Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
ELEMENTS Taurynian magnezu z P-5-P
ELEMENTS Taurynian magnezu z P-5-P
44,90 zł 31,99 zł
szt.
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
ELEMENTS Berberine
ELEMENTS Berberine
57,90 zł 39,00 zł
szt.
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
59,90 zł 41,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł

Kreatyna na redukcji

Pozostając w temacie kreatyny – najsilniejszego ergogenika stosowanego w sporcie, dziś parę słów na temat jej zastosowania w okresie redukcji – toć anabolik jest jednocześnie środkiem powstrzymującym katabolizm mięśniowy, a to właśnie on spędza sen z powiek adeptom sportów sylwetkowych w okresie deficytu kalorycznego.

1

Najsilniejszy antykatabolik?

Chciałoby się rolę tę przypisać kreatynie… Niestety najsilniejszym antykatabolikiem pozostaje niezmiennie surplus energetyczny oraz trening siłowy. O ile ten drugi w okresie redukcji jest wręcz nieodzowny, o tyle z pierwszym niestety nie możemy mieć do czynienia – działał by on antykatabolicznie (zapobiegając rozpadowi tkanki mięśniowej), jednocześnie niestety niweczyłby marzenia o niskim poziomie tłuszczu podskórnego.

Jeśli więc nie nadwyżka energetyczna to co? Właśnie kreatyna, nasz osławiony ergogenik, sprawdzi się znakomicie w tej roli.

2

Nauka o kreatynie przy deficycie energetycznym

Rockwell i wsp. przeprowadzili doświadczenie z zastosowaniem suplementacji kreatyną podczas wprowadzenia restrykcji kalorycznych. Zaobserwowano, że suplementacja kreatyną co prawda nie przyczynia się do znaczących zmian w stratach białka i tkanki tłuszczowej, powoduje jednak wzrost poziomu PCr w mięśniach. Jednocześnie grupa stosująca suplementację utraciła mniej beztłuszczowej masy ciała (1,4+-0,4%) względem grupy placebo (2,4+-0,3%). Dodatkowo grupa przyjmująca kreatynę zanotowała wzrost formy sportowej – w odniesieniu do masy ciała grupa ta wykonała 3,8% więcej pracy, grupa placebo natomiast - zanotowała 0,5% spadek względem wartości wyjściowych (10x 6 sekund sprintu z 30-sekundowa przerwą).

Przegląd piśmiennictwa Sakkas i wsp. przyniósł równie ciekawe informacje – badacze w podsumowaniu zaznaczają oczywiście rozbieżność wyników i konieczność prowadzenia eksperymentów o dłuższym okresie trwania, jednak sugerują, że suplementacja kreatyną może być traktowana jako profilaktyczne wsparcie dla pacjentów cierpiących na rozmaite schorzenia przebiegające z osłabieniem mięśni lub zanikiem tkanki mięśniowej.

Kolejny z przeglądów, autorstwa Coppera i wsp. unaocznia, iż kreatyna istotnie wspiera rozwój mięśni szkieletowych i szeroko pojętej formy sportowej, jednocześnie wpływając pozytywnie na funkcje kognitywne u osób młodych i starszych, będąc jednym z najlepiej przebadanych i bezpiecznych suplementów. Zaznaczają oczywiście także, iż stosowanie formy monowodzianu (monohydratu) jest najlepszym wyjściem. Natomiast jeśli sięgasz po inny związek (np. przez złą tolerancję jelitową monohydratu) – jego stabilność może być zwiększona przez dodatek węglowodanów.

Nie kieruj się tylko masą ciała!

Kreatyna prowadzi do akumulacji pewnej ilości wody w ustroju – może to powodować przekłamania podczas pomiarów masy ciała. Nie oznacza to, że nie redukujesz (albo co gorsza – przybierasz), jeśli redukcja prowadzona jest prawidłowo spalasz nadmiar tłuszczu zapasowego, a lekki wzrost/brak spadku masy ciała podyktowany jest chwilową akumulacją wody.

 

kreatyna

 

Literatura:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2905310/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636103

 

 

 

 

 

 

kreatyna na redukcję

Paweł Szewczyk- magister dietetyki specjalizujący się w żywieniu sportowców. Dietetyk zawodników Kadry Polski i Mistrzów Europy. Uczestnik i prelegent szkoleń, konferencji i seminariów na terenie całego kraju. Wykładowca w Państwowej Medycznej Wyższej Szkole Zawodowej w Opolu oraz Instytucie Psychodietetyki we Wrocławiu. Na co dzień zajmuje się profesjonalnym poradnictwem w zakresie żywienia oraz suplementacji, publikuje naukowo i popularnie oraz szkoli sportowców i dietetyków.

Autor bloga: szewczykpassion.wordpress.com

Więcej informacji w zakładce wykształcenie i doświadczenie https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium