Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
Vita C 1000 mg tabletki musujące - WYPRZEDAŻ
Vita C 1000 mg tabletki musujące - WYPRZEDAŻ
9,89 zł 3,99 zł
szt.
Witamina D3 + K2 MAX
Witamina D3 + K2 MAX
39,90 zł 19,99 zł
szt.
Kalium Effervescent - OUTLET
Kalium Effervescent - OUTLET
14,69 zł 2,00 zł
szt.
Witamina D3 8000
Witamina D3 8000
41,89 zł 24,99 zł
szt.
Super Syrup ZERO
Super Syrup ZERO
15,79 zł 8,99 zł
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
41,70 zł 19,99 zł
szt.
Creavita + shaker neon 300 ml
Creavita + shaker neon 300 ml
79,89 zł 69,90 zł

Leptyna a odchudzanie

Jeżeli interesujesz się tematem kontroli wagi ciała, prędzej czy później trafisz na artykuły o leptynie. Nazywana „hormonem sytości”, wytwarzana jest przez komórki tłuszczowe, leptyna pomaga nam odejść od stołu we właściwym momencie, informując właściwy ośrodek w mózgu o wystarczającej ilości dostarczonej energii. Między innymi to dzięki leptynie relacja pomiędzy uczuciem głodu i sytości zachowuje równowagę (pod warunkiem, iż niewłaściwym trybem życia nie zaburzymy harmonijnego przebiegu tych procesów!). Przyjrzyjmy się dzisiaj bliżej temu, w jaki sposób leptyna wiąże się z odchudzaniem.

Jak działa leptyna

Peptyna jest anoreksygenicznym hormonem peptydowym biorącym udział w licznych procesach metabolicznych. Podstawową funkcją leptyny w organizmie jest kontola apetytu, a co za tym idzie – wagi. Ponadto odgrywa ona rolę w obszarach takich jak:

  • metabolizm tłuszczu oraz glukozy
  • termoregulacja ciała
  • regulacja ciśnienia tętniczego
  • regulacja dojrzewania płciowego
  • regulacja gęstości kości
  • wytwarzanie naczyń krwionośnych
  • reakcje zapalne i immunologiczne

Leptynooporność

Tkanka tłuszczowa już od dłuższego czasu nie jest postrzegana jedynie jako zapasy energetyczne. Nasze rezerwy tłuszczowe biorą aktywny udział procesach, które zapewniają organizmowi równowagę. Jako organ dokrewny i endokrynologiczny, tkanka tłuszczowa produkuje m.in. właśnie leptynę. Ponieważ korelacja pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej i poziomem tego hormonu w organizmie ma charakter bezpośredni, osoby borykające się z podwyższonym BMI bądź otyłością, produkują większe ilości leptyny od tych, które mieszczą się w zdrowych zakresach.

Podwyższona ilość leptyny, utrzymująca się dłuższy czas, skutkuje obniżeniem wrażliwości na hormon receptorów znajdujących się w podwzgórzu mózgowym. To właśnie receptory te uruchamiają uczucie sytości, które ułatwia nam kontrolowanie objętości posiłków. Gdy przyzwyczaimy mózg do wysokiego poziomu leptyny, zwyczajnie przestaje on na nią reagować. Nabyta w ten sposób leptynooporność utrudnia kontrolę nad wagą. Co więcej, zwiększone ilości leptyny mogą także prowadzić do rozwoju insulinooporności, a w następstwie – do cukrzycy typu 2.

Leptyna a skuteczne odchudanie

Kontrola łaknienia, za jaką odpowiada leptyna czyni z niej ważne oręże w walce z podwyższonym apetytem. Zaburzona produkcja leptyny wpływa na niekontrolowany przyrost wagi już na najwcześniejszych etapach naszego życia.[1] Dlatego tak ważna jest dbałość o właściwą wagę u dzieci i nastolatków. Podwyższony poziom leptyny we wczesnej fazie rozwoju może zasadniczo utrudnić utrzymanie wagi w dorosłym życiu. Warto również zauważyć, że skutki zwiększonej ilości leptyny są takie same jak rezultaty jej niedoboru – w rzadkich przypadkach, u chorujących na otyłość rejestruje się niewystarczającą produkcję leptyny, mającą swe źródła w skłonnościach dziedzicznych.

Co prawda apetyt jest wypadkową wielu czynników, a podwyższone łaknienie może być spowodowane np. zwiększoną aktywnością fizyczną, niskimi temperaturami, reakcją emocjonalną na bodźce zewnętrzne bądź wewnętrzne, oraz nieregularną dietą i zbyt dużymi przerwami między posiłkami, działanie przeciwotyłościowe leptyny nie ulega wątpliwości. Normalizuje ona odkładanie tkanki tłuszczowej, aktywuje jej rozkład i wpływa na metabolizm.

Kobiety, w związku z aktywnością estrogenu oraz większą zawartością tłuszczu w budowie ciała, mają naturalnie wyższy poziom leptyny w organizmie w porównaniu z mężczyznami (mowa o nawet 2-3-krotnie większym stężeniu!).

Mechanizm działania leptyny jest zaburzony i utrudnia nam kontrolę nad łaknieniem:

  • gdy wzrasta nam ilość tkanki tłuszczowej i stan ten utrzymuje się dłużej;
  • gdy intensywnie się odchudzamy i stężenie leptyny spada, a apetyt pozostaje na podwyższonym poziomie;
  • gdy niedosypiamy, gdyż najwięcej leptyny wydzielamy w godzinach nocnych.

Jak sobie pomóc w kontroli apetytu i wagi:

  • Obliczając swoje faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne i trzymając się zdrowych wartości
  • Jedząc bez pośpiechu i o regularnych porach
  • Redukując bodźce zewnętrzne w trakcie posiłku (TV, social media, wszystko co nas rozprasza)
  • Trzymając się z góry określonych porcji
  • Czekając po zjedzeniu naszykowanej porcji aż informacja o sytości dotrze do mózgu, zanim sięgniemy po dokładkę
  • Pijąc minimum 2 litry wody dziennie
  • Pilnując stałych godzin snu

[1] https://endokrynologiapediatryczna.pl/contents/files/a_1685.pdf

[products=1369,1549,1413]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl