Najlepsze suplementy dla kobiet

Mnogość różnego rodzaju suplementów diety dostępnych na rynku bardzo często powoduje niemały problem z doborem optymalnego produktu dla naszych potrzeb. Żeby ułatwić Wam znalezienie odpowiedniego wsparcia, postanowiliśmy stworzyć listę najlepszych suplementów oraz substancji dla kobiet, które będą skutecznie odżywiać i wzmacniać Twój organizm każdego dnia. Znajdą się tutaj zarówno suplementy dla osób aktywnych fizycznie, rzeźbiących sylwetkę lub odchudzających się, jak również uniwersalne produkty, które przydadzą się każdej kobiecie. Zaczynamy!

L-karnityna

Naszą listę otwierają popularne od lat produkty zawierające w swoim składzie L‑karnitynę. Substancja ta wykazuje szereg korzystnych właściwości, m.in. biorąc udział metabolizmie tłuszczów, wpływając na obniżenie cholesterolu, odpowiadając za transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów oraz przyspieszając spalanie kwasów tłuszczowych. Ponieważ L-karnityna bierze aktywny udział w procesie spalania tłuszczu, jej regularne suplementacja w połączniu z odpowiednim żywieniem i aktywnością fizyczną, może przyczynić się do bardziej wydajnej gospodarki lipidowej[1]. Suplementy tego typu polecane są zatem osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.

BCAA

Dla pań dzielnie walczących na siłowni o bardziej umięśnioną sylwetkę, polecamy suplementy z BCAA. Czym jest BCAA? Za tym tajemniczym skrótem stoją niezbędne aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina, które najczęściej występują w stosunku 2:1:1. Aminokwasy te umożliwiają syntezę białek, regulują działanie insuliny, przeciwdziałają katabolizmowi, a także odbudowują tkankę mięśniową, która została zniszczona w trakcie intensywnego treningu[2]. Do licznych korzyści ze stosowania BCAA zaliczamy: zmniejszenie uczucia zmęczenia w trakcie treningu, przyspieszenie rozbudowy tkanki mięśniowej, szybszą regenerację mięśni po ćwiczeniach oraz wsparcie odporności organizmu.

Kolagen

Kolagen stanowi jedno z najpowszechniej występujących białek w organizmie. Suplementy z kolagenem najczęściej stosowane są w celu wspomagania prawidłowego działania stawów oraz regeneracji chrząstki stawowej. Oprócz oddziaływania na zdrowie naszych stawów, kolagen ma również istotny wpływ na opóźnianie procesu starzenia się skóry, dzięki możliwości zwiększania nawilżenia, a co za tym idzie jej elastyczności[3]. Ze względu na lepszą przyswajalność, warto sięgać po suplementy z kolagenem w postaci hydrolizatu.

Kwasy Omega-3

Kwasy omega-3 zaliczamy do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które charakteryzują się największą ilością wartości odżywczych. Nasz organizm nie produkuje ich samodzielnie, dlatego należy dostarczać je wraz z pokarmem oraz poprzez odpowiednią suplementację. Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega‑3 pomagają wspierać układ krążenia, wzmacniać wzrok oraz wspomagać pracę mózgu[4]. Suplementy tego rodzaju wskazane są przy stosowaniu diet redukcyjnych, gdyż kwasy omega-3 wpływają na zwiększenie wrażliwości na leptynę, która odpowiedzialna jest za zmniejszenie apetytu i stabilizację cukru we krwi.

Witaminy i minerały

Kompleksy witamin i minerałów opracowane specjalnie z myślą o kobiecym organizmie i jego potrzebach mogą w istotny sposób wpłynąć na ogólną poprawę naszego zdrowia. Okres jesienno-zimowy, który sprzyja obniżeniu odporności oraz powstawaniu niedoborów witamin jest idealnym momentem na wsparcie ciała poprzez odpowiednią suplementację. Wybierając kompleks witamin i minerałów warto zwrócić uwagę na zawartość cynku, chromu, żelaza, luteiny, wapnia, magnezu, kwasu foliowego, miedzi, selenu, witaminy A, B12, B6, K, C oraz D. Przydatny w składzie będzie również kolagen lub skrzyp polny. Dobrze dobrany kompleks witamin i minerałów pomoże nam skutecznie zadbać o nasze zdrowie i urodę.

[1] Askarpour M, Hadi A, Miraghajani M, Symonds ME, Sheikhi A, Ghaedi E. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2020 Jan;151:104554. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104554. Epub 2019 Nov 17. PMID: 31743774.

[2] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. 2004 Jun;134(6 Suppl):1583S-1587S. doi: 10.1093/jn/134.6.1583S. PMID: 15173434.

[3] Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301. doi: 10.1111/jocd.12174. Epub 2015 Sep 12. PMID: 26362110.

[4] Bauer I, Hughes M, Rowsell R, Cockerell R, Pipingas A, Crewther S, Crewther D. Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults. Hum Psychopharmacol. 2014 Mar;29(2):133-44. doi: 10.1002/hup.2379. PMID: 24470182.

[products=1500,1413,2918,2990,2800]