Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x RecoMed 6 x 65g
63,58 zł 54,48 zł
2 x BCAA Xtra Instant Aminokwasy
159,96 zł 149,00 zł
2 x Mass Up 1200g
49,98 zł 42,90 zł
2 x WPC 80 Standard czekolada 700g
89,98 zł 79,98 zł
2 x Black Wolf
99,98 zł 89,98 zł
2 x Mass Up białko z linii Red Line
85,98 zł 74,90 zł
2 x ZMA 90 caps
65,98 zł 54,48 zł
szt.
2 x FlexActiv EXTRA 60 caps
68,96 zł 59,98 zł
szt.

Pomysły na idealne śniadanie na redukcję

Śniadanie to dla wielu osób najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Po nocnej przerwie nasz organizm potrzebuje wartościowych składników, które odpowiednio go odżywią, dostarczą energii i pozwolą dobrze rozpocząć dzień. W przypadku diet redukcyjnych, poranny posiłek musi nie tylko spełniać powyższe warunki, ale również mieścić się w wyznaczonym limicie kalorycznym. Żeby ułatwić Wam planowanie śniadania na redukcji, przygotowaliśmy kilka propozycji przy różnych wariantach kaloryczności.


O czym warto pamiętać?

Większość z nas odczuwa rano głód, którego nie powinno się bagatelizować poprzez opuszczanie porannego posiłku lub zastępowanie go kawą. Po przebudzeniu poziom glukozy we krwi jest niższy niż w późniejszych porach dnia. Dlatego warto go wyregulować poprzez zjedzenie odpowiednio zbilansowanego śniadania, które powinno zawierać zarówno węglowodany, tłuszcze, jak i białka.

Porzucenie porannego posiłku prowadzi często do gwałtownego wzrostu apetytu w okolicach południa, co sprzyja pochłanianiu większych posiłków niż w rzeczywistości potrzebuje nasz organizm. Łatwiej też wtedy dać się skusić na niezdrowe przekąski i słodycze. Będąc na diecie redukcyjnej nie powinniśmy zatem rezygnować ze śniadań, ani drastycznie zmniejszać ich kaloryczności. Warto natomiast tak zaplanować poranne posiłki, aby dostarczały nam niezbędnych wartości odżywczych i były smaczne oraz sycące.

Śniadanie nr 1: frittata z twarogiem

- 2 średniej wielkości jajka

- 100 g chudego twarogu

- 1 cebula

- 1 pomidor

- pół czerwonej papryki

- kilka zielonych lub czarnych oliwek

- zioła prowansalskie

- sól i pieprz do smaku

- łyżka szczypiorku

Posiekaj cebulę, pomidora, paprykę i oliwki. Pokrojone warzywa przełóż do miski i dodaj jajka, twaróg oraz przyprawy. Całość dobrze wymieszaj, a następnie przełóż do formy na tarty lub do zwykłej tortownicy. Formę włóż do piekarnika i piecz przez pół godziny w 180 st. C. Po upieczeniu przełóż na talerz i posyp szczypiorkiem.

Śniadanie nr 2: owsianka z truskawkami i jabłkiem

  • 250 ml mleka 2%
  • połówka jabłka
  • 3 średniej wielkości truskawki
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • szczypta cynamonu

Zalej płatki owsiane ciepłą wodą i poczekaj aż napęcznieją. Następnie dolej do nich mleko i zagotuj. Zmniejsz moc palnika i dodaj do płatków cynamon, masło orzechowe i rozgniecione widelcem truskawki. Po kilku minutach, zdejmij rondel z palnika. Przed podaniem, dodaj pokrojone w kawałki jabłko.

Śniadanie nr 3: tosty wieloziarniste z jajkiem sadzonym i łososiem

  • 2 tosty wieloziarniste
  • 2 jajka
  • 50 g serka śmietankowego do smarowania
  • 2 listki ulubionej sałaty
  • 50 g wędzonego łososia
  • 4 plasterki pomidora
  • sól i pieprz do smaku

Przygotuj na patelni 2 jajka sadzone. Podgrzej tosty i posmaruj je serkiem śmietankowym, a następnie ułóż na nich pozostałe składniki, dopraw solą i pieprzem do smaku.

Śniadanie nr 4: sałatka z tuńczykiem

  • puszka tuńczyka w sosie własnym
  • sałata lodowa lub mix sałat
  • 1 jajko
  • 1 pomidor
  • pół ogórka zielonego
  • pół czerwonej cebuli
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżka musztardy
  • sól, pieprz do smaku

Ugotuj jajko na twardo. Umyj i osusz sałatę, a następnie wyłóż do miski. Pokrój pomidora, ogórka, cebulę oraz jajko i dodaj do sałaty. Odsącz tuńczyka z zalewy i wymieszaj z resztą składników. W szklance wymieszaj oliwę, musztardę oraz sól i pieprz (możesz dodać odrobinę ziół prowansalskich) i następnie wlej dressing do sałatki.

Śniadanie nr 5 (dla zabieganych): omlet o smaku płatków owsianych i cebuli

  • Wysokobiałkowy omlet o smaku płatków owsianych i cebuli od Activlab
  • łyżeczka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Zawartość saszetki dokładnie wymieszaj ze 100 ml wody. Rozgrzej na patelni niewielką ilość oleju kokosowego lub oliwę z oliwek, a następnie wlej wcześniej przygotowane ciasto. Smaż z obu stron. Gotowy omlet dopraw solą i pieprzem do smaku.

[products=2666,2954,2955,2840,2667]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium