Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Suplementacja w CrossFit

Trening pod kątem CrossFit różnią się od klasycznych treningów oporowych na siłowni. Szczególnie jeśli chodzi o intensywność oraz same ruchy (w tym pracę mięśni) przy dużej różnorodności ćwiczeń

Odżywki - od czego zacząć?

Wzmożona aktywność fizyczna oraz regularne treningi związane są ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wiele składników odżywczych. Dowiedz się jak komponować plan suplementacyjny.  

Kiedy stosować argininę?

Arginina lub L-arginina to związek występujący w większości preparatów przedtreningowych. Czy aminokwas ten ma działanie jedynie pobudzające i jaki wpływ ma na nasz organizm? 

Promocje

Zestaw: Witalność
Zestaw: Witalność
123,98 zł 99,00 zł
szt.
Mass Up 5000g + Creatine Tabs 300 tabl
Mass Up 5000g + Creatine Tabs 300 tabl
138,00 zł 109,99 zł
2 x  Flex
2 x Flex
57,98 zł 49,99 zł
szt.

Monohydrat Kreatyny

0

Nadszedł czas przybliżyć temat monowodzianu. Wiele osób myśli, iż jest to najgorsza je forma. Może i mają po części słuszność, aczkolwiek przemawia w jej obronie wiele argumentów. Można ją skutecznie łączyć z innymi jej frakcjami, co pozwala oszczędzić pieniądze i drugi suplement. Wyniki natomiast są podobne. Weźmy monohydrat kreatyny pod lupę…

To, iż jest to jej najprostsza forma nie oznacza, że najgorsza.

Organizm ludzki świetnie wchłania i wykorzystuje jej dawki w ilości 10g dziennie, podzielonych na 2 porcje po 5g. Reszta jest wydalana z organizmu w postaci bezużytecznej kreatyniny. Specyfika monowodzianu polega na zdolności do wiązania wody. Zażywając go nasze mięśnie tak jakby pochłaniają wodę i przez to wydają się większe. Po zakończeniu cyklu woda schodzi z mięśni, jednakże i tak są one większe niż w przypadku nie korzystania z kreatyny. Jest to proces przejściowy spowodowany kumulacją kreatyny w mięśniach i zatrzymywaniem przez nią wody. Często wybieranym preparatem po monowodzianie jest jabłczan. Nie powoduje w takim stopniu retencji wody, ale wynik końcowy jest podobny jak w przypadku monohydratu. Jednakże jest droższy.

Można skutecznie również połączyć cykle i stworzyć jeden. Na przykład:
Dni treningowe:
- 5g monowodzianu rano, na czczo
- 5g jabłczanu po treningu

Dni bez treningu:
- 5g monowodzianu rano, na czczo
- 5g jabłczanu w porze odpowiadającej tej w dniach treningowych

Monohydrat w bardzo podobnym stopniu stymuluje zwiększenie produkcji ATP w naszym organizmie, czyli prościej mówiąc energii. Monowodzian posiada funkcje anaboliczne skutecznie zwiększające przyrost siły i masy mięśniowej. Dodatkową zaletą jest poprawienie równowagi azotowej organizmu, co daje nam w efekcie znaczne polepszenie regeneracji. Poza tym opóźnia rozpad protein - funkcje antykataboliczne (ochrona włókien mięśniowych). Kreatyny, a także monowodzian jest jedną z najlepszych i zarazem najtańszych substancji antykatabolicznych. Ma również zdolność do magazynowania grup fosforanowych w naszych mięśniach, a te z kolei są związkami bardzo energetycznymi.

Monowodzian jest tak zwanym prekursorem fosfokreatyny. Jest formą uwodnioną przez co jest doskonale rozprowadzana po tkankach.

Można zauważyć, że to co jest tańsze nie zwasze jest gorsze. Nie określono czy monohydrat jest lepszy od jabłczanu. Określono jednakże, że wyniki końcowe są zbliżone. Większość myśli, że skoro monohydrat nawadnia mięśnie, to po zakończeniu cyklu woda opadnie, a mięśnie wraz z siłą powrócą do pierwotnych poziomów. Nic bardziej mylnego. Ilość kreatyny, która zgodnie z uwarunkowaniami organizmu miała się wchłonąć, na pewno to zrobiła. Nawodnienie jest jedynie skutkiem ubocznym - kreatyna w postaci wodzianu na pewno zrobiła swoje i jeśli trening wraz z dietą były skuteczne, to owe przyrosty z pewnością da się zauważyć.

Janusz Ziółkowski - Dietetyk

 

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl