Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Olej MCT – właściwości i zastosowanie


Olej MCT – właściwości i zastosowanie

Czym jest olej MCT? Jakie ma zastosowanie? Jaki ma wpływ na nasz organizm?

Skrót MCT (z ang. medium chain triglycerides) oznacza średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe. W ostatnich latach stał się bardzo popularny zwłaszcza wśród sportowców i kulturystów. Co ciekawe, wielu osobom olej MCT kojarzy się głównie z olejem kokosowym – poniekąd słusznie, ponieważ stanowi on ponad 60% jego wartości odżywczych, natomiast warto wiedzieć, że znajdziemy go także w oleju palmowym oraz produktach mlecznych.

W przeciwieństwie do innych tłuszczy, po spożyciu trafia prosto z jelit do wątroby, zatem kalorie zawarte w oleju MCT spożytkowane są praktycznie od razu i nie są „przechowywane” w postaci tkanki tłuszczowej. Ponieważ olej MCT łatwo dostaje się do komórek (nie ulegając rozkładowi) może być wykorzystywany jako bezpośrednie źródło energii[1]. Wykazano również, że olej MCT sprzyja uwalnianiu hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości w organizmie: peptydu YY oraz leptyny[2], zatem doskonale sprawdzi się wśród osób, które pragną zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów. Co ważne, olej MCT nie podnosi poziomu ogólnej ilości cholesterolu we krwi.

Teraz przejdźmy do najważniejszej kwestii: dlaczego olej MCT powinien znaleźć się właśnie w Twojej diecie?

  • Posiłek na bazie oleju MCT zapewni Ci uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu będziesz mieć siłę na intensywniejszy trening. To także świetna alternatywa dla przekąski składającej się z węglowodanów prostych która, mimo iż początkowo da Ci „kopa”, może nie utrzymać poziomu energii na oczekiwanym poziomie. Istnieją badania, które potwierdzają skuteczność oleju MCT w odniesieniu do efektywności treningu. Dr Naohisa Nosaka wraz z innymi naukowcami doszedł do wniosku, iż sportowcy trenujący rekreacyjnie byli w stanie dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności właśnie po spożyciu żywności bogatej w olej MCT[3].
  • Olej MCT może być bardzo pomocny w odchudzaniu – posiada właściwości termogenne (przez co pozytywnie oddziałuje na redukcję wagi), hamuje łaknienie, a także pomaga w zoptymalizowaniu wzrostu dobrych bakterii w jelitach[4]. Doskonałym przedtreningowym „posiłkiem” na bazie oleju MCT może być kuloodporna kawa, która da Ci poczucie sytości i energii na dłuższy czas (zwłaszcza jeśli nie przepadasz za śniadaniami). Przepis na bulletproof coffee znajdziesz TUTAJ.
  • Olej MCT zawiera kwasy tłuszczowe, które zwalczają wzrost drożdży i bakterii. Wykazano również, że ma działanie przeciwdrobnoustrojowe oraz przeciwgrzybicze[5], za co odpowiadają zawarte w nim kwasy: kaprylowy, laurynowy oraz dekanowy.
  • Jest jednym z podstawowych składników osób będących na diecie ketogenicznej. Spożywanie oleju MCT pomaga szybciej wejść w ketozę, a co za tym idzie szybko zwiększyć ilość ketonów w ciele.
  • Coraz więcej badań sugeruje, że olej MCT może być pomocny w poprawie zdolności umysłowych, a także zwalczaniu skutków chorób, takich jak choroba Alzheimera.

Zatem jeśli wcześniej nie korzystałeś/aś z produktów opartych na oleju MCT warto zainteresować się tym tematem, zwłaszcza jeśli efektem może być poprawa Twojego zdrowia oraz efektywności treningów!

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27080715/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192077/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19436137/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24328700/

 

[products=2931,2749,2755]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium