Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Odchudzanie podczas kwarantanny

Odchudzanie – temat rzeka! Teraz powraca jak bumerang, ponieważ praktycznie non stop siedzimy w domu, gdzie każda półka w lodówce i szafka z przekąskami kusi nas średnio co 30 minut. Nie sięgamy do niej dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że nam się nudzi. A gdyby tak wykorzystać ten czas na wprowadzenie zdrowych nawyków? Szukając pozytywów w całej sytuacji, trzeba przyznać, że wreszcie mamy okazję na wykazanie się w naszej kuchni i regularne układanie zdrowych posiłków

odchudzanie na kwarantannie

Odchudzanie – temat rzeka! Teraz powraca jak bumerang, ponieważ praktycznie non stop siedzimy w domu, gdzie każda półka w lodówce i szafka z przekąskami kusi nas średnio co 30 minut. Nie sięgamy do niej dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że nam się nudzi. A gdyby tak wykorzystać ten czas na wprowadzenie zdrowych nawyków? Szukając pozytywów w całej sytuacji, trzeba przyznać, że wreszcie mamy okazję na wykazanie się w naszej kuchni i regularne układanie zdrowych posiłków.

To jak, podejmujesz rękawicę? Jeśli tak, to świetnie, bo…zaczynamy!

Krok pierwszy – zrób plan

Wiadomo, że przygotowując się do przejścia na dietę, najlepszym rozwiązaniem byłoby udanie się do dietetyka, natomiast jeśli nie jest to możliwe, spróbuj założyć sobie określoną liczbę posiłków w ciągu dnia, z zastrzeżeniem, że podjadanie pomiędzy nimi jest absolutnie zabronione. Proponujemy zatem 3 większe posiłki lub 5 mniejszych.

Krok drugi – lista na zakupy

Ok, już wiesz, że chcesz zdrowo się odżywiać, i nie zaprzepaścić miesięcy treningów. Teraz czas na listę produktów. Jak wszyscy wiemy, zakupy w obecnej chwili są nie lada wyzwaniem, ale przecież jesteś fighterem/fighterką, dlatego nie możesz się tak łatwo poddać! W pewnym sensie planowanie posiłków jest teraz łatwiejsze, bo możesz zrobić większe zakupy na cały tydzień. Dzięki temu nie będziesz narażać się na częstsze wychodzenie z domu i podejdziesz do tematu odchudzania raz a dobrze! Dlatego zacznij od przepisów i potrzebnych do tego składników. Jeśli stawiasz na śniadania białkowo-tłuszczowe, zaopatrz się w jajka, awokado, ciecierzycę, tofu oraz w ryby: makrelę, łososia i tuńczyka. Jeśli wolisz rozpoczynać dzień na słodko (ale i zdrowo) to proponujemy płatki (owsiane, jaglane, żytnie, orkiszowe) oraz Twoje ulubione owoce. Co na obiad? Inspiracji jest co niemiara! Jeśli trenujesz, nie zapomnij o produktach bogatych w białko, takich jak: kurczak, indyk, wołowina, królik, łosoś, tuńczyk, dorsz, soczewica czy tofu. Dla odmiany kolacja powinna być lekka, zatem wrzuć do sklepowego koszyka świeże warzywa i kasze. Pamiętaj, że kolację powinno się spożywać najpóźniej 2-3 godzin przed snem. Wybierając opcję z 5 posiłkami dziennie, dodaj 2 przekąski np. kromkę żytniego sera z chudą wędliną, jogurt z musli, orzechy, ciasteczka owsiane, smoothie czy pieczone warzywa.

Realizacja

Co najlepiej działa na naszą motywację? Wizualizacja! Stwórz plan na tydzień i umieść go w widocznym miejscu (najlepsza w tym wypadku będzie lodówka ;). Każdego dnia zaznaczaj, czy udało Ci się dotrzymać postanowień. Nic tak nie zachęca do zdrowego odżywiania, jak świadomość, że robisz coś dobrego dla swojego ciała, lepiej się po nim czujesz, no i masz kontrolę nad swoim wilczym apetytem!

L-Carnitine Plus HCA L-Carnitine Plus HCA
Producent: Activlab
28.99 zł
28.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
L-Carnitine 1000 Super L-Carnitine 1000 Super
Producent: Activlab
35.00 zł
35.00 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Carnitine3 Carnitine3
Producent: Activlab
48.99 zł
48.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium