek, wrzucić na nią czosnek (podsmażać aż się zarumieni), papryczkę chili, a następnie krewetki, podsmażając je po 2 minuty z każdej strony.

Mini tortilla z łososiem i serkiem śmietankowym – w sklepach, oferta placków do tortilli jest spora, szukaj jednak tych o dobrym składzie. Na placku rozsmaruj serek śmietankowy, dodaj sałatę lub szpinak, a następnie plastry wędzonego łososia. Zawiń i podziel na mniejsze części. Przekąska gotowa!

WEGE

Miska serów – czyli mieszanka różnych serów, które możesz zapakować do lunchboxa. Polecamy szczególnie ser kozi i owczy.

Guacamole – klasyk kuchni meksykańskiej. W guacamole pyszne jest…dosłownie wszystko! Dodatkowo jest bardzo proste w wykonaniu. Do przygotowania pasty z awokado potrzebujesz oczywiście awokado, które rozcierasz z dodatkiem limonki i soli. Do tego dorzuć pokrojone pomidorki koktajlowe, czosnek i kolendrę, a jeśli lubisz czuć odrobinę pikanterii w swoich posiłkach, to także ostrą papryczkę.

Baton proteinowy – świetne rozwiązanie na szybką przekąskę, którą możesz zawsze trzymać „na wszelki wypadek” (czyt. na nagły napad głodu) w swojej torbie treningowej. Wybór na rynku batonów proteinowych jest ogromny! Dostępne są dosłownie wszędzie (nawet w sklepiku osiedlowym czy na stacji benzynowej). My polecamy oczywiście baton wysokobiałkowy od Activlab.

Frytki z batatów – są szybkie w przygotowaniu, pyszne i zdrowe, czyli takie jak lubimy najbardziej! Wystarczy pokrojone „na frytki” bataty doprawić solą, pieprzem, tymiankiem,  polać oliwą, i wrzucić do rozgrzanego na 220 stopni C piekarnika na około 20 minut. Mniam!

VEGAN

Papryka, marchewka i hummus – paprykę i marchewkę należy pokroić w słupki. Co do hummusu, możesz zrobić go sam/a, lub skorzystać z tzw. gotowców, które w dobrym składzie znajdziesz nawet w małych sklepach. Wybór należy oczywiście do Ciebie!

Falafel – to smażone w tłuszczu kulki ze zmielonej ciecierzycy, doprawione czosnkiem, kolendrą, natką pietruszki i kuminem. Są bardzo sycące i przepyszne! Możesz przygotować ich więcej i dodawać do swojego lunchboxa nawet przez kilka dni.

Zielone smoothie – prawdziwa bomba witaminowa. Dodaj zielone owoce i warzywa, a uzyskasz zdrowy mix! Polecamy szpinak, awokado, zielone jabłko, banan i jako dodatek siemię lniane.

Mix orzechów – do pudełka nasyp swoje ulubione orzechy i sięgaj po nie, gdy dopadnie Cię mały głód. Orzechy zawierają mnóstwo witamin, kwas foliowy, błonnik, magnez, białko oraz cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. To przekąska doskonała!

NA SŁODKO

Chlebek bananowy – banalny w wykonaniu, pyszny i sycący. Spróbujcie go przygotować, a nie pożałujecie!

Plasterki jabłka z masłem orzechowym – czy może być prościej? Wystarczy pociąć na plasterki jabłko i posmarować je masłem orzechowym. Z pewnością polubicie tę przekąskę, bo jest szybka i prosta, a zarazem sycąca (zasługa masła orzechowego)!

Jogurt z owocami – do jogurtu dodajcie swoje ulubione owoce, opcjonalnie orzechy lub płatki owsiane. Pamiętajcie jednak, by wybierać jogurt naturalny!

Owsianka – dobra nie tylko na śniadanie, bo w sumie kto powiedział, że nie można jej jeść w ciągu dnia? Zależy Ci na czasie? Wypróbuj Super Śniadanie Białkowe, czyli produkt, który zawiera płatki owsiane z dodatkiem liofilizowanych owoców i nasion chia, wzbogacony koncentratem białka serwatki.

[products=1501,2668,1387]