Odchudzanie – temat rzeka! Teraz powraca jak bumerang, ponieważ praktycznie non stop siedzimy w domu, gdzie każda półka w lodówce i szafka z przekąskami kusi nas średnio co 30 minut. Nie sięgamy do niej dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że nam się nudzi. A gdyby tak wykorzystać ten czas na wprowadzenie zdrowych nawyków? Szukając pozytywów w całej sytuacji, trzeba przyznać, że wreszcie mamy okazję na wykazanie się w naszej kuchni i regularne układanie zdrowych posiłków
Odchudzanie – temat rzeka! Teraz powraca jak bumerang, ponieważ praktycznie non stop siedzimy w domu, gdzie każda półka w lodówce i szafka z przekąskami kusi nas średnio co 30 minut. Nie sięgamy do niej dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że nam się nudzi. A gdyby tak wykorzystać ten czas na wprowadzenie zdrowych nawyków? Szukając pozytywów w całej sytuacji, trzeba przyznać, że wreszcie mamy okazję na wykazanie się w naszej kuchni i regularne układanie zdrowych posiłków.
To jak, podejmujesz rękawicę? Jeśli tak, to świetnie, bo…zaczynamy!
Krok pierwszy – zrób plan
Wiadomo, że przygotowując się do przejścia na dietę, najlepszym rozwiązaniem byłoby udanie się do dietetyka, natomiast jeśli nie jest to możliwe, spróbuj założyć sobie określoną liczbę posiłków w ciągu dnia, z zastrzeżeniem, że podjadanie pomiędzy nimi jest absolutnie zabronione. Proponujemy zatem 3 większe posiłki lub 5 mniejszych.
Krok drugi – lista na zakupy
Ok, już wiesz, że chcesz zdrowo się odżywiać, i nie zaprzepaścić miesięcy treningów. Teraz czas na listę produktów. Jak wszyscy wiemy, zakupy w obecnej chwili są nie lada wyzwaniem, ale przecież jesteś fighterem/fighterką, dlatego nie możesz się tak łatwo poddać! W pewnym sensie planowanie posiłków jest teraz łatwiejsze, bo możesz zrobić większe zakupy na cały tydzień. Dzięki temu nie będziesz narażać się na częstsze wychodzenie z domu i podejdziesz do tematu odchudzania raz a dobrze! Dlatego zacznij od przepisów i potrzebnych do tego składników. Jeśli stawiasz na śniadania białkowo-tłuszczowe, zaopatrz się w jajka, awokado, ciecierzycę, tofu oraz w ryby: makrelę, łososia i tuńczyka. Jeśli wolisz rozpoczynać dzień na słodko (ale i zdrowo) to proponujemy płatki (owsiane, jaglane, żytnie, orkiszowe) oraz Twoje ulubione owoce. Co na obiad? Inspiracji jest co niemiara! Jeśli trenujesz, nie zapomnij o produktach bogatych w białko, takich jak: kurczak, indyk, wołowina, królik, łosoś, tuńczyk, dorsz, soczewica czy tofu. Dla odmiany kolacja powinna być lekka, zatem wrzuć do sklepowego koszyka świeże warzywa i kasze. Pamiętaj, że kolację powinno się spożywać najpóźniej 2-3 godzin przed snem. Wybierając opcję z 5 posiłkami dziennie, dodaj 2 przekąski np. kromkę żytniego sera z chudą wędliną, jogurt z musli, orzechy, ciasteczka owsiane, smoothie czy pieczone warzywa.
Realizacja
Co najlepiej działa na naszą motywację? Wizualizacja! Stwórz plan na tydzień i umieść go w widocznym miejscu (najlepsza w tym wypadku będzie lodówka ;). Każdego dnia zaznaczaj, czy udało Ci się dotrzymać postanowień. Nic tak nie zachęca do zdrowego odżywiania, jak świadomość, że robisz coś dobrego dla swojego ciała, lepiej się po nim czujesz, no i masz kontrolę nad swoim wilczym apetytem!
