Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Monohydrat Kreatyny

Ciąg dalszy informacji o najbardziej popularnym suplemencie wśród uprawiających sporty siłowe. Po ogólnych informacjach na temat kreatyny tym razem przybliżymy Wam dokładniej najbardziej popularną formę - Monohydrat Kreatyny.

Nadszedł czas przybliżyć temat monowodzianu. Wiele osób myśli, iż jest to najgorsza jego forma. Może i mają po części słuszność, aczkolwiek przemawia w jej obronie wiele argumentów. Można ją skutecznie łączyć z innymi jej frakcjami, co pozwala oszczędzić pieniądze i drugi suplement. Wyniki natomiast są podobne. Weźmy monohydrat kreatyny pod lupę…

To, iż jest to jej najprostsza forma nie oznacza, że najgorsza.

Organizm ludzki świetnie wchłania i wykorzystuje jej dawki w ilości 10g dziennie, podzielonych na 2 porcje po 5g. Reszta jest wydalana z organizmu w postaci bezużytecznej kreatyniny. Specyfika monowodzianu polega na zdolności do wiązania wody. Zażywając go nasze mięśnie tak jakby pochłaniają wodę i przez to wydają się większe. Po zakończeniu cyklu woda schodzi z mięśni, jednakże i tak są one większe niż w przypadku nie korzystania z kreatyny. Jest to proces przejściowy spowodowany kumulacją kreatyny w mięśniach i zatrzymywaniem przez nią wody. Często wybieranym preparatem po monowodzianie jest jabłczan. Nie powoduje w takim stopniu retencji wody, ale wynik końcowy jest podobny jak w przypadku monohydratu. Jednakże jest droższy.

Można skutecznie również połączyć cykle i stworzyć jeden. Na przykład:
Dni treningowe:

  • 5g monowodzianu rano, na czczo,
  • 5g jabłczanu po treningu.

Dni bez treningu:

  • 5g monowodzianu rano, na czczo,
  • 5g jabłczanu w porze odpowiadającej tej w dniach treningowych.


Monohydrat w bardzo podobnym stopniu stymuluje zwiększenie produkcji ATP w naszym organizmie, czyli prościej mówiąc energii. Monowodzian posiada funkcje anaboliczne skutecznie zwiększające przyrost siły i masy mięśniowej. Dodatkową zaletą jest poprawienie równowagi azotowej organizmu, co daje nam w efekcie znaczne polepszenie regeneracji. Poza tym opóźnia rozpad protein - funkcje antykataboliczne (ochrona włókien mięśniowych). Kreatyny, a także monowodzian jest jedną z najlepszych i zarazem najtańszych substancji antykatabolicznych. Ma również zdolność do magazynowania grup fosforanowych w naszych mięśniach, a te z kolei są związkami bardzo energetycznymi.

Monowodzian jest tak zwanym prekursorem fosfokreatyny. Jest formą uwodnioną przez co jest doskonale rozprowadzana po tkankach.

Można zauważyć, że to co jest tańsze nie zwasze jest gorsze. Nie określono czy monohydrat jest lepszy od jabłczanu. Określono jednakże, że wyniki końcowe są zbliżone. Większość myśli, że skoro monohydrat nawadnia mięśnie, to po zakończeniu cyklu woda opadnie, a mięśnie wraz z siłą powrócą do pierwotnych poziomów. Nic bardziej mylnego. Ilość kreatyny, która zgodnie z uwarunkowaniami organizmu miała się wchłonąć, na pewno to zrobiła. Nawodnienie jest jedynie skutkiem ubocznym - kreatyna w postaci wodzianu na pewno zrobiła swoje i jeśli trening wraz z dietą były skuteczne, to owe przyrosty z pewnością da się zauważyć.

Janusz Ziółkowski - Dietetyk

 

Monohydrat Kreatyny

 

Monohydrat Kreatyny

 

Monohydrat Kreatyny

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium