Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x 20 saszetek Isoactive
2 x 20 saszetek Isoactive
45,98 zł 39,99 zł
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
41,70 zł 33,39 zł
szt.
Protein Shake
Protein Shake
84,90 zł 75,99 zł
HMB Caps
HMB Caps
59,99 zł 49,99 zł
szt.
Witamina D3 + K2 MAX
Witamina D3 + K2 MAX
39,90 zł 24,99 zł
szt.
Super Syrup ZERO
Super Syrup ZERO
15,79 zł 13,99 zł

Pomysły na idealne śniadanie na redukcję

Śniadanie to dla wielu osób najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Po nocnej przerwie nasz organizm potrzebuje wartościowych składników, które odpowiednio go odżywią, dostarczą energii i pozwolą dobrze rozpocząć dzień. W przypadku diet redukcyjnych, poranny posiłek musi nie tylko spełniać powyższe warunki, ale również mieścić się w wyznaczonym limicie kalorycznym. Żeby ułatwić Wam planowanie śniadania na redukcji, przygotowaliśmy kilka propozycji przy różnych wariantach kaloryczności.


O czym warto pamiętać?

Większość z nas odczuwa rano głód, którego nie powinno się bagatelizować poprzez opuszczanie porannego posiłku lub zastępowanie go kawą. Po przebudzeniu poziom glukozy we krwi jest niższy niż w późniejszych porach dnia. Dlatego warto go wyregulować poprzez zjedzenie odpowiednio zbilansowanego śniadania, które powinno zawierać zarówno węglowodany, tłuszcze, jak i białka.

Porzucenie porannego posiłku prowadzi często do gwałtownego wzrostu apetytu w okolicach południa, co sprzyja pochłanianiu większych posiłków niż w rzeczywistości potrzebuje nasz organizm. Łatwiej też wtedy dać się skusić na niezdrowe przekąski i słodycze. Będąc na diecie redukcyjnej nie powinniśmy zatem rezygnować ze śniadań, ani drastycznie zmniejszać ich kaloryczności. Warto natomiast tak zaplanować poranne posiłki, aby dostarczały nam niezbędnych wartości odżywczych i były smaczne oraz sycące.

Śniadanie nr 1: frittata z twarogiem

- 2 średniej wielkości jajka

- 100 g chudego twarogu

- 1 cebula

- 1 pomidor

- pół czerwonej papryki

- kilka zielonych lub czarnych oliwek

- zioła prowansalskie

- sól i pieprz do smaku

- łyżka szczypiorku

Posiekaj cebulę, pomidora, paprykę i oliwki. Pokrojone warzywa przełóż do miski i dodaj jajka, twaróg oraz przyprawy. Całość dobrze wymieszaj, a następnie przełóż do formy na tarty lub do zwykłej tortownicy. Formę włóż do piekarnika i piecz przez pół godziny w 180 st. C. Po upieczeniu przełóż na talerz i posyp szczypiorkiem.

Śniadanie nr 2: owsianka z truskawkami i jabłkiem

  • 250 ml mleka 2%
  • połówka jabłka
  • 3 średniej wielkości truskawki
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • szczypta cynamonu

Zalej płatki owsiane ciepłą wodą i poczekaj aż napęcznieją. Następnie dolej do nich mleko i zagotuj. Zmniejsz moc palnika i dodaj do płatków cynamon, masło orzechowe i rozgniecione widelcem truskawki. Po kilku minutach, zdejmij rondel z palnika. Przed podaniem, dodaj pokrojone w kawałki jabłko.

Śniadanie nr 3: tosty wieloziarniste z jajkiem sadzonym i łososiem

  • 2 tosty wieloziarniste
  • 2 jajka
  • 50 g serka śmietankowego do smarowania
  • 2 listki ulubionej sałaty
  • 50 g wędzonego łososia
  • 4 plasterki pomidora
  • sól i pieprz do smaku

Przygotuj na patelni 2 jajka sadzone. Podgrzej tosty i posmaruj je serkiem śmietankowym, a następnie ułóż na nich pozostałe składniki, dopraw solą i pieprzem do smaku.

Śniadanie nr 4: sałatka z tuńczykiem

  • puszka tuńczyka w sosie własnym
  • sałata lodowa lub mix sałat
  • 1 jajko
  • 1 pomidor
  • pół ogórka zielonego
  • pół czerwonej cebuli
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżka musztardy
  • sól, pieprz do smaku

Ugotuj jajko na twardo. Umyj i osusz sałatę, a następnie wyłóż do miski. Pokrój pomidora, ogórka, cebulę oraz jajko i dodaj do sałaty. Odsącz tuńczyka z zalewy i wymieszaj z resztą składników. W szklance wymieszaj oliwę, musztardę oraz sól i pieprz (możesz dodać odrobinę ziół prowansalskich) i następnie wlej dressing do sałatki.

Śniadanie nr 5 (dla zabieganych): omlet o smaku płatków owsianych i cebuli

  • Wysokobiałkowy omlet o smaku płatków owsianych i cebuli od Activlab
  • łyżeczka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Zawartość saszetki dokładnie wymieszaj ze 100 ml wody. Rozgrzej na patelni niewielką ilość oleju kokosowego lub oliwę z oliwek, a następnie wlej wcześniej przygotowane ciasto. Smaż z obu stron. Gotowy omlet dopraw solą i pieprzem do smaku.

[products=2666,2954,2955,2840,2667]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl