Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Pomysły na posiłek przed treningiem

Nikogo nie trzeba chyba przekonywać, że odpowiednie żywienie okołotreningowe stanowi bardzo istotny element pracy nad rzeźbą oraz kondycją organizmu. Warto poświęcić trochę czasu na uzupełnienie wiedzy w zakresie wartości odżywczych, aby planując posiłki w ciągu dnia dostarczać ciału wszelkich niezbędnych składników, które pomogą w osiągnięciu nawet najbardziej ambitnych planów treningowych. Jedzenie to nie tylko przyjemność, ale również paliwo dostarczające niezbędnej energii do działania!

 

Czego potrzebuje organizm przed treningiem?

Posiłek, który spożywasz przed treningiem powinien być dostosowany do kilku ważnych czynników: rodzaju oraz intensywności aktywności fizycznej, pory dnia oraz czasu, który pozostał do rozpoczęcia treningu. Jeżeli do wyjścia na siłownie zostały Ci 2-3h to możesz sobie pozwolić na obfity posiłek, który dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych. Jeżeli poczułeś głód, a do ćwiczeń pozostało jedynie 30 minut to postaw na niewielką, ale pożywną przekąskę, taką jak banan lub baton proteinowy.

Podstawowa zasada dotycząca żywienia okołotreningowego (i nie tylko!) brzmi – stawiaj na jakość. Każdy posiłek, który spożywasz to szansa na zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze, które pełnią funkcje budulcową (białka), energetyczną (tłuszcze oraz węglowodany) i regulującą (składniki mineralne, witaminy). Optymalne danie przedtreningowe powinno zawierać wszystkie makroskładniki, tj. węglowodany, tłuszcze oraz białka. Tego rodzaju posiłek, szczególnie jeżeli zawiera węglowodany złożone, należy spożyć na minimum 2h przed aktywnością. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak płatki z owocami i jogurtem czy shake białkowy z dodatkami, można zjeść na godzinę przed treningiem.

 

Propozycje

 

Na mniejszy głód:

  • Pełnoziarniste tosty z szynką, awokado i jajkiem
  • High Protein Bar Activlab
  • Płatki owsiane oraz ryżowe z owocami i mlekiem

 

  • Koktajl bananowy z jogurtem i masłem orzechowym

Składniki:

- 250 ml mleka krowiego lub roślinnego,

- 1 dojrzały banan,

- 2 – 3 łyżeczki masła orzechowego,

- 1 łyżka płatków owsianych,

- szczypta kakao lub cynamonu

 

Przygotowanie:

Do naczynia wrzucić pokrojonego banana, masło orzechowe oraz płatki owsiane i zblendować. Dodać mleko oraz kakao lub cynamon i ponownie zblendować, następnie przelać do szklanki i gotowe!

 

Na większy głód:

  • Spaghetti z pikantnym sosem pomidorowym i krewetkami

Składniki:

- 200 g makaronu typu spaghetti,

- 250g mrożonych krewetek,

- 1 puszka krojonych pomidorów,

- 1 cebula,

- 1 ząbek czosnku,

- papryczka chili,

- 2 łyżki oleju,

- 1 łyżka koncentratu pomidorowego,

- 1 łyżeczka cukru,

- natka pietruszki.

Przygotowanie:

Krewetki pozostawiamy do rozmrożenia, a następnie przelewamy wodą i osuszamy. Posiekaną cebulę, czosnek i papryczkę chilli podsmażamy na gorącym oleju przez około 3 minuty, następnie dodajemy krewetki, koncentrat pomidorowy oraz sól i cukier. Smażymy około 1-2 minut, po czym dodajemy krojone pomidory i gotujemy około 9 minut, mieszając sos, aż zgęstnieje. Gotujemy makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odlewamy wodę i następnie odsączamy. Łączymy sos z makaronem i posypujemy posiekaną pietruszką.

 

  • Pełnoziarniste wrapy z tuńczykiem, kukurydzą i papryką

Składniki:

- 2 placki tortilli pełnioziarnistej,

- puszka tuńczyka w oliwie,

- 100 g kukurydzy,

- duża papryka,

- 100 g ulubionego sera (najlepiej mozzarella, ser gouda lub cheddar)

- 3 łyżki majonezu

- 1 łyżeczka musztardy

 

Przygotowanie:

Przełożyć tuńczyka do miski, odsączając część oliwy z puszki, następnie dodać odsączoną wcześniej kukurydzę, pokrojoną paprykę, starty ser, musztardę i majonez. Całość wymieszać, doprawiając solą i pieprzem do smaku. Na talerzu położyć placki tortilli i wyłożyć na nie zawartość miski, następnie zawinąć. Wrapy można jeść na zimno lub ciepło (np. zapiec w opiekaczu).

 

 

 

[products=2866,2867]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium