Podpowiadamy: dieta wspomagająca redukcję masy ciała

Po świętach przybywamy z kilkoma tipami dla Was, które pozwolą zrzucić kilka zbędnych kilogramów po świętach. Nie będzie łatwo, ale nikt nigdy nie powiedział, że osiągnięcie celu do łatwych należy. Trzymamy kciuki!

Wskazówki dla osób szybko przybierających na wadze:

– W celu przyśpieszenia przemiany materii należy najpierw eliminować z diety tłuszcze, a później węglowodany;

– węglowodany powinny pochodzić z jak najmniej przetworzonych źródeł i zawierać niski indeks glikemiczny np. kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty z mąki żytniej;

– powinno się stosować tłuszcze w większości roślinne np. oleje tłoczone na zimno – oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, masło orzechowe;

– Dieta powinna być mniej kaloryczna na początku o około –500 kcal od diety stosowanej wcześniej),

– nie ma możliwości podjadania między posiłkami,

– W dłuższym czasie stosowania można zwiększyć ogólną ilość białka w diecie.

Przykładowy posiłek:

1. 8 białek jaj
2. 1 żółtko
3. dowolna ilość surowych warzyw

Wskazówki dla osób mających szybką przemianę materii:

– Kalorie pochodzące z węglowodanów i tłuszczy można odejmować równomiernie;

 – poziom białka w diecie powinien pozostać mniej więcej na tym samym poziomie

– produkty powinny być pochodzenia naturalnego i nie przetworzone,

– Biały ryż powinien być zamieniony na ryż brązowy,

– wykluczamy tłuste mięso zwierzęce na korzyść tłuszczu roślinnego np. oliwy z oliwek

– można zwiększyć ilość posiłków o 1 lub 2 dziennie (uwzględniając to z zakładaną kalorycznością diety) ,

– Należy powoli odejmować kalorie w diecie, przykładowo, na początek –300 kcal od diety stosowanej dotychczas

Przykładowy posiłek:

1. 150 g piersi z kurczaka
2. 75 ryżu brązowego
3. 10 g oliwy z oliwek
4. dowolna ilość surowych warzy

[products=2608,1369,1597]