Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Pomysły na szybkie (i zdrowe) przekąski

W ostatnim artykule na blogu (tutaj link) podsunęliśmy Wam kilka porad, jak wprowadzić zdrowe przekąski do naszego dziennego jadłospisu, kiedy w natłoku obowiązków, nie zawsze mamy czas na gotowanie. Dla ułatwienia sporządziliśmy kategorię produktów dla fanów różnych rodzajów diet (zarówno mięsnych, jak i bezmięsnych). Sprawdź które przekąski wpasują się w Twoje kubki smakowe najlepiej!

 zdrowe przekąski Activlab

CO NIECO DLA FANÓW MIĘSA

Pierś z kurczaka w plasterkach – wystarczy, że pierś pokroisz w cienkie plastry, zapakujesz do lunchboxa i przekąska gotowa!

Daktyle zawinięte w bekon –  czyli idealne połączenie słodkiego ze słonym. Daktyle owijamy połową plastra boczku i smażymy na patelni przez około 2 minuty z każdej strony, aż będą chrupiące. Mniam!

Domowe nuggetsy z kurczaka – kawałki kurczaka w panierce. Przygotowanie nuggetsów jest szybkie i w zasadzie bezproblemowe. Świetnie nadają się do lunchboxa.

Kanapka z pieczoną wołowiną – przepyszna i zdrowa przekąska. Zawiera dużo witamin i aminokwasów (w tym najwięcej kreatyny spośród produktów spożywczych). Jedynym minusem jest długi czas pieczenia, dlatego warto przygotować mięso dzień wcześniej.

Kabanosy – idealne do zagryzania oraz zaspakajania małego głodu. Świetnie komponują się zarówno z bułką żytnią, jak i warzywami (papryka, pomidor). Kupując kabanosy, pamiętajcie jednak o zwracaniu uwagi na skład. Przy okazji dajemy Wam cynk – śledźcie uważnie naszą stronę, ponieważ w najbliższym czasie szykujemy dla Was coś ekstra!

PROSTO Z WODY

Sałatka nicejska z tuńczykiem – czyli mix dobroci! Wystarczy złapać większą miskę, wrzucić do niej trochę sałaty, 2 ugotowane na twardo jajka, tuńczyka, dodać pomidory, połówkę małej czerwonej cebuli i kilka oliwek. Tym sposobem mamy coś pysznego, pożywnego i zdrowego!

Kanapka z makrelą – czyli rybą bogatą w białko, zdrowe kwasy omega 3 oraz witaminę D. Jest pyszna i pożywna!

Krewetki z czosnkiem i chili – super szybkie, mega pyszne! Na patelni należy podgrzać oliwę z oliwek, wrzucić na nią czosnek (podsmażać aż się zarumieni), papryczkę chili, a następnie krewetki, podsmażając je po 2 minuty z każdej strony.

Mini tortilla z łososiem i serkiem śmietankowym – w sklepach, oferta placków do tortilli jest spora, szukaj jednak tych o dobrym składzie. Na placku rozsmaruj serek śmietankowy, dodaj sałatę lub szpinak, a następnie plastry wędzonego łososia. Zawiń i podziel na mniejsze części. Przekąska gotowa!

WEGE

Miska serów – czyli mieszanka różnych serów, które możesz zapakować do lunchboxa. Polecamy szczególnie ser kozi i owczy.

Guacamole – klasyk kuchni meksykańskiej. W guacamole pyszne jest…dosłownie wszystko! Dodatkowo jest bardzo proste w wykonaniu. Do przygotowania pasty z awokado potrzebujesz oczywiście awokado, które rozcierasz z dodatkiem limonki i soli. Do tego dorzuć pokrojone pomidorki koktajlowe, czosnek i kolendrę, a jeśli lubisz czuć odrobinę pikanterii w swoich posiłkach, to także ostrą papryczkę.

Baton proteinowy – świetne rozwiązanie na szybką przekąskę, którą możesz zawsze trzymać „na wszelki wypadek” (czyt. na nagły napad głodu) w swojej torbie treningowej. Wybór na rynku batonów proteinowych jest ogromny! Dostępne są dosłownie wszędzie (nawet w sklepiku osiedlowym czy na stacji benzynowej). My polecamy oczywiście baton wysokobiałkowy od Activlab.

Frytki z batatów – są szybkie w przygotowaniu, pyszne i zdrowe, czyli takie jak lubimy najbardziej! Wystarczy pokrojone „na frytki” bataty doprawić solą, pieprzem, tymiankiem,  polać oliwą, i wrzucić do rozgrzanego na 220 stopni C piekarnika na około 20 minut. Mniam!

VEGAN

Papryka, marchewka i hummus – paprykę i marchewkę należy pokroić w słupki. Co do hummusu, możesz zrobić go sam/a, lub skorzystać z tzw. gotowców, które w dobrym składzie znajdziesz nawet w małych sklepach. Wybór należy oczywiście do Ciebie!

Falafel – to smażone w tłuszczu kulki ze zmielonej ciecierzycy, doprawione czosnkiem, kolendrą, natką pietruszki i kuminem. Są bardzo sycące i przepyszne! Możesz przygotować ich więcej i dodawać do swojego lunchboxa nawet przez kilka dni.

Zielone smoothie – prawdziwa bomba witaminowa. Dodaj zielone owoce i warzywa, a uzyskasz zdrowy mix! Polecamy szpinak, awokado, zielone jabłko, banan i jako dodatek siemię lniane.

Mix orzechów – do pudełka nasyp swoje ulubione orzechy i sięgaj po nie, gdy dopadnie Cię mały głód. Orzechy zawierają mnóstwo witamin, kwas foliowy, błonnik, magnez, białko oraz cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. To przekąska doskonała!

NA SŁODKO

Chlebek bananowy – banalny w wykonaniu, pyszny i sycący. Spróbujcie go przygotować, a nie pożałujecie!

Plasterki jabłka z masłem orzechowym – czy może być prościej? Wystarczy pociąć na plasterki jabłko i posmarować je masłem orzechowym. Z pewnością polubicie tę przekąskę, bo jest szybka i prosta, a zarazem sycąca (zasługa masła orzechowego)!

Jogurt z owocami – do jogurtu dodajcie swoje ulubione owoce, opcjonalnie orzechy lub płatki owsiane. Pamiętajcie jednak, by wybierać jogurt naturalny!

Owsianka – dobra nie tylko na śniadanie, bo w sumie kto powiedział, że nie można jej jeść w ciągu dnia? Zależy Ci na czasie? Wypróbuj Super Śniadanie Białkowe, czyli produkt, który zawiera płatki owsiane z dodatkiem liofilizowanych owoców i nasion chia, wzbogacony koncentratem białka serwatki.

 

 

 

 

 

[products=1501,2668,1387]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium