Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Na jakie składniki zwracać uwagę przy wyborze termogeniku?

Podkręcenie metabolizmu może być celem samym w sobie albo efektem ubocznym intensywnej pracy fizycznej. Przyspieszoną przemianę materii możemy jednak uzyskać także posiłkując się odpowiednimi wspomagaczami. Poniżej przedstawiamy składniki, na które warto zwrócić uwagę wybierając odpowiedni termogenik

Typ suplementu

Termogeneza to cykl procesów fizjologicznych, podczas których energia zawarta w naszym pożywieniu lub zmagazynowana w postaci tłuszczów zapasowych, zamieniona zostaje w ciepło. Termogeniki to suplementy, które – korzystając z naturalnych mechanizmów zachodzących w naszym ciele – stymulują procesy spalania wysokoenergetycznych związków, jakie zmagazynowaliśmy w tkankach i usprawniają metabolizm. Co to oznacza? Łatwiej nam pozbyć się nadmiernych zapasów tłuszczu, a zwłaszcza, gdy przyjmowanie termogeników połączymy z dietą o obniżonej kaloryczności oraz ruchem. Trening zwiększy nasze zapotrzebowanie na energię, termogenik dodatkowo podkręci przemianę materii, a ciało, mierząc się z deficytem kalorycznym, sięgnie do tych zasobów, na których najbardziej nam zależy.

Składniki aktywne

Termogeniki mają w swoim składzie naturalnie występujące związki, dobrane pod względem przydatności i synergii w procesie termogenezy. Składniki aktywne tzw. „spalaczy” pozyskuje się zazwyczaj z ekstraktów roślin, które wykazują potwierdzone działanie stymulujące metabolizm, a także układ nerwowy. W efekcie, suplementy skoncentrowane na termogenezie nie tylko przyśpieszają spalanie tłuszczu, ale także działają pobudzająco i dodają energii w trakcie treningu. Do znanych i sprawdzonych składników należą m.in.:

Kofeina – doskonała w porannej i popołudniowej kawie, przed treningiem zwiększa wytrzymałość, pobudza układ nerwowy, podwyższa koncentrację i ułatwia podjęcie aktywności.

Ekstrakt z guarany – pochodzi z rośliny o dużej zawartości kofeiny i innych składników aktywnych. Guarana rozszerza naczynia krwionośne, pobudza, podnosi odporność, a także może być stosowana przy zaburzeniach erekcji.

L-karnityna – jest związkiem chemicznym, który przede wszystkim zmagazynowany jest w naszych mięśniach szkieletowych oraz sercu. W pożywieniu występuje głównie w produktach odzwierzęcych. Bierze udział metabolizmie tłuszczów, wykazuje działanie obniżające cholesterol i działa przeciwutleniająco. 

L-tyrozyna – pomaga niwelować zmęczenie i wzmacniać mięśnie, a także pozytywnie wpływa na samopoczucie, podnosząc nastrój w trakcie diety redukującej wagę. Naturalnie występuje w produktach bogatych w białko.

Ekstrakt z liści zielonej herbaty – intensyfikuje termogenezę, spowalniając proces magazynowania tłuszczu i redukując komórki lipidowe. Obniża stężenie cholesterolu całkowitego, działa przeciwutleniająco i pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi.

Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy – synefryna zawarta w ekstrakcie stymuluje lipolizę i usprawnia procesy termogenezy. Ponadto uszczelnia naczynia krwionośne i usprawnia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Przy stosowaniu diety o obniżonej kaloryczności, ekstrakt ten pomaga hamować apetyt.

Ekstrakt z owoców Garcinia Cambogia – boagty w kwas hydroksycytrynowy podnosi metabolizm, wpływa na regulację poziomu cholesterolu, zmniejsza apetyt i przyśpiesza spalanie tłuszczu.

Ekstrakt z pokrzywy indyjskiej – znany od setek lat w ajurwedzie, swoje cenne właściwości zawdzięcza forskolinie, która obniża ciśnienie tętnicze krwi i wspiera procesy lipolizy.

Ekstrakt z pieprzu czarnego – zawierający piperynę, która podnosi wydolność organizmu, wpływa na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawia trawienie i pomaga eliminować kwas mlekowy po treningu.

Pieprz Cayenne – jego dobroczynny składnik, kapsaicyna, redukuje poziom cholesterolu we krwi, chroni naczynia krwionośne, zmniejsza łaknienie i przyśpiesza spalanie tłuszczów w organizmie

[products=1587,2607,2605]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium