Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x High Protein BAR 24 x 46 g
179,90 zł 169,90 zł
2 x Machine Man Burner 120 caos
89,98 zł 79,98 zł
szt.
2 x 12 x 100 ml AAKG XTRA Shot
107,80 zł 94,90 zł
szt.
2 x De Luxe Whey 2kg
310,00 zł 269,00 zł
szt.
2 x Isoactive PURE
39,98 zł 32,98 zł
2 x FlexActiv EXTRA 60 caps
62,98 zł 54,98 zł
szt.
2 x Omega 3 1000 mg
29,98 zł 22,98 zł
szt.
2 x BCAA Xtra Instant Aminokwasy
159,96 zł 139,00 zł

Leptyna a odchudzanie

Jeżeli interesujesz się tematem kontroli wagi ciała, prędzej czy później trafisz na artykuły o leptynie. Nazywana „hormonem sytości”, wytwarzana jest przez komórki tłuszczowe, leptyna pomaga nam odejść od stołu we właściwym momencie, informując właściwy ośrodek w mózgu o wystarczającej ilości dostarczonej energii. Między innymi to dzięki leptynie relacja pomiędzy uczuciem głodu i sytości zachowuje równowagę (pod warunkiem, iż niewłaściwym trybem życia nie zaburzymy harmonijnego przebiegu tych procesów!). Przyjrzyjmy się dzisiaj bliżej temu, w jaki sposób leptyna wiąże się z odchudzaniem.

Jak działa leptyna

Peptyna jest anoreksygenicznym hormonem peptydowym biorącym udział w licznych procesach metabolicznych. Podstawową funkcją leptyny w organizmie jest kontola apetytu, a co za tym idzie – wagi. Ponadto odgrywa ona rolę w obszarach takich jak:

  • metabolizm tłuszczu oraz glukozy
  • termoregulacja ciała
  • regulacja ciśnienia tętniczego
  • regulacja dojrzewania płciowego
  • regulacja gęstości kości
  • wytwarzanie naczyń krwionośnych
  • reakcje zapalne i immunologiczne

Leptynooporność

Tkanka tłuszczowa już od dłuższego czasu nie jest postrzegana jedynie jako zapasy energetyczne. Nasze rezerwy tłuszczowe biorą aktywny udział procesach, które zapewniają organizmowi równowagę. Jako organ dokrewny i endokrynologiczny, tkanka tłuszczowa produkuje m.in. właśnie leptynę. Ponieważ korelacja pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej i poziomem tego hormonu w organizmie ma charakter bezpośredni, osoby borykające się z podwyższonym BMI bądź otyłością, produkują większe ilości leptyny od tych, które mieszczą się w zdrowych zakresach.

Podwyższona ilość leptyny, utrzymująca się dłuższy czas, skutkuje obniżeniem wrażliwości na hormon receptorów znajdujących się w podwzgórzu mózgowym. To właśnie receptory te uruchamiają uczucie sytości, które ułatwia nam kontrolowanie objętości posiłków. Gdy przyzwyczaimy mózg do wysokiego poziomu leptyny, zwyczajnie przestaje on na nią reagować. Nabyta w ten sposób leptynooporność utrudnia kontrolę nad wagą. Co więcej, zwiększone ilości leptyny mogą także prowadzić do rozwoju insulinooporności, a w następstwie – do cukrzycy typu 2.

Leptyna a skuteczne odchudanie

Kontrola łaknienia, za jaką odpowiada leptyna czyni z niej ważne oręże w walce z podwyższonym apetytem. Zaburzona produkcja leptyny wpływa na niekontrolowany przyrost wagi już na najwcześniejszych etapach naszego życia.[1] Dlatego tak ważna jest dbałość o właściwą wagę u dzieci i nastolatków. Podwyższony poziom leptyny we wczesnej fazie rozwoju może zasadniczo utrudnić utrzymanie wagi w dorosłym życiu. Warto również zauważyć, że skutki zwiększonej ilości leptyny są takie same jak rezultaty jej niedoboru – w rzadkich przypadkach, u chorujących na otyłość rejestruje się niewystarczającą produkcję leptyny, mającą swe źródła w skłonnościach dziedzicznych.

Co prawda apetyt jest wypadkową wielu czynników, a podwyższone łaknienie może być spowodowane np. zwiększoną aktywnością fizyczną, niskimi temperaturami, reakcją emocjonalną na bodźce zewnętrzne bądź wewnętrzne, oraz nieregularną dietą i zbyt dużymi przerwami między posiłkami, działanie przeciwotyłościowe leptyny nie ulega wątpliwości. Normalizuje ona odkładanie tkanki tłuszczowej, aktywuje jej rozkład i wpływa na metabolizm.

Kobiety, w związku z aktywnością estrogenu oraz większą zawartością tłuszczu w budowie ciała, mają naturalnie wyższy poziom leptyny w organizmie w porównaniu z mężczyznami (mowa o nawet 2-3-krotnie większym stężeniu!).

Mechanizm działania leptyny jest zaburzony i utrudnia nam kontrolę nad łaknieniem:

  • gdy wzrasta nam ilość tkanki tłuszczowej i stan ten utrzymuje się dłużej;
  • gdy intensywnie się odchudzamy i stężenie leptyny spada, a apetyt pozostaje na podwyższonym poziomie;
  • gdy niedosypiamy, gdyż najwięcej leptyny wydzielamy w godzinach nocnych.

Jak sobie pomóc w kontroli apetytu i wagi:

  • Obliczając swoje faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne i trzymając się zdrowych wartości
  • Jedząc bez pośpiechu i o regularnych porach
  • Redukując bodźce zewnętrzne w trakcie posiłku (TV, social media, wszystko co nas rozprasza)
  • Trzymając się z góry określonych porcji
  • Czekając po zjedzeniu naszykowanej porcji aż informacja o sytości dotrze do mózgu, zanim sięgniemy po dokładkę
  • Pijąc minimum 2 litry wody dziennie
  • Pilnując stałych godzin snu

[1] https://endokrynologiapediatryczna.pl/contents/files/a_1685.pdf

[products=1369,1549,1413]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl